owsianka

Jak się nie ma co się lubi... :-) Dziś interwały gładko zrobione, choć od rana zakwasy w klacie jak nigdy. Parę fotek szamki. Kalorie 2600. 1. Czekoladowa owsianka ze skyrem, masłem z nerkowców i truskawkami. 2. Ryż z pomidorami i kotletami ruskimi. 3. Pizzerinki twarogowe z vege "ciapą" o smaku tuńczyka z biedry. Moje niedawne odkrycie, nie czuć [...]

[...] 100-120 bialka, 80 tluszczy. Nie zawsze licze i jem intuicyjnie. Zwykle w weekendy odpuszczam liczenie, ale jem z glową. Czesto mam takie same powtarzajace posilki np owsianka z owocem i białkiem czy czy shake na bazie skyru i zieleniny + owoce i sok z buraka. Stale elementy diety. Dużą część węglowodanów stanowią owoce bo bardzo lubię. [...]

[...] wtedy przejdę na loading i backoff. Reszta obciążeń tez fajnie trafiona :) Jednym zdaniem trening naprawdę udany. CARIDO: 35min po treningu Makro: 1. 50/60/10 - Pieczona owsianka dzisiaj z Nutlove zamiast masła orzechowego 2. 50/80/10 - manna z polewa z Wpc i masła orzechowego 3. 50/120/0 - kura, mix sałat, ogórek, manna, jabłko 4. 50/40/0 [...]

Omlet z szynka i serek + owsianka Mielone z piersi z piekarnika z ryżem Naleśniki ze skyrem Losos z ziemniakami /SFD/2022/9/22/17e1ad3265a94b0badb5cd9feeef5179.jpg /SFD/2022/9/22/51db9e97d6a14f4999905ad79f46acc3.jpg /SFD/2022/9/22/92d41664d685422ea2e65a457e61005a.jpg /SFD/2022/9/22/969434714dd244c188fbdaf0a5cfb2bf.jpg

Polędwiczka wp/jarzyny w sosie sojowym/kasza jaglana/nektaryna Leczo z polędwicą/kasza jaglana Polędwiczka wp/sałatka z zielonych pomidorków/pomidory malinowe/banan Owsianka-suszone brzoskwinie/flavor drops peach/banan/homo serek naturalny /SFD/2022/9/17/5c22a59124f344189da14377d49e56e3.jpg /SFD/2022/9/17/302d7169ba234407a2f6377c9784b06b.jpg [...]

Śniadanie parowki, twarog i kanapki Posiłek po treningowy gofry posmarowane skyrem białkowym z owocami polane łyżka miodu + owsianka czekoladowa w kubku /SFD/2022/9/17/f058060a1799440f81a35c2c75164c12.jpg /SFD/2022/9/17/5ccf8b9425ea42819baffb9559c9bd80.jpg Kolacja zapiekanka z szynką, polędwica i serem + dodatki [...]

[...] lub z mała ilością jogurtu ( lub jagody itp ) dodajesz odzywkę białkową i taki ryz z polewa wtedy wchodzi jak złoto :) ewentualnie klasyka koktajl bo tam upchasz wszystko co się da lub ewentualnie jakiś omlet z polewą , czesto u mnie wchodzi klasyczna owsianka ale częśc płatków owsianych zamieniam na kukurydziane lub jakies klasyczne słodzone

Dokładnie .. bo to tylko się wydaje , niby zdrowo bo zdrowo , jakieś jaja , bułka z wędlina i serem , owsianka itp. A kcal nawalone fest. Wyjazd owszem jeden z najlepszych ale dojście do siebie juz nie takie fajne bo długo trwa

[...] za. Początek stycznia zawsze trzeba dzwonić także będę pamiętał i dam znać. Taki mix co tam m.in. wpadało do żarcia. Pyszności ale już ostatnie 3 dni chodziła za mną owsianka z białkiem , borówkami i cynamonem. Raz że miałem srake ostatnie dni( to głównie ze przeholowalismy jednego dnia z drinkami) a dwa że takie żarcie jednak nie służy [...]

[...] posiłki dziennie, przed treningiem obiad, po treningu lubię zjeść jakieś mięso np kiełkaski z chlebem lub przynajmniej kostkę sera białego. Na śniadanie różnie, zazwyczaj owsianka na mleku migdałowym (mam nietolerancję laktozy, po produktach sojowych też straszne wzdęcia) lub kanapki z serem, wędliną i pomidorem. Na obiad zazwyczaj mięso z [...]

Jagodzianka z Piekarni Kumin Gulasz tesciowej Jajecznica i owsianka Pierniczki i kawka z Bardzkich Pierniczków /SFD/2022/8/13/45c7026dfec24fee93f74edd5a1af161.jpg /SFD/2022/8/13/d301b46d4f314b74bd1db779310ddce2.jpg /SFD/2022/8/13/ebf17d92938546c7a1f3ca27230054e3.jpg /SFD/2022/8/13/85261f0869694bba9b6127b8e5be1765.jpg [...]

10/08/08 Tydzień 3 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 [...]

Szósty dzień już nie mam neta w domu, jakaś awaria w bloku. Wkurzająca sprawa. 08/08/22 Tydzien 3 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (20/30) 40/45/47/50 (20/30) 40/45/50/50 (20/30) 45/47/50/52 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 4x10 25/25/27/29 25/27/27/29 27/27/29/29 3. Zakroki ze sztangielkami 4x10 7/8/9/9 8/9/9/10 8/9/10/10 4. Leg press [...]

[...] 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 35x12,12,12 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 Micha z dzisiaj: 1. Omlet z szynka i owsianka /SFD/2022/8/9/b08ff8930f8c4bf5b4fce376353607c0.jpg 2. Manna z Wpc 3. Gofry z wiejskiego 4. Leczo z kurczaka z bułka + deser miedzy 3-4 posiłkiem [...]

[...] wczoraj, ale i tak w porównaniu z tym co było przez ostatnie tygodnie to jak "Młody Bóg" :-) sałatka z ryżu makaronowego /SFD/2022/8/9/7b5b89521ea64a2eafafd39e235bc8a2.jpg owsianka i owoce /SFD/2022/8/9/148f31a67a0b453f9c97b943eaa71311.jpg twaróg i jabłko /SFD/2022/8/9/79ac0bd63b594b1fb3f66dd150d330b5.jpg schab z cebulką, warzywa [...]

sałatka z ryżu makaronowego owsianka i owoce twaróg i jabłko schab z cebulką, warzywa jajecznica /SFD/2022/8/9/7b5b89521ea64a2eafafd39e235bc8a2.jpg /SFD/2022/8/9/148f31a67a0b453f9c97b943eaa71311.jpg /SFD/2022/8/9/79ac0bd63b594b1fb3f66dd150d330b5.jpg /SFD/2022/8/9/0010119577864f1cb8cb662ffd5fede4.jpg [...]

[...] na wyobraźnię ludzi, którzy słowo dieta traktują jako "kara" czy "ograniczenia" w stosowaniu różnych produkcji, a do tej pory słyszeli tylko że jak dieta to musi być owsianka i ryż z brokułem i ryżem, dlatego na ich wyobraźnie to działa, że takie "super" posiłki będą mogły jeść i zazwyczaj po kupnie diety i ewentualnie jednych zakupach i [...]

[...] ze jedza co chca i po prostu nie wygladaja Zależy jak kto to odbiera :-) dla mnie jedz co chcesz ale 70/80 -30/20 . Nie jessz codziennie tego samego ,ale dziś omlet jutro owsianka pojutrze coś tam trzymając zasady wyżej wymienionej . . Bo to jest najlepsz recepta właśnie , ustawić sobie zywiene na 80/20 ( 8o% dobrej jakosci produkty ) [...]

[...] ze jedza co chca i po prostu nie wygladaja Zależy jak kto to odbiera :-) dla mnie jedz co chcesz ale 70/80 -30/20 . Nie jessz codziennie tego samego ,ale dziś omlet jutro owsianka pojutrze coś tam trzymając zasady wyżej wymienionej . Kiedyś widziałem jak pan na filmikach , od których wyszło to hasło dobijał kcal chipsami , czy marsiki [...]

Cześć, przychodze dzisiaj z dietą do oceny na mase. Aktualna waga 65kg 23lata, 185cm wzrostu. Trenig 4x w tygodniu push-pull. Dziennie około 10-15k kroków, praca siedząca. Do tego przed treningiem kreatyna, beta alanina + cytrulina. Ogólnie owocami w posiłkach rotuje w zależności co mam akurat pod ręką. Czy nie za mało/dużo kcal? Jeżeli chodzi o [...]