owsianka

1. Owsianka z orzechami włoskimi 2. Twaróg ze szczypiorkiem i bułka pełnoziarnista (własny wypiek bez mąki) 3. Kurczak z sosem pomidorowo szpinakowym i makaronem razowym typ 2000 4. Banan i kiwi przed treningiem 5. 3 jaja na miękko z pomidorem

[...] na czczo jak i przed snem, nie jestem specjalista wiec zastosowalem sie do wskazowek na opakowaniu ;) 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym posiłku" nie wiem o co chodzi, przecież chyba podałem ile czego jest, 10:30 2-3 kanapki z [...]

[...] + 30gmusli, kawa z mlekiem - 50g makaronu razowego+ 3 jajka + mieszanka warzyw + kefir (całość jako posiłek po treningu) - makrela wędzona - biały ser 4% tłuszczu Albo: - owsianka, kawa z mlekiem - kanapka z wędliną i warzywami + jajko, szklanka soku pomarańczowego - ryż z warzywami + wątróbka gotowana - makrela wędzona Tutaj chyba muszę [...]

[...] Nie śpieszy mi się, wolę wpaść w rytm i ćwiczyć regularnie. Pokarm 80g ryżu 100 makaron pełne ziarno 400g piersi z indyka zupa warzywna 80 gram pieczywa pełnoziarnistego owsianka (nie wiem ile, mało) malutki kawałek ciastka 2x kawa piwo ZMA Na razie jem dużo za mało, ale do tej pory bez ćwiczeń w zupełności mi wystarczało. Łóżko - 00:05

ja wrzucam 250 twarogu 60-80g masówki, mleko i miksuje w blenderze, czasem dorzucę banana i tak od 4-5 lat, możesz spróbować na zmianę z owsianką

[...] FTP. Wszystkie odcinki przejechane według planu. lubię jeździć z taką kadencją :-D Podsumowując trening trwał 1:34 godz , dystans: 46,7 km DIETA 1. placek z mąki ryżowej z bananem, wheyem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem, orzechami i łyżeczką dżemu 3. makaron z mięsem mielonym, kalafiorem i pomidorami 4. placki z cukini i marchewki

[...] zniechęcona byłam do wszystkiego. w tym roku jeszcze na urlopie nie byłam, czuć zmęczenie. Ale jeszcze tylko 2 tyg :-) DIETA DIETA 1. placek z mąki ryżowej z porzeczką, wheyem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem, orzechami i łyżeczką dżemu 3. makaron z piersią z kurczaka i pomidorami 4. placki z cukini i marchewki oraz wafle kukurydziane

[...] - niska temperatura/deszcz/ oraz dodatkowo musze kontrolować czas . A po południu piękna pogoda @@-) Rower- 1 godz, dystans 27,6 km DIETA 1. placek z mąki ryżowej z bananem, wheyem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem, orzechami i łyżeczką dżemu 3. makaron z piersią z kurczaka i pomidorami 4. ostatni posiłek pewnie makaron z pomidorami

to co radzisz zamiast jajecznicy ? moze cale sniadanie zmienie na takie jak Ty mowisz banan owsianka 2 jajka na twardo i chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki do sniadania w szkole wystarczy jak dorzuce jedna czerwona papryke cala ? albo pomidora calego ?

kaczel ok, to by mi pasowalo czyli wygladaloby to tak 7:00 Banan owsianka 2 jaja na twardo 2 kanapki chleba zytniego pelnoziarnistego z wedlina 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 piers z kurczaka ryz [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan - jakies ważywo dalbym jogurt naturalny brakuje tłuszczy 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) marchew (gotowana czy surowa ?) jogurt naturalny brakuje tłuszczy (co bys radzil ? dodam jeszcze ze na kazdej kanapce jest maslo nie wiem czy to cos zmienia ; p ) 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane marchew 10:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) marchew jogurt naturalny orzechy laskowe 50g co do tluszczy, moga byc nalesniki ? oczywiscie na oleju lub oliwie z oliwek 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g [...]

Tzn właśnie nie chcę na oko, tylko mam zamiar naprawdę pilnować tych kalorii. Bardziej chodzi mi o rodzaj posiłków, w sensie nie codziennie owsianka itd. Oczekiwań jak pisałem nie mam jakiś wielkich, nie chcę się wycinać specjalnie, tylko zrzucić zbędne kilogramy :-)

[...] 2603 kcal 232 g białka 115 g tłuszczu 164 g węglowodanów Węgle zazwyczaj wychodzą w granicach 210g, na uczelni zdaży się zjeść jakąś ciemną bułkę, kolacja zazwyczaj owsianka. Suma dobowa kalorii będzie w granicach 2700-2800kcal ponieważ do makreli doliczyć trzeba ok. 100kcal, na popularnych kalkulatorach wartość ta jest zaniżona. Tak to [...]

Jasne jutro rano wstanę jak znajde chwile to się pomiarze ponieważ mam gdzieś jakieś stare pomiary które robiłem w przeciągu ostatnich 6/7 miesięcy. Chciałem tylko dodać ze siłownia u mnie zawsze jest po 1 posiłku rano i to jest owsianka 80g owsianki 80ml mleka 20 orzechów ziemnych całe jabłko wkrojone

[...] sie dowiedziec czy ta dieta co ulozylem pomoze mi w zrzuceniu zbednych kg czy popelnilem jakies bledy. Zapotrzebowanie kcal: 3000 b:2,5/kg tł i wegle nie licze Sniadania: owsianka-80g platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek łosos 2kromki chleba [...]

dodam ze owsianka nie zawsze idzie, tak w ogole to myslalem ze wegli mniej mi wychodzi ;d godziny posilkow wpisalem na byle jak pracuje na zmiany wiec w roznych porach jadam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174f70cd2a194189be9612c789cb131f.JPG Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-06-16 22:36:08

ec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram [...]

nie mam wyliczonych kalorii, ale jak wspominałem - wcześniej przy tej samej "diecie" masa rosła. Śniadanie - owsianka na jogurcie + bakalie + banan Drugie śniadanie - lekkie, np. kanapka Duży obiad - kasza/ryż/makaron + filet lub inne mięso. Smażone na oliwie Drugi obiad - kasza/ryż/makaron + filet na parze. Na kolacje staram się pochłaniać mało [...]