owsianka

Poniedziałek-13.5.2019-Redu tydz.4 Dzisiaj z rana poranna zmiana a po pracy od razu trening. No dzisiaj poszło idealnie :-) Plecy ładnie wymęczyłem :-) A jutro atakujemy nogi ;-D Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC 5.Tortilla (własnej roboty) Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 [...]

Niedziela-12.5.2019-Redu tydz.3 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian. Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio. Dieta 1.Tosty TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Owsianka 4. Makaron,Kurczak 5.Szynka wieprz Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

10-12.05 W piątek zajęcia przez cały dzień, wieczorem trening ręcznej. Weekend pod znakiem runmageddonu ;-) Na wstępie powiem, że zayebista zabawa, jak napisałem koledze - polecam z czystym sumieniem, ale uj**a*** ryjem od błota %-) Jestem z siebie zadowolony, bo tylko jedną przeszkodę nie byłem w stanie przejść i musiałem zrobić 20 karnych [...]

[...] i wewnętrzna w trakcji chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. krokiety (jeden z panierką) + warzywa 2. kanapka z szyną pieczoną i serem + warzywa 3. owsianka ~2200 kcal https://i.imgur.com/gc0OwADl.jpg https://i.imgur.com/YAwIBpPl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, [...]

Trzeba by coś ruszyć z tematem chyba ;) 08.05.19 - Środa - DT Święta, majówka.. Niby wolnego trochę było a i tak urwanie doopy heh Z siłownia było różnie, z żarciem w sumie też, ale chyba nie ma tragedii ;) Ostatni tydzień bez treningu, w Poniedziałek delikatnie żeby trochę się rozruszać bo trochę zardzewiałem ;s A w Środę już normalny trening. [...]

Środa :) 1. Owsianka z wpc, banan, płatki. /SFD/2019/5/12/0ae27bcb3d944390b964d63bab0de67f.jpg 2. Gyros. /SFD/2019/5/12/3464757f7d4a4581ae156bf4c599f662.jpg 3. Tosty z rolada ustrzycka i krakowska z fileta. Arbuz. /SFD/2019/5/12/1a5d0c2166c743658cddf692a3b71ec3.jpg 4. Lody, twaróg, sos. /SFD/2019/5/12/f33406fa58b2432db7daca795a801eb6.jpg [...]

Zapomniałam, że miałam przy poszczególnych dniach wrzucić zdjęcia posiłków, więc będą hurtowo na koniec. Potreningowa owsianka, sałatka i jajecznica jako śniadania i mięso mielone z kaszą i sosem na jeden z obiadów. /SFD/2019/5/11/a2f17e844d4b499a99aa81614845a439.jpg /SFD/2019/5/11/6283efd2171944f8a853436240ad5fbd.jpg [...]

11.05.19 Skrót z dzisiaj. Na śniadanie wjechała owsianka. https://zapodaj.net/images/af20dff7ca1c7.jpg Potem indyk z młodymi ziemniakami <3 i poszedł mocny trening 1:15 h na szosie. Potem uzupełnianie kcal i ładowanie węgli przed 25 min biegu jutro %-) https://zapodaj.net/images/2c41794c52799.jpg https://zapodaj.net/images/64a7991a64cec.jpg [...]

Owsianka z truskawkami Tuńczyk z ryżem Twaróg Jajko sadzone na schabie pieczonym

[...] oliwki, ryż, passata, papryka, pieczarki, kukurydza, sałata, ogórek 3. Jajka , quinoa, papryka, pomidor, ogórek, jabłko, truskawki, masło migdałowe Mega dobra objętościowa owsianka dla redukujących. Cała miska owsianki a to tylko 70g dyni (waga po upieczeniu), 27g płatków owsianych (po tyle gram są akurat pakowane) i 15g whey puddingu [...]

[...] wszystkie sprzęty jakie mam do sporządzania tego napoju w jeden kąt i mam ołtarzyk%-) https://i.imgur.com/1ycKHgfh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Do tej pory- rano owsianka z białkiem, po treningu naleśniki z dżemem oraz makaron z pesto i kurakiem: https://i.imgur.com/BpIes7Uh.jpg Przede mną jeszcze czawajnica. [...]

8.05 Wczoraj nawet pospane, do południa zajęcia na basenie z niepełnosprawnymi a potem trening nóg. Wieczorkiem znowu wychodne, tym razem do znajomych na kolację i winko %-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x7 85 kg x8 80 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring [...]

Też takie piwko pierwszy raz widziałem, było jeszcze kilka ciekawych smaków z tego browaru :-) Tropikalna owsianka /SFD/2019/5/9/86714a213c8e44639bbde2f779338da8.jpg Tortille z kurczakiem, ciecierzycą, hummusem i warzywami + sos czosnkowy /SFD/2019/5/9/d2a17a2364904fdc9cb6917bb4d6c876.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-09 15:51:15

Owsianka /SFD/2019/5/8/facef80574be48ddb76e04d1a71d399e.jpg Karkówka /SFD/2019/5/8/542655e2352643d39ce1f3c98ce08448.jpg Kurczak w pomidorach /SFD/2019/5/8/416f1aa110204d34a59e49c807b593cd.jpg Cukinia pieczona /SFD/2019/5/8/ce0e2224c1104d96b15cfbe1041547c6.jpg Zmieniony przez - Bartosz_P w dniu 2019-05-08 17:36:11 Smacznie. Ten temat przeglądam [...]

Owsianka /SFD/2019/5/8/facef80574be48ddb76e04d1a71d399e.jpg Karkówka /SFD/2019/5/8/542655e2352643d39ce1f3c98ce08448.jpg Kurczak w pomidorach /SFD/2019/5/8/416f1aa110204d34a59e49c807b593cd.jpg Cukinia pieczona /SFD/2019/5/8/ce0e2224c1104d96b15cfbe1041547c6.jpg Zmieniony przez - Bartosz_P w dniu 2019-05-08 17:36:11

[...] w zgięciu i wyciąganie wspięcia na palce stojąc chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1.golonka z indyka, bulion, olej kokosowy, chia, warzywa 2. owsianka z bananem wpc i orzechami + jabłko, czekoolada gorzka https://i.imgur.com/hXXNuKzh.jpg ~2000 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina [...]

06.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x75kg; 12x80kg; 12x85kg; 10x90kg; 10x95kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 11x120kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. [...]

Owsianka /SFD/2019/5/6/932dd4e909db4f1284ec8dcb3404bf5a.jpg Placki twarogowo owsiane z owocami /SFD/2019/5/6/759750308c894c57aeb0168e8bb27d2e.jpg Pierś kurczaka z ryżem i warzywami /SFD/2019/5/6/3efea1f7d1834a1d92b295aaa67501c2.jpg Wołowina stir fry z ryżem /SFD/2019/5/6/2faccc28eb5b4c86a96588bffea4ae11.jpg Owsianka [...]

[...] 1. ziemniaki, rosół, golonka z indyka, warzywa 2. kanapka z chleba żytniego razowego, karkówki, sera żółtego, sałatą, pomidorem i ogórkiem 3. owsianka z wpc na mleku z bananem i orzechami +kostka czekolady https://i.imgur.com/dbWhdvdl.jpg https://i.imgur.com/78yFIRul.jpg ~2000 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] i znajomych, nie jestem pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo istotne dla niego jest coś szybkiego i łatwego na sniadanie, najlepiej owsianka. Rozkład makro jaki zastosowałam to 30% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów. Kcal 3000. Oto przykłądowy jadłospis na 1 dzień :Kcal 3006 Białko 228 g Tłuszcz 103 g [...]