[...] napisane co warto jesc, jak to wszytsko wyglada Niezalenie od pory dnia warto jesc zrodla bialka, czy to mieso czy ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci zrobione jak chcesz(procz ziemniakow, i kukurydzy) tunczyk z puszki [...]
[...] ruszam kończynami by je poczuć Obli, tutaj jest po treningu, gdzie często aż nie chce mi się jeść,albo opije się wody i po tym posiłku czuję się już całkiem jak balon Ale owsianka na śniadanie i u mnie nie zawsze daje uczucie sytości na długo. Zależy jeszcze co oprócz niej wskoczy. Huanita, jest mi na takiej diecie bardzo dobrze. Jem to co [...]
DZIEŃ 28 Witam dzisiaj wstałem o godzinie 10:30 i łyknołek 2 kapsułki mono i poszedłem robić śniadanko czyli tak jak zawsze jajecznica i owsianka + 15 g oliwy z oliwek Poźniej na 13:30 - do babci jak co niedziela na obiad, a tam zjadłem ziemniaki wołowine i kalafior Po powrocie do domu zarzyłem kolejne 2 kapsy kreatyny i upichiciłem sobie 1,2 kg [...]
[...] teraz zapiac wszystko dobrze, waze 68kg wiec moje zapotrzebowanie *wegle = 272g *białko 136g *tłuszcze = 68g Chce sobie ułozyc prostą dietę i chyba malo zroznicowaną Rano owsianka, w szkole jakies kanapki, po szkole zawsze ryz z piersią (smażoną) po silowni pije 50g carbo i jem kilka jajek a na kolacje to serek wiejski albo twaróg... Poradźcie [...]
[...] mojego jadłospisu. 6:30 - 3 kromki razowego pieczywa z sałatą i wędliną drobiową, cały ogórek, cały pomidor, łyżka siemienia lnianego lub pestek dyni, jabłko 9:00 - owsianka na wodzie z 50g płatków z łyżeczką słonecznika i łyżeczką pestek dyni, jajko na twardo 13:00 - 40g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 100g, fasolka szparagowa, [...]
[...] homogenizowane ? nie najlepszy pomysl jajko z makaronem ? To ma byc też smaczne bo nie robisz tego na 1 dzien jw kup sobie musli na bazie platkow owsianych jak Ci sama owsianka nie smakuje badz sam zrob sobie takie musli żadnej ryby tu nie widze albo jestem slepy albo dalej nie podales swojego wieku wzrostu wagi typu budowy i jak czesto [...]
jedzonko: *owsianka, kawa z mlekiem *nektarynka z jogurtem greckim i bakaliami *chilli con carne (z mięsem z drobiu,cebulą, pomidorami z puszki, fasolką, czosnkiem, papryką, przyprawami)
Tak, wiem, ostatnio zaniedbałam dziennik.. Jak już pisałam z braku czasu i ogólnego braku organizacji.. Ostatni tydzień, tak jak poprzedni.. dieta „po łebkach” no i niestety bez siłowni.. Dlatego tu nie zajrzałam.. No ale jakoś przetrwałam 8 tygodni.. i nadszedł czas na małe podsumowanie.. 1. Efekty jakieś są, nie wiem czy [...]
[...] hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + oliwa 15g 3. kurak 110g + [...]
[...] wydarzeń, jak sprawdzi się w dłuższej perspektywie. Ogólnie dobrze zmieniać IMHO co jakiś czas założenia dot. diety/treningu taka monotonia 6 posiłków dziennie, na śniadanie owsianka i trening typowy split po paru latach męczy okrutnie. stąd też jestem zwolennikiem wszelkich carb cyclingów, recompów, FBW, HST, 15/10/5 itp. czekam na dalsze wieści [...]
Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]
[...] na ślubowanie do domu zjeść i spać jakieś dziwne ostatnio te dni. Kupiłem sobie dzisiaj nową bluze - dresikową Posiłki wczoraj wyglądały natępująco: 1 - jajecznica z 6 jaj owsianka 85 g + 15 g oliwy 2 - placek owsiany - z 5 jajek i 85 g owsa 3 - wołowina 140g torebka ryżu basmati 200 g brokuł 4 - wołowina 140 g ryż basmati 200 g brokuł 5 - [...]
[...] powinno być... Piekło jak s...... 14kg x max x 2s 6. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ j.w. 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 10g TRENING WPC 25g + [...]
[...] 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady i powiedzcie co mam zmienić. Cel-masa Moja waga to 63kg A wzrost 187cm Moja dieta to: O 7.00 owsianka z otrębami 70g mleko 200g Twaróg 50g 2 jaja Chleb razowy 50g oliwa z oliwek W szkole o 10.30 chleb razowy 100g z piersią kurczaka bez skóry lub z indykiem 50g [...]