owsianki

DO śniadania dodaj orzechy, do posiłku 3 możesz dać oliwę, pamiętaj o warzywach. Do owsianki możesz dodać otręby ale nie dużo. Jeżeli nie czujesz głodu przerwy takie mogą być.

Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki - daj całe jaja a mniej. Dodaj orzechy włoskie i warzywa. Trening za 2h bo masz tłuszcze. Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny - [...]

[...] 6)26b 10w 20t 7)39b 10w 20t Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w [...]

[...] czas urwanie głowy w przyszły piątek obrona, więc pewnie po niedzieli nie zrobię wszystkich treningów, ale cóż jakoś przetrwam gorsze dni. Micha 4caps mono I 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Omega / jabłko / Multi witamina II 50g ryż brązowy 100g piersi Witaminy / minerały III 100g yż brązowy 200g piersi Jabłko Omega Trening ( 30min [...]

Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne [...]

[...] rano szklanke lub kubek mleka nikomu nie zaszkodzil dostarczy szybko wegli i bialka potrzebnego do rozwoju, ja jak robie wage na zawody to nigdy szklanki mleka z rana do owsianki nie odpuscilem, dla wlasnego zdrowia i lepszego samopoczucia, ale tabletek zadnych sie nie popija mlekiem! bierz pod uwage tez ze mlek zawiera tluszcz chyba ze jest [...]

[...] - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. Pozostałe dni: AERO. Zaczynam od 3 obwodów, za tydzień/ dwa dodam 4-ty. DIETA - kaloryczność bez zmian, wprowadzam jednak węgle w postaci owsianki rano, a co z tym związane ograniczam owoce. POZDRAWIAM! Zmieniony przez - zyrafka198 w dniu 2010-05-25 12:28:21

[...] na dietetyce, ale czemu nie warto sypać cukru do czegokolwiek? Na kreatynie kiedyś przeczytałem, żeby przepijać mocno posłodzoną wodą, lub z dextrozą (nie widze różnicy między cukrem a dextrozą, tyle, że to drugie śmierdzi xd ). Nie lubie owsianki, dlatego wszystko miksuję i da się jakoś to pochłonąć. Jutro może spróbuję ugotowanymi jajakami. :)

[...] czasu bo pół dnia drzewo rąbałem P.S - Ale ja chce się nażerać Dieta z dzisiaj: 1. schab, kasza jęczmienna, pomidor 2. 4 jajka, płatki owsiane 4. karkówka, pomidor Kcal od razu więcej poszło bo i spaliłem tyle co przez połowę redukcji Kaszki i owsianki się zje, to od razu humorek lepszy Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-27 15:29:08

Wywal mleko i nabial, reszty nie chce mi sie czytac. Sam nie moge sie czasem obejsc bez owsianki, ale nabial wywala brzuchol strasznie.

[...] moge pozwolić sobie na w pełni zaawansowana diete. Wiek:16 lat jak pisałem wyżej Waga:86 Wzrost:178 Cel:Masa, masa i jeszcze raz masa. Przejdzmy do diety 1.Śniadanie -130g owsianki -40g odżywki białkowej -ok 20ml oliwy B=50gW=90gT=18g 2.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy B=24W=70T=9 3.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml [...]

1.Śniadanie -130g owsianki -40g odżywki białkowej -ok 20ml oliwy - orzechy włoskie, warzywa. B =50g W =90g T =18g 2.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - warzywa B =24 W =70 T =9 3.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - warzywa B =24 W =70 T =9 4.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy - daj tłuste mięso bo [...]

[...] to dam do oceny jeden dzien. Po co powielac bledy. 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 100g marchewka 100g orzechy wloskie 12g razem b/t/w: 24/9/4 kcal: 197 3 posilek (z 2godz przed [...]

jak sie przedstawia btw? jakies dane, obliczenia? 7.00 ok 8.00 dodaj orzechy i rodzynki do owsianki 9.00 ok 11.00 do wymiany, zjedz ryz bialy/ziemniaki, chude mięso/rybe 14.00 piers bez panierki, surowke polej oliwą, z sosem nie przesadzaj między 14 a 21 musisz zjesc jakies wartosciowy posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdorwe [...]

[...] z 2, 5 i 6 posilku. Daje calosc zmieniona: 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed [...]

btw, zapotrzbowanie podaj 1. dodaj rodzynki do owsianki 2. pieczywo najlepiej zytnie razowe, wywal ser zolty i szynke, dodaj mięso/rybe/ ser biały, przegryz orzechy wloskie, sok wyciskaj sam 3. ryz brązowy, gainera mozesz od razu po treningu wypic, bez banana 4. ryz bialy + chude mięso/ryba 5. tuna i makrela max 3x/tydzien, lepiej twarog, chleb [...]

Czyli do owsianki dorzuć migdałów rano a wieczorem oliwy do ser(k)a ;) BTW owsianka z migdałami smakuje bosko, smaczne i zdrowe :)

[...] woda , zielona herbata i jedna kawa dziennie przed treningiem) A oto dieta którą będę chciał wprowadzić za jakiś miesiąc jak zarobie trochę kasy:P Śniadanie : szklanka owsianki(100g) , garść rodzynek, troche orzechów , wiórek kokosowych ,3 jajka 2 Śniadanie : koktajl : 30 g wpc + 0,3 szklanki mleka + 0,5 szklanki wody + pół torby ryżu [...]

Nie wiem co w niej takiego złego. Weekend bez treningowy, więc i lekka odskocznia od codziennej owsianki nie zaszkodzi.

Dzieki panowie. Jestem na totalnie bezweglowodanowej diecie. Przez dwa miechy z raz jadlem weglowodany w postaci ryzu i owsianki. Wierzcie na slowo jak zaladuje wegli i sie spompuje to wyglada duzo lepiej. Wiem ze to takie usprawiedliwianie sie, no ale trudno, moze w szczycie bedzie lepiej. A na klatke i separacje miesni plecow wciaz daje [...]