owsianki

[...] poprawilem co wymyslilem :D owoce i warzywa to roznie wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj ostatni posilek dnia ale moglbym dokladac na noc jakis serek wiejski :D [...]

dzięki. generalnie szukam czegoś o niskim ig, co można po prostu zalać wodą i zjeść i co miałoby jeszcze jakiś przyzwoity smak, w przeciwieństwie do owsianki, płatków jaglanych, ryżu, etc.

Jest dużo przepisów, ja tez nie jem często owsianki dlatego wpadłem na pomysł placka owsianego: 150 g serka wiejskiego lekkiego 60-100 g twarogu chudego 60-100 g płatków owsianych błyskawicznych Rodzynki lub suszona żurawina 3-5 białek jaj lub 3 białka i 2 całe jajka ( w zależności jak stoje z tłuszczami danego dnia) 30g odżywki białkowej (w moim [...]

Warzywa oczywiście dodaje do trzech środkowych posiłków (chyba jakieś 150g). Zamiast rodzynek dorzucam często do owsianki banana, zaprawione owoce lub domowy dżem, do twarogu na noc rzadziej. Czym w miarę tanim mogę zastąpić kurczaka? Myślałem o wędzonej makreli albo śledziach...

OzzyMG ma rację. Tylko dieta i systematyczny trening. Przyrządzenie ryżu z cyckiem, zrobienie owsianki czy ugotowanie jajek to raczej nie jest jakaś wielka sztuka kulinarna.

Szukam jakiejś szybkiej alternatywy dla owsianki z mlekiem, omlet jest okej, ale obawiam się, że jedzenie dużej ilości jajek również nie wpłynie dobrze na organizm.

[...] i DRAZEK ****DIETA************************************************* BRAK ROZPISANEJ DIETY. NIE MAM NIC POLICZONE. 1. odzywka bialkowa zmieszana z zblenderowana szklanka owsianki i slonecznik, 2. piers z kuraczaka, ryz, brokuly i orzechy, W PRACY 3. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, 4. chleb zytni lub [...]

160 g białka zwierzęcego to za dużo ? :O Czym moge zastąpić płatki kukurydziane bo od razu mowie że owsianki mój żołądek nie przyjmie :D Co do serka zastępuję go przynajmniej 2x serwatką białkową. Do tłuszczy dołożę orzechy włoskie przynajmniej raz dziennie. Warzywa oczywiście są w każdym posiłku ale nie licze ich do bilansu

[...] bo wylecialy mi z glowy , pierwsze to czy moge na redukcji cwiczyc splitem ( wczesniej 3 miesiace lecialem push/pull ) , czy lepiej bedzie dalej ciagnac push/pull ? Drugie , w diecie bede mial okolo 170 g bialka ( 2g na kg ) i czy wliczac tylko mieso , jaja , i sery do tej liczby czy bialko z ryzu , owsianki , orzechow itp tez sie liczy ?

Jeszcze będziesz narzekał na zbyt dużą ilośc kcal w diecie ;-) Na śniadanie możesz jeść 8-10jaj i miske owsianki.Nikt Ci nie zabroni.

http://fotowrzut.pl/AG5AYB58Z5 DT http://fotowrzut.pl/1X88UZYEXL DNT cos takiego moze byc? w DT jeszcze wafle ryzowe na ostatni...;] bialko jest 195 ale troche jest z owsianki itd wiec jest db?

Idąc tą drogą to można powiedzieć że zamiast jeść np. 5 worków ryżu można zjeść 15 bananów i też będzie ok Owoce możesz dorzucić jako dodatek, np. pół banana do owsianki rano

[...] na twaróg poza tym jeść samą kostkę twarogu też słabo, możesz zrobić sobie z tego wiele rzeczy np warzyw wrzucić lekko jogurtu i masz twarożek domowy , będzie lepszą opcją, owsianki nie musisz codziennie jeść, rób z niej omlety, czy jajka w różnej postaci warto urozmaicać sobie, żeby ta dieta była "kolorowa" Owoce spoko zobacz zapotrzebowanie by [...]

NO zawsze trzymam makro i z rana do owsianki dodaje odzywke ale czasami mam ochote na mleko. Staram sie bardzo trzymac sie zasad redukcji ale raz na jakis ruski rok mozna chyba nic sie nie stanie

Tu masz sporo do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dla przykładu, ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa 4) 100g ryżu, 100g mięso mielone [...]

w orzechach są różne tłuszcze w różnych proporcjach, nie koniecznie dobrych ;-) do owsianki nie musisz się zmuszać, możesz zjeść na śniadanie jajecznicę czy omleta i to będzie dużo lepsze

Ile g tłuszczu powinno być na kg masy? Gorzka czekolada jest zła? Jej ilośc jest niewielka a znacząco podnosi "smak" porannej owsianki. Jak dodam tłuszcze to chyba muszę uciąć węgle tak aby zapotrzebowanie nie uległo zmianie. Wyliczyłem na postawie linku który podesłałeś: (Tyle potrzebuje aby utrzymać masę, więc odjąłem 300 kcal) 3300 kcal 15% [...]

[...] ponieważ wcześnie wstaje a ciężko wtedy mi coś zjeść w szkole zazwyczaj jem 3 bułki ser wedlina ogórek pomidor ale tego nie wliczam po powrocie około 11/12 zjadam 100 g owsianki 2 godzinki później jem kolejny posiłek ww i białko czyli makaron lub ryz czasami kasze gryczana wołowina lub piersią następnie za około 2/3 godziny tuńczyk około [...]

[...] 3100 do spalenia dziennie. Ogólnie bardzo mało ćwiczę nogi na siłowni ze względu na bieganie, całkowicie bym je dopieścił;) co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed 5:00 wepcham. Co do reszty po treningu, twaróg jest pełnowartościowy prawda? jest zaraz po treningu. No chyba że [...]

@popuri ok, zmieniam na chleb pełnoziarnisty, do owsianki dam jakieś rodzynki i resztę, wtedy dieta będzie ok?