p max

[...] Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Szrugsy 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangielkami 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] szokowa -Wto,Czw,Sob Wieczorne treningi complex training - codziennie IE-Maszyna koordynacyjna do boksu UBE-górna częsc ciała- Mikrocykl 1 Ustawienie obciążenia/intensywnosć max Czas pracy 1 min.Czas odpoczynku 1 min Powtórzenia 5 Mikrocykl 2 Ustawienie obciążenia/intensywnosć max Czas pracy 90 s. Czas odpoczynku 1 min Powtórzenia 8 Mikrocykl 3 [...]

[...] 6 x 6 Uginanie rąk na wyciągu: 2 x 25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół: 6 x 6-8 Ściąganie drążka (triceps): 6 x 6-8 Pompki na poręczach (triceps): 2 x max WTOREK: Wyciskanie sztangielkami (skos) - 3 x 20-25 Rozpiętki na skosie - 3 x 20-25 Wyciskanie sztangi (skos dolny) - 3 x 20 ŚRODA: Uginanie rąk z gryfem: 6 x 6 [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]

[...] jednorącz 20/15/12/12/12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12 5. Uginanie hantlami 4x15 PUSH 1 1. WL R15 2. Gironda dips 4x max 3. Rozpiętki poziomo 3x20 4. Unoszenie hantli przodem 25/20/15/15/15 5. Dipsy 4x12 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R12 2. Suwnica wąsko 20/15/12/12/12 3. Bulgarian SQ 4x15 [...]

[...] żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń (jakis tam wplyw ma -> kilka minut,max kilka godzin -> ale niezbyt istotny): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861633?dopt=Abstract Ale EPOC może trwać wiele godzin po wysiłku - im wieksza intensywnośc + [...]

[...] 418MB http://www.megaupload.com/?d=Z2UHR8JA MOORER v COUSER - 102MB http://www.megaupload.com/?d=JQK8BWN9 DUDDY v BONSANTE PART 1 - 385MB http://www.megaupload.com/?d=UUWKT47N PART 2 - 379MB http://www.megaupload.com/?d=U9KIA08A źródło http://forums.maxboxing.com/index.php?showtopic=6256&st=0 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-08-23 16:18:03

***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]

[...] obciążenia (w kolejnych seriach zwięszam obciążenia) 1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria 10 powt., ostatnia seria - 8 powt., odejmuję 30% ciężaru i wykonuję max liczbę powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt. + 2-3 powt. z pomocą partnera treningowego 3. [...]

[...] od metabolizmu, celu i od diety. Większość robi co najmniej 2-3 sesje w tygodniu, średnio po 20-30 minut. Powinny być one o umiarkowanej intensywności (około 60-70% HR max), choć jeden trening na tydzień o wysokiej intensywności (HIIT) tez wydaje się jest dobrym pomysłem, zwłaszcza dla ‘naturali’. -> Kolejna grupa ludzi to miłośnicy cardio [...]

[...] ★ FIREDROL - GE PHARMA KREATYNY: ★ C-BOLL - ThermoLife ★ CON-CRET (2szt) BCAA: ★ BCAA TST - Hi-Tec ★ BCAA Xtra - Activlab ★ BCAA+EAA - Fitmax PRE-WORKOUT: ★ ANARCHY - VPX BIAŁKO: ★ Whey Delicious Cappuccino - XXL ★ Pure Whey Isolate 95 - OLIMP WĘGLE: ★ Flud 100% Waxy Maize - Dymatize NA [...]

[...] 5 powtorzen. Sprawdzamy tutaj swoj najlepszy rekord monitujac go przez caly cykl treningowy. Dosc istotne jest zaczynajac tego typu program by znac swoje 1PM ( 1 powtorzenie maxymalne), a jeszcze lepiej kiedy wiemy ile wynosi nasze 5PM które jest trzonem pierwszego dnia treningu i od niego wiele bedzie zalezec.Podobna zaleznosc potrzebna byla [...]

[...] W końcowym okresie bytu ludzkiego przeważają procesy rozpadu (zanikowe), które prowadzą do ograniczenia możliwości czynnościowych organizmu. Wartość VO2 max (pułap tlenowy) wzrastają znacznie w okresie szkolnym, osiągając najwyższe wielkości u przedstawicieli obojga płci między 18 a 20 rokiem życia. Maksymalna wielkość VO2 [...]

[...] hantli bokiem stojąc (3 x 15, 4 kg na rękę), ciężko mi zrobić dobrze ostatnie kilka powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej (3 x 20-25, 15 kg) – maszyna ma max 20 kg - przywodzenie nóg na zewnątrz i do wewnątrz ( 2 x 3 x 20-25, 13 kg) – maszyna ma max 15 kg (wyciąg z rolką) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w [...]

[...] D. Uchwyt/przedramiona 3s do upadku Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Thick bar or heavy dumbbell holds • Plate pinch gripping • Captains of Crush gripper - 3 sets of max reps each hand. • Wrist roller http://www.t-nation.com/img/photos/311west22.jpg Góra metodą powtórzeniową (piatek) A. Ćwiczenie główne wykonywane metodą powtórzeniową - 3 [...]

[...] na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w [...]

[...] efekty ćwiczenia. Z tej pozycji wyprostuj ponownie ramię napinając gwałtownie tripeps. 8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 3-4 kg. Lee: 7 kg. Ćwiczenie wzmacnia nadgarstki, przedramiona i mięśnie naramienne. Sztangielki obraca się wokół osi przedramienia [...]

[...] 55zl Wlan-Modem Router ADSL2+ 100zl Uchwyt ścienny pod tv, max 30kg 60zl Mobility Headset i audio switch +60minut na skypa global 55zl 4x [...]

[...] sztangi na ławeczkę skośnej głową w górę 4x 8-12(progresja/regresja…) 3.Pompki na krzesełkach 4x 8-12 Dzień 2: plecy 1.podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 z obciążeniem 2.wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja/regresja…) 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 (stały ciężar) 4.martwy ciąg [...]