owsianka

[...] płaskiej - 15powt Basen - najpierw 10 min w jacuzzi, potem 30 długości w 25minut i 10 min jacuzzi /SFD/Images/2015/12/31/d904352bc7c84c4998be9fdab30d6fce.png 1. śniadanie - owsianka na mleku + białko 2. II posiłek po treningu - nie było standardowego szejka tylko koktajl w tym miejscu zastanawiam się czy mogę umieścić zdjęcia z prochem innej [...]

[...] samopoczucie że robię coś dla siebie. bo bardzo lubię treningi które sobie wybrałam :) Nie mam większych planów trenuję dla siebie. Wczorajsza miska nieliczona, czysta owsianka z bananem + białko zupa wielowarzywana na piersi z kurczaka, kurczak, ryż, surówka z marchwiii selera kurczak, chleb, twaróg, jajko, Suple Mg, skrzyp, tran [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 9 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po [...]

[...] orzechow .Ciezko bylo gotowac dla siebie majac gosci ,zrobic sobie pozadny posilek z mieskiem i duza iloscia warzyw .Musialam zaspokajac glod szybkimi posilkami -jajkami,owsianka z owocami i orzechami,kasza czy ryzem TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i [...]

[...] 120g ryby, 150g pomarańcza/banan, Vita-min multiple SPORT 15.00 Trening aerobowy rower 15 min/180kcal 16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso, 100g pomidor 19.00 Kolacja owsianka, banan, 75g pieczywo tost, 70g ser żółty, łyżka masło orzech, AL. Białko 20g, BCAA 5g, proszek zasad. 22.00 Przed snem omlet z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, 20g [...]

[...] bo to dzień treningowy i ostatni tydzień zażywania ;-(. Co będzie potem, zobaczymy? Podobno coś można brać w tej przerwie? Podpowiedzcie co? Na śniadanie jajka, twarożek, owsianka, bułka, chleb razowy s serem żółtym i kawa. Rety, gdzie ja to mieszczę? Trening klatki i bicków. Wypiłem więc jeszcze No MusclePump i pełen energii trafiłem do [...]

[...] M. Pobudka 6.50. BCAA i L-Glutamina, Humavit M O 7.00 - śniadanie omlet z 3 jaj z salami, papryką i grzybkami. O 10.00 - 3 kromki chleba tostowego z serem żółtym 70g, owsianka 250 ml mleka i 50 g otrębów pszennych. O 11.00 MusclePump, Isostar na trening z Odnovitem na stawy, L-Glutamina, BCAA, T100 i wskoczyłem w strój treningowy. [...]

[...] wymachow w opadzie - 6, 6, 6 po 12 powtorzen Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic Dieta: 1.wpc z woda i owsianka 2. szejk 55 g bialka + 70g wegli 3. 200g piersi + kasza + warzywa 4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu 5. twarog + oliwa 6. wpc Za chwile szykuje zarcie [...]

[...] x 6 5. OHP 4x5 ---> 55kg x 5,5,5,4 6. Pompki na poręczach 3x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8 7. Uginanie sztanga 3x6-8 ---> 37,5kg x 8,8,8 SZAMA: 1. Sadzone - 240g białek, 2 zółtka, owsianka - 120g owsa, 100g jabłka, cynamon, kakao, słodzik 2. 120g kury, 100g ryż brązowy, 10g orzechów włoskich 3. 120g kury, 120g ryż basmati, fasolka 4. 120g udźca, 110g [...]

[...] jadłam codziennie. Pojutrze dokończę otwarty twaróg (w domu nikt go nie jada). A potem podokładam trochę ryb. Dokończę śledzie i kupię makrelę wędzoną. Przejadła mi się już owsianka ale w zamian odkryłam placki z płatków i tym się zażeram :-D Jadłam już z bananem, jutro będą z jabłkiem i cynamonem, a pojutrze z twarogiem na słono (tym do [...]

Zjadłem jeszcze potem ze 3 kromki razowca z piersią i musztardą. Przed spaniem owsianka z piersią. Wyszło z 500g węgli Ciesze się że wracam jutro do diety Trochę jednak zaczynam mieć wątpliwości czy ketoza faktycznie działa antykatabolicznie i 2g białka/kg to nie jest za mało?

Wczoraj cały dzień na waflach, bo niestety tylko to znalazłam rano w szafce. Oprócz tego co wypisałam były również warzywa. Śniadanie to jajka na miękko, do tego pomidor no i te wafle. Przekąska i obiad to jedzenie w pracy - sałatka z kurczakiem i warzywami (sałata, ogórek, papryka) polana sosem z oliwą miodem i sokiem z cytryny. Musiałam zjeść do [...]

[...] się czymś ratować) Obiad w domu - ziemniaki z indykiem i sałatką ze świeżych warzyw z oliwą Kolacja- ziemniaki smażone na maśle z jajkami sadzonymi Sobota Śniadanie- owsianka na wodzie z jajkami + owoc Obiad- indyk z kaszą jaglaną i ogórkami kiszonymi Kolacja- kanapki z twarogiem z jogurtem i łyżeczką miodu (miałam nie jeść nabiału ale w [...]

owsianka + ananas + piersnik kurczaka Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-04 19:58:03

DZIEŃ NIETRENINGOWY Kolejny poniedziałek już prawie za mną :-D z racji, że dzisiaj w pracy to dieta trzymana na tip top całkiem fajne posiłki udało mi się dzisiaj wrzucić. wyglądało to tak: 1. Sałatka z awokado, ogórkiem, papryką, orzechami i mięsem z indyka 2. Deser - zmielony twaróg z WPC i bananem, zalany żelatyną 3. Jaglana z mięsem z indyka [...]

[...] pamiętać jutro ;-) /SFD/2019/1/9/0471ba0b934146cab4f2dc0bf2efdeb1.jpg Jak wyżej walka z głodem, tak że nie zdążyłem zrobić zdjęć posiłkom poza ostatnim ;-D 1. Standardowo owsianka 100g + wpc 60g + owoce 250g + nerkowce + migdały po 10g 2. Makaron 120g + kura 450g + warzywa 300g 3. Basmati 90g + łosoś 270g + coleslaw 100g + grejfrut B 234g T [...]

[...] po treningu około 12:30 następny o 20 i ostatni przed chwilą zrobiłem. 0. WPC po treningu 60g 1. Basmati 100g + kura 350g + coleslaw 150g 2. 5 jajek + grahamka + ogórek 3. owsianka %-) /SFD/2019/1/12/da53e6fe5cd7461db772301ddb29f98a.jpg Suplementacja bez zmian. Redox 3caps rano przed treningiem Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do [...]

Rik coś tam się już zaczyna rysować :-)) jak te słodkie sosy ? Viki na pewno taki jednodniowy reset wpłynie korzystnie :-) DZIEŃ 10 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/17/f177758ed5cb4baa90d0a3c43a4b8c5f.jpg wczoraj przed snem łyknąłem melatoninę i dzisiaj ciężko było się podnieść %-) jutro treningowy więc pobudka o 6 także nie biorę nic co mogłoby [...]

[...] na jutro-dzień węglowo średni. Tak mi wyszło: powinno wyjść: białko-200g, węgle 170 g, tłuszcz 50 gramów śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g) B:16 g W:70 g [...]

Jadłospis na jutro na dzień średni. Proszę o ocenę: śniadanie: omlet twarogowy z jabłkiem cynamonem, owsianka(6 ) na szklance mleka 0,5%, łyż oliwy B: ok.48 g T: ok.17g W: ok. 46 g Kalorie: 482 II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek B:24 g W:70 g Tł:11 g kcal: 340 sałatka z brokuł,pomidora,sałaty,kapusty i [...]