Wiele osób skarży się na to, że owies syci na bardzo krótko. Ja też zawsze bardzo szybko robiłam się głodna po zjedzeniu owsianki, dopóki nie wymyśliłam czegoś takiego: :-D (wygląd nie zachęca, ale smak rekompensuje wszystko %-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5b3d22264c64d068b31136ca338d40f.jpg Potrzebne: -50g płatków owsianych -10g masła -1 surowe [...]
[...] Oczywiście regularne posiłki wiem. Jadam 3 dziennie jak nie więcej inni piszą żeby jeść 5-6 ale nie posiadam na to czasu. Przed pracą jem ok. 3 kanapek i herbatę bądź miskę owsianki. Od godziny 7:15 do 16 jestem w pracy. W ciągu tych godzin zjadam 2-3 kanapki , zupkę chińską (gdyż robię na dachu i coś ciepłego jest idealne na rozgrzanie) , 2-3 [...]
[...] podejść, gdyby wszystko zliczyć to uzbierałoby się tego, w tej chwili 2 i pół miesięczna przerwa. 5) Masa, siła 6) Brak 7) Brak 10) 1 posiłek - 6:45 - 200ml mleka - 70g owsianki, 10g rodzynek, 10g ziaren słonecznika, łyżka miodu - Omlet z 3 jaj. - jabłko 2 posiłek - 10:20 - 150g chleba żytniego pełnoziarnistego - 40g sera zółtego - 50g [...]
[...] 12/10/8/8 BICEPS: Sztanga 12/10/8/8 hantle 12/10/8/8 hantle na ławce skośnej 70* 10/10/10 NÓG NIE ROBIĘ PROBLEMY ZE STAWAMI PO KOSZYKÓWCE.. DIETA: 7:00 100g owsianki z mlekiem. 9:00-11:00 kanapki w szkole XD 14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do [...]
[...] (bawiłem się kilka dni temu w wyliczanie i trochę tej ilości jedzenia trzeba, a przyznam że z rana jest najgorzej, nie jestem w stanie dużo zjeść, nawet ciężko wcisnąć z 50g owsianki. Po południu mogę jeść co chwilę). Tak więc co moglibyście mi polecić? Jutro jadę do miasta i rozejrzę się przy okazji za ceną i dostępnością odżywek. Trenuję z [...]
[...] z kurczaka + warzywa 4- zaraz po treningu: 5 wafli ryżowych 5- około godziny pozniej: posiłek podobny jak przed traningiem ale zastanawiam sie czy nie mozna by zrobic sobie owsianki ze wzgledu na no to ze nie ma czasu zawsze gotowac ryzu i robic kurczaka 6- posiłek przed snem: około 150 twarogu półtłustego Chciałbym jescze dodac, ze nienawidze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spaliłem 11 kg z 89 na 78. Moim celem jest rzeźba i spalanie tłuszczu. Zaczynam chodzić na siłownie od przyszłego tygodnia Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek szynki + benacol rozsmarowany na kanapce. 15:00 Pierś z kurczaka/Dorsz + troszeczkę ziemniaków lub ryżu + szklanka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postaci,gotowane,smazone ale tylko na smalcu w granicach 6szt z zoltkami,do tego moze byc grachamka lub ciemne pieczywo ale nie za duzo inna wersja sniadania: to szklanka owsianki zalana wrzatkiem i np.300g bialego tlustego sera lub 250 zoltego mozesz rowniez mieszac jajka z musli i zmiksowac robiac na patelni teflonowej omleta uzywaj wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): praktyczne codziennie mieszane Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zła tolerancja ryb, śmietany oraz niestety owsianki Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowo, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: gold omega 3 (2 kapsułki dziennie), [...]
[...] Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + jakiś warzywa i codziennie jogurt, czasem biorę owsiankę bądź ser biały z mlekiem. Rano na śniadanie jadam 100g płatków bądź owsianki , po powrocie ze szkoły ( godz. 15:40-16:00) jadam 100g ryżu z piersią z kurczaka + warzywa, (godzinka przerwy), trening , (godzina przerwy)po treningu jadam ser [...]
[...] bo pewnie będzie jeszcze gorzej. Przy końcówce seri, aż czuć ból w miesniach, choć jest przyjemny to coś tam czuć :) Co do diety, mysle ze jest ok, dzien zaczynam od owsianki, potem ryż/makaron + kurczak/wołowina, serek, jajka.. Staram sie jęśc co 3 godz. Białko 2g/kg, Wegle 4-4,5g/kg. Po treingu BCAA + Gainer, W dzien jem dodatkowo [...]
[...] Od razu mówię że chodzę do szkoły i ciężko mi będzie jeść jakieś specjalne drugie śniadanie. Mam 183 cm wzrostu i 72 kg :DD więc tak - 7:30 3 jajka gotowane + miska owsianki - w szkole zazwyczaj jem ze 4 bułki z szynka, sałatą i sosem czosnkowym - 13;30-14;30 obiad 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka / albo inny obiad z dużą [...]
Witam czy warto jest dodawać kotleciki sojowe+ ryż+ kuraka przed okolotreningowymi ?;> oraz napój sojowy na śniadanko, "zamiast mleka" czy tam wody do owsianki lub/po treningu:D pzdrawiam
[...] 117kg). W październiku zacząłem trenować na siłowni - najpierw FBW a później wyżej wspomniany HST. Stosowałem dietę LC ( około 170g białka, średnio 130g węgli tylko z owsianki, ryżu i bananów (w dni nietreningowe trochę mniej węgli), tłuszczy nie liczyłem ale bardzo mało ich jem). Prawdopodobnie przez te 4 miesiące rzadko zdażyło mi się w [...]