Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy raczej nie jest to stan zapalny, a naciągnięcie najpewniej, więc raczej rozgrzewanie w celu rozluźnienia. Jakby był zapalny, to można schładzać, co by go zmniejszyć. Ale schładzanie raczej powoduje, że tkanki się skracają i sztywnieją. A wiesz co Ci jest?%-)
Ozzy to już zamawiaj specjalny długi telefon, żeby bic nie przeszkadzał w dosięgnięciu słuchawką do ucha %-) Takiej genetyki nie mam więc sylwetka dla mnie nieosiągalna :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
potwierdzam. rozpisz tak jak rozpisał ozzy lub push/pull 2x tyg bo to co sobie wymyśliłeś to jest jakieś nie wiadomo co, które nie ma żadnego racjonalnego wytłumaczenia "dlaczego tak, a nie inaczej". Wszystko w twoim planie jest źle ,przykro nam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
btw nie mówię że sam błędów nie popełniałem. 1 marca 2012 wziąłem się za siebie, rutkow z tego co pamiętam podał mi schemat jak to mniej więcej powinno wyglądać i co powinienem jeść ale na siłownię nie chodziłem. I efekty nawet niezłe jak nieliczenie kcal ani nic, aż do czasu jak w wakacje przychlałem %-) Potem tak nic nic aż 23.10.12r poszedłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
głupio mówisz. Jakie pościć? Ja redukowałemna 3000, Ozzy z naszego spamu redukuje jedząc 4200kcal. Cheat day to takie wpieprzanie cheatów oporowo - organizm nawet sie nie zorientuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy ja robię tak, że: w siadach ath schodzę od 20rep x50kg do 4 repx90kg ( w serii odejmuję 2 rep i dodaję 5kg na sztangę) potem wykroki 10 z dużym ciężarem i bez żadnej przerwy 10 z mniejszym fronty 10-15-20 z stałym ciężarem, 30s przerwy żuraw no to nie ma co mówić mcnpn tak samo jak siady atg prostowanie+uginanie 3x20+20 w superseriach [...]
Na pewno tak zrobię, dzięki Ozzy. Nie zrozumiałem za bardzo zasad leangains wiem tylko, że są 3 posiłki i trzeba nie podjadać tyle z tego wiem, zainteresowały mnie jednak założenia i chciałbym to zacząć stosować... tylko jak ? Wytłumaczy ktoś jaśniej ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu śmietnik? 100% zdrowej szamki. Na takiej misce myślę że można dobrej jakości masę zrobić :-)) a 16 jajek to normalna większa jajecznica. Ozzy nawet po 20 parę jadł na raz, 16 to mój max był (bo jakbym dał więcej, to bym się w bilansie nie zmieścił) A o jakich jajkach mówimy dużych czy małych?
@up myślę, że Ozzy doskonale wie jak ma ćwiczyć, bo to prze uj \-) a 75kg to pewnie dla niego rozgrzewka - tak jak przy większości ćwiczeń, bo zaniżył sobie obciążenie gdzie tylko się da - trzeba śledzić dziennik a nie wymądrzać się po 130 stronach ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tez miałem problemy z klatka, daj taki trening: wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 4x 12/10/8/6, wyciskanie na plaskiej chwytem mlotkowym hantli 12/10/10/8, przenoszenie hantla 12/10/10 , rozpietki na skosie ujemnym 12/10/10 - mi pomoglo :) klatka dość mocno ruszyna na takim treningu. Poza tym tak jak Ozzy, troche mało mięsa, nie widać tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też po cichu liczę na prawdziwe DOMSy na czwórkach, ostatni raz poważne miałem chyba we wrześniu... Od tamtego czasu nie mogę znaleźć metody na skatowanie ich. Ozzy mi wrzucał plan i kiedyś zamierzam stestować, choć nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonać na swojej siłce. Z kolegą przymierzam się do pojechania do Starachowic na Wikinga (najlepszej [...]
Ozzy bo spalacze EU to zielona herbatka i kofeina, czego się spodziewać? Ja ważyłem 75kg i brałem kilka kapsów MMB/clenburexinu i też nic nie czułem...