owoce z niskim ig

[...] od natury: zdrowo i duzo jedz, produkty bogate w pelnowartosciowe bialko, WW (najlepiej z niskim IG - po co lapac niepotrzebne sadlo) i T nienasycone. Do tego warzywa+owoce. Uzupelnij witaminami i mineralami w postaci suplementow - w okresie szybkiego rozwoju, polaczonego z treningiem nie dostarczysz niezbednych ilosci z regularnej diety. [...]

[...] tran, ryby, jajka, orzechy) Do posiłków dodaj węglowodany złożone(jogurty naturalne, kefir, kasze gruboziarniste, płatki owsiane) W kazdym posiłku warzywa bogate w błonnik i niktóre owoce o niskim IG. Z diety napewno bym wywalił pasztet drobiowy, sok kubuś, banany(ewentualnie po treningu), dzem, margaryne, baton corny. Poczekaj na inne opinie

[...] : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne ///te produkty będę używał. Oprócz makaronu i ryżu bo się nie wyrobie w bilansie WW. To był przykładowy dzień. Np. [...]

[...] HST i wtedy może zostać na moje Jeśli nie przesadzisz z małą ilością jedzenia nie powinieneś się przetrenować. Ja bym dał węgle w ilości 3-3.5 gram/kg mc w okolicach treningowych głównie + ewentualnie odrobina z rana. Reszta posiłki białkowo-tłuszczowe +warzywa/owoce o niskim IG (wiem, że większość wiesz z tego co napisałem no ale omińmy to ).

[...] białkową i np. jednym jajkiem(masz białko szybko strawne potrzebne po całonocnej głodówce i wolno strawne, które wykorzystasz na treningu). Do tego można dorzucić jakieś owoce o niskim IG(żebyś miał na cały trening energię) np. wiśnie, truskawki, albo morele/śliwki suszone. Oraz niewielką ilość jakichś nasion lub orzechów. Ja tak robię z [...]

[...] czy moze lepiej przelozyc ta porcje po treningu (wtedy bedzie 10g po treningu)? 4. Jakie warzywa polecasz? z tego co mi wiadomo brokuły są bardzo wartościowe. Co do produktów alkalizujacych to zwieksze ilosc warzyw w kazdym posilku, do tego przegryze pomiedzy posilkami jakies owoce o niskim IG, cytryna do herbaty i powinno byc ok hm? :)

[...] Na pierwsze sniadanie lepiej zjeść jaja ( omlety, jajecznice co wolisz) z pieczywem, a owsianke zostawić jako drugie śniadanie zamiast chemi ( możesz dołożyć do owsianki owoce - byle nie banan ( zjedz go przed treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te produkty mają średni Indeks glukemiczny - ryż biały [...]

[...] 210g (przy założeniu, że poziom tkanki tłuszczowej 32%), (oliwa z oliwek, tran, orzechy, białe mieso, ryby, jogurt, kefir, ser biały chudy, kasza gruboziarnista, warzywa, owoce o niskim Ig), cztery, pięć posiłków) Aktywnosć fizyczna = 0(praca biurowa), nie zbliżasz sie do wagi 2 tydzień: Pomiar wagi, 1700 kcal, aktywność fizyczna nadal = [...]

[...] białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olejlniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron , kasza gryczana , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

[...] słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-23 00:21:47 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-23 00:22:24

[...] węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne wrzuć diete ja poprawie albo pisz na gadu jak coś nie jasne Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-23 11:36:50

[...] bedzie jadl syf to nigdy nie bedzie podciety chyba ze jest ekto warzywa, filety, wegle z niskim ig /ryz kasza/, oliwa i woda zrodlana w okolicach treningu moze zjesc jakies owoce do kazdego posilku omega3 tak z 3g dobrze by bylo zma na noc, multiwitamina do posilku potreningowego dopiero jak tego kolega przestrzega moze pomyslec o jakims [...]

z obciążeniem może przesadziłem , 50-70% w zależności od maszyny, hmm w dość eksplozywnym wykonaniu ( tak wie o kontuzyjności i obciązeniach) . Witaminy z diety dosc bogatej w warzywa i owoce o niskim ig i nie tylko , także ochrona stawów. Zmieniony przez - szymek.87 w dniu 2008-08-04 10:44:04 Zmieniony przez - szymek.87 w dniu 2008-08-04 10:46:46

[...] jaka diete dla siebie wybralas, jezli generalnie unikasz, procz sniadan weglowodanow "macznych" to mozesz spokojnie jesc orpocz duzych ilosc warzyw zielonych i owoce. Jak jaesz troche roznych weglowodanow (oczywiscie musza byc z niskim IG) to owocow unikaj na redukcji, mozesz do sniadanai i po treningu, ale licz je wtedy jako soje [...]

ale ja jem wiecej niz 1500 kcl. Może i jem teraz tłuszcz z złych produktów ale o tym nie mam bladego pojecia. jem co 3 h pilnuje białka i zeby ww były z niskim ig do tego jem owoce rano warzywa staram sie jesc do kazdego posiłku ostatni posiłek 3 h przed spaniem. Teraz jedyne co wymysle to zeby zmniejszyc wegle na rzecz tłuszczu i białka może i [...]

[...] z tego co mi wiadomo brokuły są bardzo wartościowe. Co do produktów alkalizujacych to zwieksze ilosc warzyw w kazdym posilku, do tego przegryze pomiedzy posilkami jakies owoce o niskim IG, cytryna do herbaty i powinno byc ok hm? :) Brokuły jak najbardziej, nie wrzucałbym owoców pomiędzy posiłkami nawet z mały indeksem glikemicznym tym [...]

[...] się na tłuszcze to jesteś na nich bez ładowań węglowodanami , IMO najlepiej i najprościej ograniczyć węgle do posiłków okołotreningowych , w innycnh posiłkach warzywa i owoce o niskim IG , ewentualnie troche płatków do śniadania i wsio , do tego siłownia 3-4x tydzień , 1x długie aero i 1 raz hiit , zgodnie z potrzebami zwiększasz ilosć hiitu [...]

jak jestes na redkukcji to ogranicz owoce i niejedz w godz wieczornych i wybieraj te z niskim ig hyba ze po treningu

Może czasem daj kefir lub jogurt naturalny(ale nie wieczorem) zamiast twarogu, ma wiecej węgli i do szkoły łatwo zabrać. Będziesz mógł troche z tego pieczywa zrezygnować. No i jakieś owoce o niskim Ig czasem

[...] (chude białe mieso, ryby, jajka, sery białe chude) 90 g tłuszcz (oliwa z oliwek, tran, orzechy) 300 g węglowodany (kasza gryczana, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kefiry, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, po treningu Carbo, wafle ryżowe) Trening 3xtyg. Tak codziennie do skutku, jak waga nie idzie to + 200 kcal. Układaj dietę