p max

[...] TRZYMANĄ NA KARKU 4 serie z jednym ciężarem po 8 pow Wtorek klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x ostatnie 4 pow na max ciężarze 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 Serie po [...]

[...] mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o 23 zasypiam tak 24 Moja waga:95kg staż:5,5roku poziom bf ok 20% wzrost 182cm 07:00 - śniadanie Serek [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy hormonalne ale to już przeszłość:) na szczęście Preferowane formy aktywności fizycznej: to co robie obecnie to max moich mozliwości czasowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut therm line Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] to określić szczupły ale z oponką (wzrost 178 waga 74-76kg). Trening odbywać się będzie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi: Przysiady tylne 5x5 Wykroki 5x10 (5 na nogę) Żuraw – 5x max Wznosy na palcach 5x10 2. Plecy: Wiosłowanie 5x5p Supermeny 5x5 (3-5 sekund „w górze”) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p Rozpiętki 5x5 Pompki zwykłe 2x5 Pompki [...]

[...] 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztanga 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12-10-8 Unoszenie hantelek bokiem 3x 12-10-8 Modlitewnik Biceps 3x 12-10-8 "Poręcze" triceps 3x max B) Przysiad Podciaganie na maszynie (nie jestem w stanie sam sie podciagnac) Wyciskanie Hantli skos dodatni Wyciskanie hantli stojąc Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Witam! Oto mój plan na najbliższe 11 miesięcy. Z pierwszym z cykli ruszam 20 sierpnia. Prosze o ewentualne poprawki, wskazówki. pozdro. START 20.08 **************************************************************** prop 1-2 50mg e2d 350ml EAP 5OOmg/5ml deca 1-10 300mg week 3000ml EAP 2000mg/10ml + 1000mg/5ml prolo 1-11 200mg [...]

[...] klubu prubowac zeby nauczyc się w ciagu dwóch lat grac tak bym spokojnie mogl iśc do liceum sportowego. Moze ktos gra w jakims klubie w kujawsko pomrski gdzies w zasiegu max 60 km od Golubia-Dobrzynia( ziemia dobrzynska z krzyzaków hehe(48 km od torunia)Prosze takze o jakies linki na sposob odzywiania się. Jestem gotów na każdy trening [...]

Witam, Dziennik chce prowadzic dla przyszłych pokoleń oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s. 10-12 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 10-12 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 10-12 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 10-12

[...] cyfrowy dyktafon:urzadzenie posiada czuły mikrofon, może służyć jako podsłuch, gdyż posiada funkcje uruchomienia nagrywania przy pojawieniu się dzwięku; długosć nagrania to max. 70h przy słabej jakosci i 20h przy jakosci bardzo dobrej RADIO FM częstotliwość FM: 76 MHz - 108 MHz pamięć 40 stacji (częstotliwości) wyszukiwanie stacji AUTO i MANUAL [...]

[...] mi się załatwić modlitewnik (myślę, że by mi się przydał, bo nie miałem jeszcze z nim doświadczenia ). Dotychczasowy zestaw Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 [...]

[...] zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 10 x 130, przysiad 10x100 zacząłem dopiero trenować tą partię 16 tygodni biłem enana prolongatum 200mg E3D, czułem się bardzo dobrze, pozytywnie, efekty [...]

[...] plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca sztangi (czy jakoś tak) w opadzie 8 serii po 4powtórzenia 3. Podciąganie na drążku 8 serii 1powtórzenie (max 2 w serii bo podciągam się po 5razy maksimum nachwytem) Środa, nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii po 8powtórzeń 2. Wspięcia na łydki 8serii po 6powtórzeń [...]

[...] sztangi zza głowy(4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką(3x15) b)Pompki na poręczach(2x max) 4.Biceps a)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie(3x15) b)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(2x15) Czwartek 1.Klatka a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT - BARKI + NOGI + BRZUCH KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 5 serii 12/10/8/6/max(<4) (progresja ciężaru) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie 6/8/10/12 (prgresja ciężaru w dół od największego do najmniejszego) rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Czy w dni bez siłowni powinienem zastąpić posiłki przed i po treningowe 2 obiadem? Ile powinna trwać taka dieta, gdzieś wyczytałem, że max 2 miechy.

[...] Prostowanie łokci na lince wyciągu górnego 4x12-10-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (2 serie nadchwyt, 2 serie podchwyt) 4x 12-10-10-8 3. Popmki na poręczach 4x max 4. Ściąganie wyciągu górnego chwytem pośrednim oburącz 4x 15-12-10-10 4. Brzuch- Brzuszki proste na ławce skośnej w dół z obciążęniem 4x 20 Bardzo dużo rotuje [...]

Siemano, chcialbym troche zrzucic fatu i prosze o pare wskazowek: Napiszcie czy taki trening bedzie dobry: Silowy: Pon: Klata - 4 cwiczenia 4x12 Biceps - 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami [...]

[...] jakie, moze kreatyna - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 4: (obiad) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 (Kolacja , 21.00 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj problem...po tym wszystkim jedyne co uzyskalem to sile masa wahala sie na samym poczatku bylo 68kg rekord na klate 72 kg w najlepszym okresie [...]