owsianki

[...] ;-) Poza tym interwały robi się w DNT. Jak pisalam w odpowiedzi wyzej - od dwoch dni jem sniadanie BT i czuje sie zdecydowanie lepiej :) Chociaz wciaz jestem wielka fanka owsianki z owocami :) Nawet te 1500kcal w tych warunkach wchodzi bardzo ciezko, niestety. Bedac w domu spokojnie jade na 2100kcal. Co do treningow - dla mnie to po prostu [...]

[...] Kolacja Serek wiejski z 2 kromkami chleba z szynką gotowaną i pomidor . Nie chudlam wczesniej pewnie dlatego, że jadlam.nieodpowiednie rzeczy. Kaczkę , bigos, mielone czy pieczeń rzymską. Oprócz tego do posiłki czasem jem łyżeczkę ziaren słonecznika, do owsianki daje troszkę cynamonu. Nie podjadam nigdy, pije tylko herbatę między posiłkami.

Rozumiem. Co Twoim zdaniem powinienem w takim razie spożywać zamiast omletów czy owsianki? Co do kanapek, jest to 4-5 kromek, 10 plastrow szynki i caly pomidor/ogorek. Nie jestem teraz w stanie podać dokładnej gramatury. Co zamiast nich? W pracy mam tylko jedną przerwę i na niej jem posiłek III, więc musi to być coś prostego i na szybko. A jeśli [...]

Rozumiem. Nadal chciałbym się dowiedzieć, czym zastąpić omlety i owsianki rano, ewentualnie co jeszcze do nich dodać? Jaka alternatywa dla kanapek? No i pytanie co spożyć po treningu, zakładam, że moje dotychczasowe koktajle odpadają. Zmieniony przez - MCinek w dniu 2017-03-14 18:32:27

a co sądzicie o maśle domowej roboty z orzechów ziemnych, nie za często jest ono jedzone 1-2max w tygodniu jako dodatek do omletów czy owsianki

Jest okej jako dodatek do diety, tak jak i wafle ryżowe czy kukurydziane. Jak zalejesz go wodą to zrobi się papka, ale możesz spróbować jak Ci to będzie smakowało. Ja lubię sobie podprażyć na patelni, żeby był bardziej chrupiący. I wtey używam jako dodatek do owsianki/jogurtu itp.

Nada się, możesz dodać do owsianki rano i będzie smaczniejsza

Posilek nr. 4 to potreningowy tylko ze nie zmienilem godziny: jest on konczony o 20:30 a mysle ze moze waeto jeszcze chocy 100g serka wiejskiego zjesc za 1h. Co do owsianki to jednak ja zrobić na wodzie? Bo piszesz aby mleko wyrzucic ale owsianka moze byc..? Mięso to zmieniam raz to raz to a tak chyba powinno byc? W szkole ( jak zwykle zapomnialem [...]

Jak zrobisz owsiankę na wodzie i dodasz wpc i owoce, to będzie ok. Poza tym nie ma obowiazku jedzenia owsianki mozna jeść, ale trzeba dodać zródło białka. Po co serek na noc? Żeby przed katabolizmem chronił? Nie, ani katabolizm nam nie grozi ani serek przed nim nie chroni.

nie, chciałam zaśmiecać forum %-) Co do diety to ryż, kasze, chleby, owsianki odpadają. Ziemniaki normalnie jem. Co do treningu: siłowo ćwiczę co drugi dzień i w sumie nie narzucała siebie jakiś sztywnych ram co do tego jakie ćwiczenia robię, ale zawsze są: siady, martwy, wypychanie żołnierskie i wypychanie sztangi na prostej ławce. Czasem zamiast [...]

[...] 16.30 trening ( siłownia pn wt czw pt ok 80-90 min w pozostałe dni rower stacjonarny 60 min intensywnie) zaraz po siłowni/ rowerze 15 g bcaa 19.00 100g owsianki + 30g białka na wodzie - jem to dopiero godz po skończonym wysiłku fizycznym 20.00 rower 45 min intensywnie po 10g bcaa 22.30 200g sera białego chudego + woda [...]

[...] smakuje nieźle, bez już tak sobie. Do jakiej wartości podbić tłuszcze? Masło od czasu można zjeść. Jeśli nie smakuje Ci bez - nie ma konieczności jedzenia w ten sposób owsianki ;-) Możesz zrobić twaogowo - owsiane babki, też będzie dobrze ;-) A z tłuszczami, no skoro białko wrzucisz na 180g, węgli masz 120g, a kaloryczność na której jesteś [...]

Gdzieś wyczytałam, że nie powinnam jest twarogu. Czyli na kolacje ryby, mieso z warzywami? na sniadania owsianki z owocami i orzechami, jajecznice i inne potrawy z jaj?

Za dużo tych pestek i słoneczników ;-) Dlaczego? Tu wyjaśnienie http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Trochę pokutują przekonania, że tłuszcze roślinne są dobre, a zwierzęce złe. To nie do końca prawda ;-) Jak masz chleb w kolacji, to spokojnie go można masłem posmarować (masłem 82 %, nie jakimś mixem) [...]

Własnie to mnie napędza , ta długa droga i smak wygranej nad samym sobą :) dieta ma być w dalszym ciągu na masę ? staram się tanio ale zdrowo i jakościowo , typu kasze , owsianki , ryże , mięso , podroby , pieczywo (ciemne pełnoziarniste , wafle ) WODA WODA WODA , 0 słodkich napoi , dla rozkoszy kawałek gorzkiej czekolady :) . Po obliczeniu BMR [...]

Pare razy rozrobilem bialko w szejkerze i zapomnialem o nim, po godzinie juz zdarzylo skisnac, wiec cos mi sie wydaje ze z tej owsianki lipa ci moze wyjsc.

[...] jest suszona, raz surowa? To pomyłka, czy tak ma być? Zjedzenie świeżej żurawiny to lekki hardcore jest, natomiast co do suszonej warto przeczytać skład na opakowaniu - mnie się odechciało żurawiny, jak zobaczyłam, że składa się w 49% z żurawiny, a reszta to olej i cukier. Jako dodatek do owsianki, czy omleta dobra będzie żurawina liofilizowana.

Czyli mogę zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu zjeść coś w stylu owsianki z owocem i odżywką? Tylko zamiast płatków owsianych dać np jaglane? I na te oba posiłki mogę zjeść właśnie płatki jaglane?

[...] nastolatka to głodówka. Dorzucenie 500 kcal z gainera to zły pomysł. Trzeba zaczac jeśc wiecej - szukać produktów o dużej gęstości odżywczej - zamiast ciezkostrawnej owsianki np dac płatki jaglane z dodatkiem owoców, do obiadu tez dorzucic owoc, zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny posiłek, zamiast [...]

[...] świeże, nie ze słoika czy folii jak najbardziej okej. 3. Mrożone jak najbardziej są okej, możesz spożywać na równi ze świeżymi. 4. To słabe źródła białka, daj np do tej owsianki trochę twarogu, czy odżywki białkowej(+ ten jogurt czy mleko) i będzie już lepiej. 5. Z tego wszystkiego co wymieniasz bogaty i stosunkowo bogaty w białko będzie [...]