owsianki

[...] sztangi do brody w staniu - 5x10-8 -unoszenie ramion siedzac w opadzie tułowa (sztangielkami na tylni akton) - 5x10-8 DIETA: Posiłek I 4 jajka (1 zółtko) 10ml oliwy 50g owsianki 30g izolatu Posiłek II 50g ryzu + 250g piersi z kurczaka + ogórek Posiłek III j/w Posiłek IV 250g miesa z udźca kurczaka + warzywa z patelni i troszke ketchup'u [...]

Dzisiaj rano na czczo waga wskazywała 86.8 kg. Cały czas w dół schodzi, a na tym etapie robienia formy to cieszy. Na śniadanie 4 jajka gotowane, 40 gram owsianki z szklanką mleka 0.5% i pół jabłka. Na treningu dziś same kompleksy sztangowe 10 obwodów po 6 powt. każde ćwiczenie, ale o tym to po treningu :-).

[...] czworoboczne.. tak jak na filmiku.. 4serie - unoszeń z krazkami 20kg 4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8 DIETA: Posiłek I 4 jajka (1zółtko) 10ml oliwy 50g owsianki 30g izolatu Posiłek II 50g ryzu + 250g piersi grillowanej + brokuły /SFD/Images/2015/12/31/d34093bd1b4b4a25b7cca81a4a6e8b4d.jpg Posiłek III j/w Posiłek IV 200g [...]

[...] mix szuszonych owoców (kupionych na wagę, przykładowo w marketach), żurawinę, zawsze rodzynki. Jak robię zakupy to wybieram to, co aktualnie jest tańsze, co można dodać do owsianki, co ją uatrakcyjni. Owsiankę zalewam gorącą wodą. I powiem Wam, że bardzo mi te płatki smakują i bardzo dobrze się po nich czuję. Do pracy robię sobie pojemnik [...]

[...] to same cukry.. %-) twaróg możesz wywalić, wpisz to co jesz i mniej więcej, gramaturę tych produktów na potreningu.pl i wklej tutaj, bo tak nikt Ci tego nie oceni Z samej owsianki, masz rano jakieś ~70 gram węgli, trochę suszonych owoców to już łącznie ze ~100 g chociaż nie wiem ile ich dajesz, źródło białka to prócz tego kurczaka ktorego jesz [...]

Bierz białko tak jakbyś jadł posiłek, razem z posiłkiem możesz, dodaj do owsianki, popij nim posiłek itp., białko jest po to, żeby uzupełnić dietę, jak masz dopiętą dietę to nie musisz brać białka w prochu, bcaa nie musisz brać, bo katabolizm jest przereklamowany, możesz też zamiast posiłku na noc wypić takiego shake'a, chociaż jak dla to legenda, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/990b86fa1ea04489adac78b28cd98ffd.png Dzień nietreningowy.. bez aerobów DIETA: Posiłek I 4jajka (1zółtko) 50g owsianki 10ml oliwy 30g izolatu Posiłek II, III 50g ryzu, pierś grillowana 200g, brokuły /SFD/Images/2015/12/31/46fee6fa8ca74305823f3bb934292eae.jpg Posiłek IV Makrela wędzona 170g, chleb razowy, ogórek zielony [...]

[...] , wczoraj zjadłem tylko 2 lody i wypiłem sporo płynów ( nie mogłem jeść nic innego ) dzisiaj wpadł banan i napewno wpadnie może i nawet pare szejków z mleka , kakao i owsianki a jak uda mi sie coś wszamać normalnego to zjem ( musze uważać żeby resztki jedzenia nie wpadły do dziury więc nie moge jeść normalnych ilości %-) ) . Dzisiaj jeśli [...]

Nie zamienie płatków na inne bo już jadłem owsianke , 2 gryzy i mnie mdliło to samo z placuszkami owsianymi nie podchodzi mi to i tyle . Jak mam zjesc 20g owsianki to juz wole te płatki ... Moze banana podrzuce po treningu i dodam kilka warzyw. A jogur naturalny obowiązkowo czy tak o sobie ? Bo nie przepadam za nim

[...] + spróbowałam twarożku, który robiłam na kolację - ech jak ja uwielbiam twaróg i ser biały :-( tęskni mi się też do owsianki z proszkiem, chyba sobie raz na jakiś czas będę te dwa produkty zjadać w ramach wyjątku od reguły ;-) [...]

[...] takim trybie treningów i czy tak samo sie odżywiać jak nie mam treningu? Mam regularne przerwy w pracy mianowicie 10:00 12:30 i 15:00. Myslalem moze tak: rano o 7 omlet z owsianki i 2-3 jajek o 10 serek wiejski z ciemnym chlebkiem o 12:30 ryż badz ciemny makaron z kurczakiem o 15 moze jakas odżywka zamiast jedzenia bo o 17 jak wracam z pracy [...]

[...] suszonymi, gorzką czekoladą, słonecznikiem, pestkami dyni, można wsypać troszkę siemienia lnianego, płatków kokosowych, co masz i wychodzi świetne. można dodać trochę otrębów, by było więcej błonnika. polecam również świeże sezonowe owoce wkroić to przygotowanej owsianki na mleku i dodać orzechy, dla mnie to najlepsze śniadania i bardzo pożywne!

[...] 10g (słodzi i trochę dodaje smaku DODATKI: - ja zawsze daje łyżeczkę kakaa - prawie zawsze daje jabłko, najpierw dawałem w plastrach, ale jak się jabłko zmieli i dosypie do owsianki takie jakby starte to placek jest mięciutki, teraz tak robię, wcześniej nie mieliłem jabłka bo trzeba myć tą przystawkę do blendera, a po owsiance suchej nie [...]

[...] No i dobrze. Od jutra się zobaczy jak z tym żyć. Nie ciągnie mnie do węgli, ale czasem trzeba. Nie chcę się destabilizować tuż przed maratonem. Wolę teraz tydzień owsianki. Może wpłynie to dobrze na perystaltykę moich jelit? Ten element szwankuje wyraźnie. Idę spać. Jutro powinienem już być w domu i mieć normalny Internet. Nawet nie [...]

Witam. Nurtuje mnie pytanie co dodać do do mojego śniadania żeby było ono zdrowe i zapewniło mi odpowiednią ilość składników odżywczych. Jem około 70-80g owsianki + 1/4 kostki twarogu półtłustego( wiem ze trochę mało, ale chcę dać odpocząć organizmowi od dużej ilości białka), do tego trochę orzechów. Dodatkowo do owsianki wrzucam trochę rodzynek i [...]

witam, co sądzicie o szejku na śniadanie zamiast normalnego śniadania na mase tzn omleta, mleka z owsianką ? szejk z jogurtu naturalnego lub 2, bananów, owsianki i odżywki białkowej z gainerem.

[...] z kurczaka, nabiał, jajka, czasami odżywka białkowa, do tego po części przetwory zbożowe. * węgle - powiedzmy, że ok. 400g z pewnymi wahaniami. Źródła: przetwory zbożowe, dość często owoce i bakalie (głównie do owsianki, czyli z reguły raz dziennie). Czyli wychodzi max. 5g na kg masy. W sumie to tyle mogę napisać, mam nadzieję, że wystarczy.

Ja zawsze dodaje skrojone owoce, najczęściej banana. Szklanka owsianki do tego, w święta trochę cukru albo dżemu, ewentualnie miodu i jest zdrowa pychota, po takim śniadaniu energia mnie baaaaaardzo rozpiera. Polecam wszystkim.

proste polaczenia sa najsmaczniejsze :-D dawno owsianki nie jadlem

Dla wszystkich przeciwników fistaszków, przedstawiam prosty przepis na posypkę orzechową z wielu rodzajów orzechów. Proponuję pod koniec przyrządzania posypać nią sobie owsiankę lub pokrojone owoce. Składniki: - 250g.mieszanych orzechow : orzechy laskowe, nerkowce,migdały - 2 łyzki miodu - 1/2 łyżeczki soli - 1 łyżeczka cynamonu Wszystkie [...]