Policz jeszcze raz zapotrzebowanie bo masz za dużo kcal. I Daj 2-3 jajka, chleb wyrzuć, mleka możesz dać mniej, rodzynki i orzechy z II daj do owsianki, daj jakieś warzywo-lepiej smakuję II W szkole?? Daj mięso,warzywa i tłuszcz,np oliwa z oliwek III Ryż daj brązowy lub kasze, banana daj zaraz po treningu, możesz dać małą ilość warzyw dla smaku IV [...]
Panowie jeśli chodzi o coś do owsianki zamiast mleka polecam jogurt naturalny byle nie niskotłuszczowy \jako źródło białka można dodać jaja serek wiejski czy odżywkę białkową i po temacie
[...] nie od wody. Jak się odpowiednio odżywiasz, pijesz odpowiednie ilości wody to Cię nie zaleje. Tylko jakiś dobry surowiec by się zdał. Najlepiej z niemieckich labów. BCAA na masie zbędne. Na redukcji jeszcze ok, ale na masie? EAA już lepiej. Białko można dawać np do śniadania do owsianki. Smacznie i zdrowo. A pozostałe rzeczy tak jak napisał KOTC.
[...] tuńczyka, ze względu na rtęć w nim zawartą. Z makrelą wędzoną też ostrożnie. Zwróć uwagę na zawartość kwasów tłuszczowych w diecie. Możesz czasem posmarować chleb masłem. Do owsianki dobre będą orzechy. Co to za sałatka 100g? Kupne dzieła odpadają. Dodajesz warzywa do każdego posiłku, oprócz po treningu. Poza tym wszystko wydaje się okej. Ile [...]
dokladnie,wegle nie wyparuja,zostana zuzyte wtedy kiedy beda potrzebne,poza tym na masie(a mamy zime)nalezy nie jesc,tylko ZREC,wiec nie wyobrazam sobie zycia bez porannej owsianki+jaja,podobnie jak nie wyobrazam sobie wyrka bez kolacji obfitujacej przede wszystkim w bialko,ale ja tam dojadam troche wegli tez,bo jestem ekto
nie podałeś ilości jajek na pierwszy posiłek oraz owsianki ale i tak dorzuciłbym jeden posiłek jeszcze z kuraka + warzywa i z 1-2 szejki białkoweale dieta nie wygląda zle przez jaki czas ją stosujesz bo chyba nie teraz dopiero do cyklu jednym słowe za mało miecha w diecie Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-01-01 22:56:06
Ja gotuje 5-6 posiłków max 40min. Ryż do gara na 30min, mięso na gril elektryczny 6min, i placek z owsianki zrobie to nie dłużej niż 15min. Studiuje żywienei człowieka a ja tam jedyny co diete trzymam i każdy sie pyta co chwile a co jesz? Same zdrowe i niedobre rzeczy? Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-05 00:11:35
[...] C. Czas pieczenia: 3 - 3.5 kg = 2 1/2 do 2 3/4 godziny 3.5 - 4.5 kg = 2 3/4 do 3 godzin 4.5 - 5.5 kg = 3 do 3 1/4 godziny 5.5 - 7 kg = 3 1/4 do 3 1/2 godziny Packman90 , do owsianki mozna w sumie dodac to na cos masz w danej chwili ochote Czyli np.: miod, jogurt owocowy, rodzynki,orzechy,budyn,serek wiejski,cynamon,kakao,owoce [...]
[...] zawiera tłuszcze odrazu wyklucza go jako posiłem przedtreningowy Mogę zrobić tak ze o 15 jeść posiłek taki jak wyżej (wersja z piersią kurczaka) i o 17 zjadać małą miseczke owsianki+banan+20grodzynek? Może dla niektórych okarze sie *****em zadając takie pytanie, ale czytałem wiele artykułów i jestem troche zagubiony, bo w jednych źródłach piszą [...]
twoja dieta to katastrofa przez duże "K". Na czymś takim sie nie zredukujesz. Pełno tu śmieci, tłustego jedzenia, brak białka, zdrowych tluszczy, drobiu, ryb, owsianki..generalnie WSZYSTKO do zmiany. Poczytaj podwieszone posty i ułóż dietę do sprawdzenia
[...] zobacz, redukowala sie na 2000 i jak jej ladnie wyszlo:D no to podbijaj wegle - zarzuc kaszy, ryzu, owsianki, dorzuc orzechy - wloskie/migdaly/ oliwy wiecej do warzyw i bedzie gitara :D bialka mozesz miec troche wiecej niz pokazuje dziennik, latwiej Ci bedzie sie redukowac [...]
[...] razie będzie mięsko, rodzicie nie maja wyjscia:P no a na sniadanie jutro troszke wiecej bakalii a od wtorku normalnie jogurt. aa i jeszcze jedno, moze dorzuce marchewke do owsianki zeby tych warzyw bylo wiecej, tylko nie wiem czy mi posmakuje:P już dieta coraz bardziej kaloryczna mi sie wydaje, niedlugo dojde do normalnego odzywiania Zmieniony [...]
Mógłby ktoś bardziej doświadczony się zlitować i przejrzeć moją dietę? Robiłem ją w oparciu o wiedzę z forum, ale pewnie wszystkiego nie doczytałem i sporo błędów by się znalazło. Dzisiaj drugi dzień diety i już mam dość owsianki Jutro wypróbuje przepis znaleziony na forum, mam nadzieję że będzie lepiej mi wchodziła.
[...] bez treningu silowego basen z wolna niedzila,jesli tak nic nie pekaj napewno sie nie przetrenujesz:D Dieta jak na moje oko dobrze ulozona, tylko nie napisales ile jesz tej owsianki i ryzu,na porcje powinno byc okolo 50g ryzu,z rana mozesz poszalec z owsianka i dac 100g a jakby waga przestala spadac troszke sobie obetniesz. A i jak wyzej Obli~ [...]