kanapki np. razowiec z twarogiem chudym + rodzynki możesz zrobić sobie pełno takich posiłków , na śniadanie wiadomo bogata owsianka a na noc np. Makrelka
w takim razie pilnuj żeby nie przekraczać, korzystaj z różnych źródeł i będzie dobrze, a jajko nie iwem w jakiej psotaci chciałaś dodawac do owsianki, ale możesz też np zrobić omleta z płatków+jajko+owoce i będzie smaczny, bo jajko+owsianka nie wyobrażam sobie :-P
[...] ze jedza co chca i po prostu nie wygladaja Zależy jak kto to odbiera :-) dla mnie jedz co chcesz ale 70/80 -30/20 . Nie jessz codziennie tego samego ,ale dziś omlet jutro owsianka pojutrze coś tam trzymając zasady wyżej wymienionej . Kiedyś widziałem jak pan na filmikach , od których wyszło to hasło dobijał kcal chipsami , czy marsiki [...]
[...] ze jedza co chca i po prostu nie wygladaja Zależy jak kto to odbiera :-) dla mnie jedz co chcesz ale 70/80 -30/20 . Nie jessz codziennie tego samego ,ale dziś omlet jutro owsianka pojutrze coś tam trzymając zasady wyżej wymienionej . . Bo to jest najlepsz recepta właśnie , ustawić sobie zywiene na 80/20 ( 8o% dobrej jakosci produkty ) [...]
[...] Chodzi mi o czas jej dzialania, zanim rozprowadzi sie po organizmie. 3. W jakim odstepnie po ukonczeniu biegow moge cos zjesc. I co moge zjesc? Normalne sniadanie? ( owsianka + mleko + suszone owoce ?) Ad1. Kawa sypana (2 łyżki) jak chcesz mieć większego powera to dodaj 1 łyżke cynamonu i 1 łyżke imbiru Ad2. 20-30min styknie Ad3. jak [...]
[...] gainera? chodzi mi bardziej o produkty typowo spożywcze ? I co proponujecie na dwa najwazniejsze posiłki (w tym przpadku) czyli snaidanie i kolacje? Jak narazie sniadanie: owsianka 60 g + 30 g gainer kanapka ciemnego pieczywa z plasterkiem chudego z kurczaka kolacja : jajecznica z 2 jaj na małej ilosci masła i mleku + kanapka ciemnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja robię tak: na sniadanie wrzucam do zimnego mleka i gotuję na małym gazie z budyniem bez cukru (wychodzi taka gęsta owsianka, trochę miodu się dorzuci i ejst gitara) na kolację natomiast zalewam wrzątkiem płatki w szklance i jak napęcznieją to "memłam" z twarogiem i cynamonem
Dla Ciebie istnieje tylko owsianka i ryż brązowy? Po posiłku na czczo masz takie ssanie że bez problemu zjesz wołowinę z ryżem parabolicznym/basmati i awokado;)
[...] to się do niczego nie nadaje: przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole/pracy wystarczą kanapki z mięsem (prawdziwym) [...]
Podstawy są trzymam michę kalorie też. Dużo czytałem na temat odżywiania że człowiek z natury jest owoco zercą chce sprawdzić jak to się to przełoży ponieważ owsianka to dodatek do owoców których będę jadł ponad kilogram na dzień trzymając macro i kalorie robiąc treningi jak zawsze.
Musisz zrozumieć, że tu nie chodzi o pojedynczy produkt. Ta owsianka nie jest zla, ale co to za posiłek taki kubeczek owsianki? Całość w diecie musi się zgadzać, wtedy możesz sobie czasem wrzucać takie "fit" produkty, jeśli makro całościowo dalej będzie się zgadzać. Rozpisz dietę, podziel makroskładniki na posiłki, i wtedy dopiero kombinuj z [...]
[...] mięsa smarzone na oliwie z oliwek(kurczak,wieprzowina od czasu do czasu mięso królicze) oraz sporo nabiału codzienie kefir 500 ml,kilka razy w tyg jaja w różnych postaciach,owsianka na mleku,płaki kukurzydziane zmlekiem, itd.A co do tych pieniędzy to nie mam raczej z nimi problemu ale stwierdziłem ze chce wydać ok 150 zł a reszte sporzytkowac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do mojego odżywiania, śniadanie to kanapka z ciemnego chleba, sera, czasem szynki i pomidor ew. owsianka. Na obiad jadam pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy. Na kolacje jakiś owoc, banan, jabłko. Na basen wątpię, że będę chodził bo jedyne czym umiem pływać to żabką. O jaki trening chodzi konkretnie? Na siłowni nie robię żadnych dużych [...]
[...] treningu, 30 gram białka (tylko nie mleko, najlepiej białka przegotowanych jajek na twardo) + jakieś wafle. Jeżeli moge polecić "owsianki" knoora, są super, taka owsianka po treningu + białko daje spoko efekt. jeszcze mógłbyś dorzucić związek witaminowy (wyciąg ze skrzepu polnego - dość tani) odrazu po treningu. Żeby zregenerować [...]
1. Na śniadanie samą odżywkę? Jak nie pasuje owsianka to może byc przecież ryż na mleku czy makaron, ale jak tam już uważasz. 2. Tak, jesli pieczywo to pełnoziarniste, zytnie 3. Brakuje mięsa jakiegoś jak źródla białka, jesz ryż z margaryną? 4. Co to jest góralki? 5. Wywal ten chleb. Zamiast margaryny - oliwę, orzechy, oleje Brakuje mięsa. [...]