owsianki

Masz racje zgadzam się w 100%, ale co to za dzień bez owsianki To już tradycja.

Masz racje mają trochę białka ale niezbyt dużo, do tego to białko roślinne Najlepiej do połączenia owsianki i mleka dodać źródło białka czyli j/w i źródło zdrowych tłuszczy

Poczytałem troche i napisalem! zapotrzebowanie to ok 3800kcal. A ROZKLAD BTW? NAPISZ JESZCE ROZKLAD. 1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g OK. MOZESZ DORZUCIC JAKIS OWOC, LUB RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DO OWSIANKI DLA SMAKU. 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- [...]

kieszonkowe pozwala mi co 2 miesiące kupować te białko(10zl/tydz) Ale w czasie braku białka mogę się postarać aby białka mi nie zabrakło(dużo jogurtów, owsianki itd).A może mogłbym do tego uzupełniać białkiem z zwykłej serwatki?:P(wiem ze g**** ale może cos pomoze:P)

Pierwsze slysze, ale dorzucam zawsze grejfruta do owsianki. Zdrowo, wiec na pewno nie zaszkodzi Jezeli sok to tak jak piszesz wyciskany, a nie badziejstwo z kartnou.

[...] półtłusty 100g 16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal Po całym dniu wychodzi: 124,1g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g owsianki, 300mln mleka 2%, orzechy 35,2g b, 15g tł, 98g ww, 658 kcal 11.30 -4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 [...]

[...] - tylko ze glownie sa z zeszlych wakacji, jeszce przed problemami z odzywianiem, ale wlasciwie nie duzo sie zmienilo. Okej, w takim razie: Śniadanie: 50g owsianki (183kcal, 31g wegli, 6g bialka, 3,5g tluszczu) + serek wiejski (122kcal; 18g bialka, 3,6g weglowdany, 4,5g tluszcz) Szkola/kursy: 100g kurczaka (230kcal, 28,2g [...]

[...] paragwajskiego chwastu. Nie smakuje tak dobrze jak cukier ale wg mnie jest lepszy od słodzika z aspartamem. Można go trochę rozuścić w wodzie i dodać do twarogu albo do owsianki. Sosy ze słoika np pomidorowy bologneze, sa nawet ok. Tylko nie wolno dawać ich zbyt dużo. Kiedy byłem na hardkorowej redukcji i ważyłem wszystko dodawałem ok 30 [...]

Białko ze wszystkiego, od ryzu i owsianki po tunczyka bulka rozmiescilem tak jak radzą na etykiecie, 150g, to by sie akurat pokrywało z dziennym zapotrzebowaniem hmb, 3g a cokolwiek z zarcia dodac to zaduzo będzie.. Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-06 21:13:00

[...] ok i nic mnie nie bolalo. Nie rozumiem teog. 5. Nie laczenie weglowodanow z bialkiem - no wlasnie, jak to w koncu jest? Podobno nie warto tego robic, bo bialko w 100% sie nie trawi i "zalega", a z kolei w dziale "odchudzanie" na sniadanie widzialam propozycje owsianki + serek wiejski (wegle + bialko) - o co chodzi? Z gory dziekuje za odp :)

czytalem czytalem i czytalem i takie cos uskrobałem może to ktoś sprawdzić ? Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych Posiłek 2 4 kromki ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad) caly tależ nieweim ile tam czego wchodzi ziemniaki ogórki mięsko oliwa, 2 [...]

Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych brak pełnowartościowego białka. Posiłek 2 4 kromki ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa lepiej ugotowana pierś kuraka Posiłek 3 (obiad) caly tależ nieweim ile tam czego wchodzi ziemniaki ogórki mięsko oliwa, 2 łyżki [...]

[...] półtłusty 100g 16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal Po całym dniu wychodzi: 124,1g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g owsianki, 300mln mleka 2%, orzechy 35,2g b, 15g tł, 98g ww, 658 kcal 11.30 -4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 [...]

Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]

Progres jest LOCU ale jeszcze duzo ryzu, kuraka i owsianki przed toba Trnuj ostro i motywuj sie krytyka. Jest ok ale zawsze moze byc lepij

hmm w tym linku "Dieta na każdą kieszeń by k3ho " Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. o jakie placuszki chodzi jak sie je robi ?? nie lubie owsianki a to moze byc lepsze :) wiec jak ktos zna przepis to bardzo prosze

Jak mówiłem rano do owsianki trochę rodzynek czy innych suszonych owoców Ci nie zaszkodzi.

[...] Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu prszczelego b:23 t:23 w:55 kcl:555 II posilek: bagietka 15 g sera zoltego chudego [...]

I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM /lepiej dac to po glownym posilku a tu wkomponowac omege3 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu prszczelego b:23 t:23 w:55 kcl:555 /troche malo kcal jak na sniadanie daj 100g platkow i bedzie ok II posilek: bagietka 15 g sera zoltego [...]

[...] 22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g 23.00 idę spać Po całym dniu wychodzi: 124g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g owsianki, 300mln mleka 2%, orzechy 11.30 -4 kromki razowego chleba, mało, polędwica, 2 pomidory 15.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa [...]