[...] francuskie 3 x 10 -Odwrotne pompki z obciazeniem 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10 + brzuch/lydki Wiosłowanie wole sztangielkami ponieważ lepiej mi wchodzi, lepiej czuje miesień i ładny [...]
[...] bardziej widoczny... Proszę o odpowiedź, będę bardzo wdzięczna. Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 43kg (próbowała, diet wysokokalorycznych, ok. 4000-5000 kcal, ale waga szła max. 1.5 kg w górę, a potem znów spadała. Wzrost : 165cm A, i zdecydowanie wolałabym, żeby ćwiczenia nie spowodowały spadku mojej wagi (a nawet ucieszyłby mnie każdy [...]
[...] że to dużo jak na 2 miechy(niewspomne już o rozstępach po tej całej naturce). Jednak teraz przyszedł rok szkolny i po jednym tygodniu zleciało mi 5 kg.W****ia mnie już na max ta cała męczarnia bez widocznych efektów chyba że zeźba ale moim celem zawsze była masa. Teraz postanowiłem wziąść jaiegos koksa ale niewiem jakiego:)chciałbym aby miał [...]
Cześć wszystkim. Przez ostatnie 5 miesięcy - nieustannie mam problemy z sercem, czuje zmęczenie i ogólnie nic mi się nie chce. Początkowo leżałem w szpitalu, gdzie powiedziano mi, że musze po prostu odpocząć/wyluzować. Tak też zrobiłem, jednak problem jest nadal. W szpitalu miałem robione EKG, echo oraz holter 24h - nie wykryto nic 'szczególnego'. [...]
[...] 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion [...]
[...] mi 2cm, tera prawie 3miechy cwicze fbw (sila idzie) a w bicu poszedl tylko 1cm za to w przedramieniu az 3.5cm. Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 -lydki wspiecia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownią) 15:00 To już zależy co mama przygotuje ale pownien być to posiłek, który doda mi siły przed treningiem (16:30) "podwieczorek" 18:00 Znwou jakieś owoce Kolacja max 20:00 coś lekkiego i łatwo strawnego typu chleb "wasa" Mniej/więcej tak powinny wyglądać pozostałe dni (zamiast płatków owsianych na mleku-chleb razowy z chudą szynką [...]
[...] wszystkim zrobic- samopoczucie jest po prostu tragiczne. Robiłem jeszcze wolny testosteron, jak bedą wyniki to wrzuce. z góry dzięki za pomoc. po jednostkach jest norma min max Estradiol Estradiol 21,17 pg/ml 7,63 42,60 N Progesteron Progesteron 0,70 ng/ml 0,20 1,40 N Prolaktyna Prolaktyna 18,66 ng/ml 2,50 17,00 H [...]
Witam, 2 lata temu ważyłem max 145.5kg przy wzroście 183cm. Obecnie ważę 90.5kg, czyli zeszło 55kg, jest dużo lepiej, ale mój brzuch wygląda strasznie, nie wiem czy została mi już tylko operacja, czy dalej siedzi tam tłuszcz i jak schudnę więcej to skóra się jeszcze wciągnie. Stosuję na brzuch zimne prysznice, ale nie wiem czy coś to daje.Od razu [...]
[...] +5kg x8, +5kg x5) potem coś na klatę (ręce ugięte, kąt prosty z ciałem, ruchy do środka :) nie mam pojęcia jak ta machina się zwie :P - serie o niedużych obciążeniach chyba max 37,5kg) i potem hantle 9kg,12kg,13kg na dwa sposoby (nie wiem jak je nazwać :P) i na koniec brzuszki (6 serii x10 lub x15) Dzisiaj (2 dzień ćwiczeń) miałem i mam nadal [...]
Moj staz treningowy wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad / 5x45 Martwy ciąg / 5x50 Wyciskanie / 5x45 Aktualny plan treningowy poniedziałek i piątek - 4 serie x 5 powtórzeń / aktualny max. na jedną serię Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławeczce płaskiej Unoszenie sztangi podchwytem wzdłuż tułowia środa - 4 serie do maksimum: Podciąganie na [...]
[...] ze chyba mało kto kłamie piszac to, a mnie to 55 kg na barki by chyba zabiło :))) na klatke wyciskam z 80kg, plecy z siła tez niejagorzej, tylko te barki słabo ida, mysle ze max na barki by było z 40kg Gdzies czytałes w kulturystyce i fitness chyba, wywiad z Brzózką, on mowił ze jemu barki rosną i na siłe ida jak robi wiecej powtorzen mniejszym [...]
[...] 3. Rękawice Paffen Sport, rozmiar M/L, 80zł http://img6.imageshack.us/img6/2697/sdc10287bb.jpg http://img29.imageshack.us/img29/4615/sdc10288r.jpg Dla pierwszego kupującego gratis nowy ochraniacz szczęki http://www.garda.pl/products/max/szczeka-bokserska-silikon-dragon-3.jpg Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2014-07-10 12:19:38
[...] na barki sztangi/hantli zastanawiam się, czy wytrzymałościowo, czy kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i submaxymalnych przy małej ilości powt.), o to, żeby robić/utrzymywać spoko tors, ale jednak mieć te nogi i barki do pływania/na******lania. Zmieniony przez - ufru w [...]
Witam! Staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 przeciwskazania medyczne-brak Dieta- jest Obecny moj plan to: poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie [...]