Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmianami BTW się nie przejmuj, ja bym wziął pod uwagę aspekty zdrowotne, czy aby ta papka mnie nie przeczyściła w nocy %-) Z mikrofali też wcinałem sporo do puki ją miałem, owsianka z rana zawsze była lub po treningu z poprzedniego dnia posiłek.
Nie jestem tutaj od doradzania, ale... ta dieta to zenada. Owsianka z mlekiem si. Do tych 3 jajek dodaj 7 bialek, do 300g piersi doloz jeszcze 500g. Z ryzem to samo, dowal jeszcze jakies 300g, brakuje ryb, przynajmniej 250g dziennie biedzie ok. Na wieczor 250g twarogu lub wiecej jak dasz rade zjesc, plus zielsko i powinno byc ok. Moja dieta [...]
[...] + łosoś wędzony + warzywa 2. koktajl: mleko + whey + owoce + masło migdałowe 3. ciasto kokosowe (piana z białek + wiórki kokosowe na 15 minut do piekarnika 150stopni) 4. chrupkie pieczywo (np. sport) + twaróg i rzodkiewki lub z owocami 5. no ale moje ulubione to owsianka z jajkami :-> Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-11-01 20:57:11
02.11.2013 Dzień dzisiejszy jakiś dziwny. Nie miałem ochoty nic robić. Rano wstałem, zjadłem śniadanie i pojechałem na mecz. Wynik 8:11 przegrany. Byliśmy tego dnia po prostu słabsi, ale zawsze znajdą się lepsi, dlatego trzeba dążyć do tego by zmniejszać dystans między nami ;). Później DUUUŻO pojadłem i zabrałem się za MINI CrossFit. Thrustery, [...]
18 lat, żadnych innych sportów, siłownia, dieta owsianka ryż kurczak chleb razowy ser twaróg - bez ustalonych porcji jem do pełna co 3-4h, żadnych supli, przysiad 55kg, martwy ciąg100kg , ławka 45kg
[...] widziałem jego dziennik i zna sie on na rzeczy , często u mniej doświadczonych kulturystów jest tak że nie wykorzystują siły w 100% taka nasza blokada mentalna :D Snick , poprostu mam tak że musi to żarcie być mokre że tak powiem z mniejszymi ilościami mleka owsianka by wogóle nie weszła nie mówiąc o sokach do obiadu , jeden gryz- jeden łyk :D
Oj chłopie, ( :) ) nie rozprawiam o gustach, lecz sensowności stosowania internetowych diet zaproponowanych przez człowieka pozbawionego jakichkolwiek gustów smakowych i zarzucającego dietę po 2 miesiącach. Łączenie gotowanych jaj z owsianką to już klasyka tego rodzaju gówien. :) Co do mieszania to zjeść można wtedy wszystko, podobno nawet obornik [...]
[...] w domu? "Od września praktycznie stoję w miejscu" -> http://180rekompozycja.pl/termogeneza-adaptacyjna-przyczyna-stagnacji-podczas-odchudzania/ "więcej zdrowych węgli (owsianka, ciemne pieczywo, kasze, makarony itp oraz banany i różne orzechy i nasiona)." - owsiankę wyrzuć, jeśli chcesz dostarczyć większe ilości błonnika z owsu polecam [...]
Nie wazne jakie porce jakie godziny. Ustalasz sobie diete i mozesz ja zjesc nawet w 1 posilku jak dasz rade(oczywiscie to przejaskrawienie bo chyba fizycznie nie jest to mozliwe). Uloz jak ci pasuje. Wazne zebys sie wyrobił w kaloriach i makroskladnikach a jak to zrobisz to od ciebie zalezy. Skoro od rana masz problem z jedzeniem to albo przesun [...]
Ryż, kurczak, ryba, kasza, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, owsianka, jajka, owoce, warzywa ;) w miesiąc masz przytyć 2kg , jak waga będzie stała to podbijaj węglami i tłuszczami.
Wiśnia "Panowie nie ma żartów teraz zima idzie masa musi być :D Starałem się wyliczyć koszty diety wyszła mi cena tygodniowo 112,29 zł panowie pomóżcie pojechać po kosztach ! mleko 2,19 x7 = 15,33 zł owsianka x2 = 5,58 filety x2 = 34 zł ryż 1,69 x 4 = 5,09 zł chleb slonecznikowy 3,59 zł migdały x 7 = 35 zł twaróg 1,90 x 7 = 13,7 zł"
[...] dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha oliwy. Komponujesz z tego posiłki i jesz. Dieta to nie tylko 6 razy dziennie kurak z ryżem, a na śniadanie owsianka z odżywką. Ale jeśli chcesz unikać monotonii, musisz się zmusić i nauczyć gotować;)
[...] jakieś plasterki sera żółtego i kakao z mlekiem kokosowym i słodzikiem. Posiłek 1: wątróbka gyros z cebulą, pieczarkami i cukinią z kaszą gryczaną + surówka Posiłek 2: owsianka z odżywką białkową i migdałami Posiłek 3: przekąski Posiłek 4: jajecznica z 5 jajek z cebulką i pieczarkami oraz serem żółtym z waflami ryżowymi Kcal: 2820 B: 200 T: [...]