owsianki

[...] o-3 %-) smakowo cieńkie i dużo tłuszczy Smakowo jak kto lubi (ja nie %-)), ale tluszcz to glownie nienasycone kwasy tluszczowe. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1071/wariacje-na-temat-owsianki Owsiane najlepiej górskie, zadne blyskawiczne. A dobrym zrodlem blonnika sa wiorki kokosowe :-) Strecho, nie kupuj zadnych wynalazkow dla kobiet %-)

ja np.nie moge mieszac owsianki z mlekiem,bo gazy murowane

[...] 4.56g/k.m.c Tłuszcze: 90g, 1,3g/k.m.c Posiłek I(jako śniadanie) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: WPC Protein ECONO 70 v2, mleko(jako dodatek do owsianki) Węglowodany- 70g, 22% dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: owies, makaron durum lub razowy, brązowy ryż Tłuszcze- 15g, 17% dziennego zapotrzebowania [...]

[...] treningu. Te 1500 podałem intuicyjnie, bo wcześniej zapisywałem sobie kcal na Potreningu.pl i średnio oscylowały wartości w granicach 2000kcal lub więcej. Dodam, że rano owsianki zawsze zjadam 50g, plus 100ml mleka, 2jajka i łyżkę oliwy. Teraz dodałem miód Potem są zawsze 3krompki pieczywa, 30-40g sera, okolo 40gr miesa,wedliny , 20-30g [...]

[...] Będzie raczej rotacja. W dzień ciężkiego treningu będzie ich więcej w DNT będzie mniej. Tłuszcze. Myślę, że stnadartowa ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu [...]

Jak łatwo podlewa to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi [...]

Jak łatwo podlewa to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi [...]

racja, niedoliczone, dodaj słodkiego ziemniaka, lub owsianki, dowolnie :-))

Andrzej jest na etapie "dlaczego nie powinienem używać rano cukru do owsianki", więc myślę że problem czy ma biegać 15 km/h czy też jeszcze szybciej, można spokojnie odłożyć na później, a myślę że jeśli nawet będzie biegał 9-11km/h trzy czy cztery razy w tygodniu po 45 minut, to też będzie to z dobrym efektem. ;)

[...] – cm3 (4 kaps.) - przed treningiem – DS – CRAZE (1/2 porcji) + IHS – SHOW TIME (1/2 porcji) – UWAGA W KOMENTARZU PONIŻEJ. - po treningu - cm3 (4 kaps.) - WPC – porcja do owsianki - witaminy, Omega 3, MACA – przed spaniem. Komentarz: Zapodałem po pół miarki z moich przedtreningówek i było „nijako”. Ani nie uderzyło mocno, ani nie dało jakiejś [...]

Agueda, chia mielę w młynku do kawy. Najbardziej lubię jako dodatek do owsianki, ale bardzo często wsypuję też do omleta albo wcinam prosto z łyżeczki. :-D Smakuje podobnie do siemienia lnianego. :-) i też wytwarza taki klej, jak zaleje się je gorącą wodą, dlatego nadaje się do zagęszczania różnych rzeczy. Ruda, jak będę jakieś zmiany. Na razie [...]

[...] dnia. okolotreningowo moze niespecjalnie, bo cięzkostrawne.4. poza bilansem- nie. jako dodatek jogurt naturalny ujdzie, ale zachowaj umiar. 5. nie widze sensu w jedzeniu owsianki na noc. a z kolei w sniadaniu twarog to kiepski wybor, bo kazeina jest bialkiem wolnowchlanianym, wiec najlepiej na noc sie sprawdza. 6. placek owsiany jest git. [...]

[...] dnia. okolotreningowo moze niespecjalnie, bo cięzkostrawne.4. poza bilansem- nie. jako dodatek jogurt naturalny ujdzie, ale zachowaj umiar. 5. nie widze sensu w jedzeniu owsianki na noc. a z kolei w sniadaniu twarog to kiepski wybor, bo kazeina jest bialkiem wolnowchlanianym, wiec najlepiej na noc sie sprawdza. 6. placek owsiany jest git. [...]

[...] ww i tł sobie tak zostaw póki co i obserwuj. rob pomiary co tydzien rano(po wc). jakby cie podlewało to przytnij ww a podbij tł. jak masa nie bedzie szła, to mozesz po kilku tygodniach zwiekszyc bilans o np. 200 kcal i zaś obserwować. co do owsianki rano- jak najbardziej- dobry posilek+bialko+tłuszcze. zapodaj sobie jakiegos owoca do sniadania

ja musze w ogole zrezygnowac z owsianki na sniadanie bo tak mi siedzi te j**ane zboze ze potem mam ciezko w robocie a zdaza sie ze zjadam rano z mlekiem %-)

[...] zrewanżuje się do niedzielnego biegu. SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem – cm3 (4 kaps.) - przed treningiem – DS – CRAZE - po treningu - cm3 (4 kaps.) - WPC – porcja do owsianki - witaminy, Omega 3, MACA – przed spaniem. Komentarz: CRAZE – już pisałem to niejednokrotnie. Dla mnie rewelacja! UWAGI Dzień zaczął się nie najlepiej. Chodziłem [...]

[...] ja bez białego żyć nie umiem już od kilku lat (mogę mieć tonę rzeczy w lodówce, ale jak nie ma twarogu to jest pusto :-P). No, ale jak mus to mus. To skąd brać te białka? Używam różnych strączkowych, soi, jajek, ryb i mięsa, ale np. co dać do owsianki jak nie mleko? No a jak już dam mleko, to nie mogę sera... Bubel. Dla piękności trzeba cierpieć.

[...] widąć ( dobrze że siłke zmieniłem :D) no i tak to jest :D czasami też ma sie uczulenie lub atopie skóry to trzeba wykluczyć z diety niektóre produkty i po 2tyg powinno być ok ja np nietoleruje owsianki czekolad ,suszonych owoców i owoców leśnych do tego jajka białą mąka i biały ryż tego unikam w diecie no i cukier jak każdy (chyba:D)

:) Ja w ogole nigdy nie jadlem, nie jem i nie zamierzam jesc owsianki bo nie cierpie jej hehe - jak jest tak jak piszesz to przejdz na omlety z jajek, jacznice, sadzone - omlety z ziarnami i otrebami sa doskonale. A co do checi jedzenia rano tez tak mialem ale jesli wieczor nie konczy sie zerowaniem zbyt dlugim oraz nie pojawiaja sie inne [...]

pabo - jeśli chcesz aby oponka znikła to musisz policzyć swoje zapotrzebowanie a potem starać się nie jeść więcej. Wcale nie musisz jeść owsianki - też jej nie jem (za dużo kalorii). Jedzenie dodatkowego tłuszczu (oprócz trgo zawartego w w jajach czy mięsie itp) wydaje mi się zbędne przy dążeniu do zlikwidowania tkanki tłuszczowej.