owsianka

31/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Z aktywności 17km na rowerze plus spacer. Dieta: 1800kcal 120/50/230 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem i makaronem, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną /SFD/2022/2/6/681960bbdfff46e98ab6d24ad98283c7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:04

07/02//22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening B - 8x8 (45s) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 10kg 10kg Tutaj podobnie jak przy ubiegłym treningu. + rower + [...]

09/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Podróż do naszego drugiego biura za miastem, także i aktywności było mało, bo tylko spacer wieczorem. Dieta: 1700kcal 10/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 75kg 70kg Ale po tym piecze tyłek :-P 2. RDL ze sztangą 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 7,5kg 4. [...]

tefal easy fry xl Ale to jest bardzo prosty model Ninja drozsza, ale bym brała :-) Moj sie sprawdza do zrobienia jednej rzeczy naraz. Pieczona owsianka, pieczone mieso, pieczona dynia, ale tez np szybkie wyrastanie ciasta drozdzowego

Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. Pompki - 12,10, 6x18 /45s przerwy. =130x Tabata na nogi: przysiady - 15x wykroki naprzemienne - 12x przysiady - 13x wykroki naprzemienne 12x przysiady - 12x wykroki naprzemienne - 11x przysiady - 12x wykroki [...]

Jak się da to będę się trzymał. Tumczasem dzisiaj basen z synem + godzina noszenia mebli/pudeł/itp.. z/na 2 piętro. 1800kcal wpadło z tego co pokazuje kalkulator. 130 B 130 W 80 T Rano jajecznica, w robocie owsianka. Popołudniu trochę kiełbasy i pieczywa (chleb góralski z amaramtusa i drożdży) popołudniu.. I filet z kuraka..

[...] się że to koniec. Znaczy jutro!! Od poniedziałku chyba jakieś restrykcje kulinarne wrzucę.. Coś jak u Ojana - jajka, ser, mięso, chleb, masło, dżemy, owoce (nie za dużo), owsianka, serek wiejski, kefir, ryż, kasza, makaron. No i warzywa!! :-) Podoba mi się takie "proste" podejście, ale mam apetyt na różne śmieci.. Proste jadło - jak 100 lat [...]

@Panteon-Od poniedziałku chyba jakieś restrykcje kulinarne wrzucę.. Coś jak u Ojana - jajka, ser, mięso, chleb, masło, dżemy, owoce (nie za dużo), owsianka, serek wiejski, kefir, ryż, kasza, makaron. No i warzywa!! Podoba mi się takie "proste" podejście, ale mam apetyt na różne śmieci.. Proste jadło - jak 100 lat temu.. Jak Artur Saxon i Sig [...]

[...] wchodzą mi sety po 2 powtórzenia! Pierwsze jest takie "testowe", a drugie "poprawione", trzecie to już takie trochę "męczące". Miska przyzwoita i dosyć różnorodna: - owsianka z serkiem wiejskim - ciecierzyca z kotletem schabowym - gulasz + pieczywo - kolacja - ??? może jakiś omlet wpadnie.. wpiszę w kcal. + zjadłem sporo ogórków [...]

@Adam mi też na tłuszczach źle się ćwiczy (głównie, bo nie jestem z węglami poniżej 20-30g); nie jest to LCHF, a raczej LC-moderate fat ;-) Do 100g węglowodanów, ale jak wpadnie śmieć, to tych węgli jest więcej. Węgle raczej niskiej wartości.. Któreś podejście do LC i znowu wtopa. Raz, że ciężko ćwiczyć, a dwa - jeden śmieć i już nie ma LC. Źle na [...]

[...] dałoby 200kcal mniej. Czyli średnia 2000kcal. OK! W praktyce będzie to wyglądało tak, że jeden posiłek będzie bez WW. Najprawdopodobniej śniadanie :-) Teraz często wpadała owsianka z nabiałem. Podkręcę tempo treningów. Niech swingi będą bardziej kondycyjne niż siłowe - czyli oburącz. 10powt, a może 20 i będę odmierzał czas odpoczynku. Jako, że [...]

[...] ciężko.. Znaczy BP weszło ładnie,ale jak taki spompowany kettla podniosłem, to go ledwo zarzuciłem! Fałda na brzuchu twardnieje. Niedobrze! Na śniadanie od kilku dni wpada owsianka z rodzynkami, słonecznikiem, wiórkami kokosowymi zalana kefirem. Białka mniej niż wcześniej, węgli pewnie więcej, tłuszczu mniej. Tyle co w produktach. Kawa z [...]

[...] gdybym musiał wyganiać rodzinę i wyciągać kulę. Odpada. Ciągnę stan obecny. W menu lekkie zmiany - jest bardziej po kulturystycznemu, jest więcej węgla. Wczoraj wpadła owsianka (płatki 50g, mleko 200g, twaróg chudy 100g) i fajnie się ćwiczyło po tym. Dziś rano serek wiejski 250g + banan + kawa z masłem (25g) i do pracy... :-( (3 kajzerki z [...]

[...] wykonana. W miarę dobrze spałem, w miarę dobrze wczoraj zjadłem; śniadanie dzisiaj też prawilne (kulturystyczne ;-) ) - może to dzięki temu ? Miskę też dziś policzyłem: - owsianka 50g, rodzynki 15g, słonecznik 10g, mleko 200g, białko 30g - kluski śląskie + bitki (ciężko te kluski w makro wrzucić, bo wczoraj wrzuciłem jako kupne surowe, a [...]

Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. no to jest oczywiste skoro nie jesteś na tłuszczach ;-), doładowany gliko i jest energia na trening

[...] kca B - 116,98 W - 213,73 T - 77,62 (gdyby zamiast garści zboża wpadła garść mięsa, to by było OK) Są to rzeczy ze zdjęć - wczorajsze kanapki na kolację + dzisiejsze: owsianka/pojemniki/sok/jabłko. Wyszło od kolacji do obiadu, ale grunt że widać cały dzień :-) Nie jem tak od 2 dni. Jem tak już długo.. Na fotkach nie ma śmieci, bo dziś nie [...]

Owsianka, mała kawa, spacer i... dip station!! Dipy - 5x10 Jako, że córa coraz mniej chce siedzieć w wózku, to spacery straciły na intensywności. Dipy - mimo wczorajszej sesji na drążkach i zakwasów - fajnie weszły. Dwie pierwsze serie nieco bolały, rozruch taki, trzecia i czwarta spoko, a piąta już ledwo ledwo. Spocone dłonie ślizgały się na [...]

"Fałda na brzuchu twardnieje. Niedobrze! Na śniadanie od kilku dni wpada owsianka z rodzynkami, słonecznikiem, wiórkami kokosowymi zalana kefirem. Białka mniej niż wcześniej, węgli pewnie więcej, tłuszczu mniej. Tyle co w produktach. Kawa z masłem poszła w odstawkę - o dziwo jakoś mnie do niej nie ciągnie. Jak kawy z masłem mogłem wypić [...]

Cześć. Po treningu, szczególnie siłowym trzeba przyjmować jakieś węglowodany proste czy mogą być złożone? Źle na mnie działają proste i staram się ich unikać, dostaję trądziku albo napadu głodu, więc np. pół fileta kurczaka, kostki sera białego czy jajka z jakąś owsianką czy makaronem byłoby wporządku? /Endomorfik Zmieniony przez - JK JacoB w dniu [...]

mozesz brac i na raz z mlekiem i owsianka... Jako tako mozna kreatyne łączyc z prawie wszytskimi produktami (oprocz alkoholu itp)