Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Zajedziesz się tym planem. - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. owsianka z bakaliami Tylko pytanie gdzie tu to białko niby jest... Dieta do działu Odzywianie do poprawy.
micha zmieniona wczoraj (owsianka mnie zabiła (albo orzechy) z obiadu wyjadłam mięso, wieczorem zjadlam co było - sledzie znaczy micha dziś trening wczoraj. więc tak: zmiana techniki (poprawa to się okaże) owocuje mniejszym ciężarem. ale nie boli mnie szyja, wiec wznosy bokiem zostaną na takim poziomie na razie rozpiętki były jakąś masakra - z [...]
[...] jestem z siebie dumna bo nie tknęłam niedozwolonego żarcia(a było tego mnóstwo) dla mnie takie imprezy zawsze są wyzwaniem żywieniowym. Ale nie będzie dokładnych wyliczeń. 1 owsianka, truskawkami, whey, siemię, orzechy 2 karkówka grillowana warzywa 3 karkówka grillowana warzywa 4 truskawki, biały ser 5 brokuły, orzechy. Rano 60min kraula na [...]
[...] (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: kasze, ryż brązowy, owsianka, warzywa. wywalasz cukier (w jogurtach i musli jest go pelno). Jesli odpowiada CI ten sposób zywienia i uznajesz, że link który Ci podałam jest ok ułóż dietę na [...]
Dzisiaj zjadłam : -owsianka plus migdały -kromka chleba pełnoziarnistego z polędwicą z kurczka -3 jabłka -makrela 170 g -odżywka białkowa- 45 g białka -wieśniak dzień wolny od treningu. Od piatkowych przysiadów i MC - ból w dupie i nogach jakbym dzisiaj robiła :D
[...] zdrapala wiec musze bo sie przysmazy. Wogole miodu nie mozna? Przeciez moiod jest zdrowy, doktorka mi kazala lyzke dziennie jesc (oczywiscie nie jem). To co mam dodac jak chce aby cos bylo slodkie? np owsianka? Nie lubie na slono, a wogole sol zatrzymuje wode wiec tez ograniczam do minimum. Dzemy mozna? Takie jagodowe albo truskawkowe bez cukru?
[...] zdrowy, doktorka mi kazala lyzke dziennie jesc (oczywiscie nie jem). Miód to cukier, a tego masz za wszelką cenę unikać. To co mam dodac jak chce aby cos bylo slodkie? np owsianka? Masz się oduczyć słodkiego smaku, bo tylko w ten sposób można ładnie schudnąć i zapobiegać ewentualnym chcicom na słodkie czy innym napadom wilczego głodu. Co [...]
a jaki mialby byc ten ewentualny posilek? moglaby byc owsianka na mleku + 2 jajka cale? i ile w takim razie powinienem biegac po takim posilku. licze na odpowiedzi
Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]