owsianki

"Śniadanie zaczynam od owsianki, a siłownię - od Mutant Massa"

[...] oknem lekko chlodno, a mnie czekalo 60 minut aerobow. osobiscie przyjemnie mnie grzeje, a na pusty zoladek nie odczulem nigdy zadnych nieprzyjemnosci) 16- 17 aeroby 18- 50g owsianki, bialko jajka, 300g piersi kurczaka 20- 300 g piersi kurczaka, 3 jajka (okolo 210g), 30g oliwy z oliwek 22- 250 g poltlustego sera, 4 jajka (280g), 30g oliwy z [...]

jak ja ledwo do tej owsianki jem 1 jajko ;/ a co dopiero 4. Zreszta matka truje mi dupe ze jak tak często będe jadł jajka to będe bezpłodny.

Do owsianki można dodawać jajko. Inna opcja to dodanie trochę jakiegoś białka w prochu - a że są różne smaki to dodatkowy plus bo się nie nudzi kiedy można zmieniać co jakiś czas.

[...] Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z [...]

[...] Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z [...]

[...] pomidorów koktajlowych Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z [...]

[...] 4 -Indyk z ryżem 100 g ryżu, 250g indyka, 250g pomidorów Posilek 5-mix z grilla Duzo różnego mięsa+ 500 ml piwa Suplementacja ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit) /SFD/Images/2016/7/11/ddebf1745c924962bb38b442022b97d2.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ryżu basmati, 250g indyka Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, chleb żytni 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z [...]

[...] Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z [...]

[...] i do tego, po 20minutach od zjedzenia kurczaka 150gram gotowanych warzyw z oliwa z oliwek. po treningu czyli około godziny 18 jadłem garsc orzechów wloskich, łyzke owsianki i 30gram suszonch moreli, szklanke mleka. Starałem się nie pic za duzo wody(około 0.7litra dziennie) Mam nadzieję, że trocę Ci to rpzyblizyłem, a w piatki obiad [...]

[...] staram się robić tak około 4 min przerwy i tak lecę 4 obiegi. Powiem tak energii dużo miałem i siły woli żeby ćwiczyć, ale zauważyłem, że brakuje mi tlenu. Dieta: 10: miska owsianki nieugotowana około 80 gram + 300 ml mleka 16. po treningu pierś kurczaka + pół woreczka brązowego ryżu Za jakiś czas zjem drugie pół woreczka ryżu i nóżkę kurczaka [...]

śniadanie opcja 1: wszystko ok, ale dodaj orzechów do owsianki i jajek np. na miękko czy jak tam lubisz opcja 2: ok opcja 3: ok 2 śniadanie opcja 1: kanapeczkę posmaruj masełkiem i reszta ok ;) (chociaż szynki itp. to wielki shit, ale ty nie musisz aż tak się trzymać, więc jedz szyneczki! ;) obiad: ok, ale staraj się żeby było w tym białko, [...]

Jak dodasz do owsianki rodzynki,orzechy i przedewszystkim MIÓd napewno bedzie o wiele smaczniejsza:D A tak po za to ja zcasami wcinam ryz z bananem i jkies bialko do tego,mozesz zastapic GRAHAMKAMI albo CHLEBEM RAZOWYM najlpiej..;)

Przecież zawsze mam mięsko na obiad i w około treningowych ;) Jabłuszko wkroję sobie jutro do owsianki rano

[...] a w sobotę i niedziele ciężko się dostać więc w poniedziałek zrobi się wjazd na rynek dziś mi zasmakowała czerwona cebula. Jutro pocisnę jabłka bo mam domowe więc wkroję do owsianki. A teraz mam pytanie z tego co zrozumiałem to na śniadanie lepiej przywalić mięsko u mnie są to przed treningowe śniadanka, i po treningu też a potem walić twaróg ? [...]

[...] arty amerykańskich MD, czy nawet polskich to zawsze mówią o 2g-3g/kg itp. ale zawsze pełnowartościowego, dziwne, że mało kto wspomina o liczeniu właśnie białka z ryżu, czy owsianki. Ja sam nie liczę, dla mnie 2,5g/kg pełnowartościowego białka to niezbędne minimum na masie, ale każdy z nas jest inny. Suma suma rum, liczę tylko białko [...]

a czy ja duzo dodałem?? deseczka wazy co to;]?? 50gr owsianki+jaja to nie duzo a rano trzeba miec energie;] 500ml waga 0.5kg;] 100gr twarogu]=100gr wiec;]?? i ten banan po treningu to tez po co lepiej zastapic czyms innym miesko i moze troche ryzu i niech je warzywa;]

1. przecież pisałem o kazeinie!! do owsianki możesz dać jogurtu/mleka, orzechów, miodu 2 lub 3 - daj mięso twaróg kupuj półtłusty

zdecydowanie owsiane są mniej przetworzone, a te nestle i inne to raczej nie przy redukcji ba nawet na masie bym nie polecał.Do owsianki z rańca wrzuć jeszcze jakieś orzechy jak możesz i będzie gicior.