Witam was co myslicie o mojej pierwszej diecie. Ulozylem ja na rok szkolny ktory juz niebawem wiec mozliwosci jak dla mnie troche ograniczone.cos o mnie rocznikowo 18 lat 180cm, 78 waga cel masa(najlepiej sucha)ilosc treningow silowych w tygodniu 3, aeroby raz w tygodniu 1.Posilek-sniadanie w domu Owsianka z mlekiem 1 cale jajko na kromce chleba [...]
Witam podaje moja wlasna diete na mase i prosze o ewntualane poprawki i korekty ;D Moje Dane; Wzrost;184cm Waga;83kg Staż;12m-cy Sporty;Siatkówka 7.00 1.owsianka 100g 11.9g B 69,3gWW 7,2gT 366kcal 2.2garści rodzynek 2.3g B 61,2gWW 0,5gT 277Kcal 3.2 jajka 12.5g B 0,6gWW 9,7gT 139kcal 4.łyżeczka [...]
Witam! Tu znowu matka_pola. Chciałabym przedstawić dietę, którą stworzyłam, mysląc o swoich smaczkach i zachciankach. Oto ona: ŚNIADANIE (a+b+c) a) OWSIANKA: 4 łyżki płatków owsianych ze szklanką mleka 2 % b) grahamka/ chleb żytni + szynka drobiowa/ plaster żółtego sera / jajko c) 3 kostki czekolady gorzkiej/ 10 orzechów II ŚNIADANIE: 1) Szkl. [...]
Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w [...]
[...] myslalem o gainerze i pic go raz dziennie miedzy posilkami lub 2 razy dziennie. Oto i moja dietka: 1 posilek(40 b 29 tl, 60 ww) musli z rodzynkami i orzechami 80 g lub owsianka B;10 w;45 t;11 mleko 200 ml 3,2% B;6 W;9 t;4 2 jaja cale kurze b;20 w 16 t;12 orzechy włoskie b:3 w:0 t:12 2 posilek(23b, 15 tl,48ww,) [...]
[...] moze pochodzic z podanych produktow) b) czy nie za duzo orzechow (110gram na dzien)? czym je ew. zastapic? c) warzyw nie rozpisalem ale jem w przyzwoitych ilosciach 1: (owsianka) Migdały Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (100ml dla smaku) 2: twaróg orzechy wloskie jajko 3: piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek 4: tunczyk migdaly 5: [...]
[...] czas dużo jadłam i mi się przytyło..Postanowiłam trochę schudnąć..od 3 do 5 kg. Mam 1,63 i ważę cos..ok 56 kg (boję się ważyć:P) Moja przykładowa dieta (np z dzisiaj) Śn: owsianka(6 łyżek owsianych),parę orzechów laskowych,łyżka ziemnych,banan,2 łyżki rodzynek,łyżeczka dżemu malinowego(..wiem:P),100g serka wiejskiego tutaj był trening siłowy w [...]
[...] zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz dieta: 1.Mleko 300g [...]
[...] temu -oprocz silowni trenuje MT i to jest moim priorytetem -czytalem temat podwieszony " Nagie zdjecia mojej siostry " -dieta: unikam produktow smazonych, sniadanie - owsianka, kolacja - tunczyk, jak najwiecej twarogow, owocow(glownie banany), piersi z kurczaka i indyka poprostu nie jestem w stanie trzymac rygorystycznej [...]
[...] Dostałem tam jakieś tabletki itd. W Sobotę na wieczór juz czułem się super, co mnie cieszył bardzo ten fakt. Niedziela rano wstaje czułem się całkiem dobrze, więc standard owsianka, jajka. I tu moje zdziwienie, pochlipałem trochę owsianki i automatyczna blokada na jedzenie. Jajek też nie ruszyłem, zero kompletnie nic. Nawet wmuszać nie [...]
[...] itp... Nie spożywam żadnych odżywek białkowych, tylko naturalne produkty (ryby, drób, nabiał). Jeśli chodzi o węgle to głównie ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana,owsianka czasami ciemne pieczywo grubi ziarniste. Tłuszcze z ryb oraz nasion (makrela, tuńczyk, łosoś, orzechy, słonecznik, migdały). Załączam zdjęcie: [...]
Witam. Ostatnio wymyśliłem sobie coś fajnego. Nie mam jeszcze pomysłu na nazwę, ale może coś w stylu "owsianka jajeczna z mlekiem" . Nie przedłużając potrzebne nam będą: - 250 ml mleka - 100g owsianych - 3 jajka - 10g oliwy z oliwek - pieprz sól, ew inne dodatki typu: rodzynki, świeże owoce, orzechy, miód itp. U mnie zawsze jest wersja [...]
może coś o mnie.Too nazywam sie Piotrek i może lepiej dam ankiete 1. WIEK:18 2. WAGA:hah zmienia sie co godzine, teraz 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:o tym potem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:potem 9. CEL CYKLU:siła 10. [...]
[...] 4 obiad - to co mama zrobi, czyli jakaś 'zdrowa' zupa, lub pieczony kurczak z ziemniakami, od czasu do czasu jakieś kotlety schabowe, mielone itd. 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek 6 posiłek / godzina 18:00 (przed wyjściem na siłownię) - jakieś płatki/musli z [...]