owoce po treningu

[...] https://www.youtube.com/watch?v=eOrvNrfbYV4&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. SEREK 3 bułki + 200 g serka + 20 g białka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=sXxo2k4fVqM&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków+ 40 g białka+ 100 g gainera [...]

[...] https://iv.pl/images/63013380831107325345.jpg https://iv.pl/images/28430934477418682396.jpg Dziś 1. Płatki owsiane 100 g płatków + 50 g białka + owoce https://iv.pl/images/27422198511178383867.jpg 2-4. Wołowina z kaszą 200 g wołowiny + 100 g kaszy 5. Ptasie mleczko 400 ml kefir + trochę gorzkiej czekolady + 50 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=XO8_SNXVp40&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 40 g białka + 200 g owoce https://iv.pl/images/13746192637345617612.jpg 2-4. Wołowina z kaszą 200 g wołowiny + 100 g kaszy 5. Ptasie mleczko 400 ml kefir + trochę gorzkiej czekolady + 50 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8i7Rt2qBhew&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. STEJK https://iv.pl/images/20232916199963032837.jpg 5. Jajecznica 5 jajek Po treningu :50 ryżu/manny + 40g białka+ 200 g owoców [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=h4wexXCUXTw https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SERNIK https://iv.pl/images/76500956106304352503.jpg Po treningu :50 ryżu/manny + 40g białka+ 200 g owoców [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=D5o7_imrRVk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SAŁATKA 5 jajek https://iv.pl/images/20212511491613133922.jpg Po treningu :50 ryżu/manny + 40g białka+ 200 g [...]

[...] ) https://www.youtube.com/watch?v=I-97l4yxMjg 30 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SANDACZ 200 g Sandacza + 50 g ryżu + warzywa https://iv.pl/images/29587244230766555486.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + [...]

[...] 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=S2cRAM_z5lg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO 4 jajka + 20 g białka + 200 g marchwi https://iv.pl/images/18179469268247645596.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + [...]

[...] :) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=CLprpQnW9QU https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=7g2DClR-GwY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SERNIK 3 jajki 30 g skrobii 100 g twarogu półtłustego 200 g owoców ( najlepiej kwaśnych) słodzik łyżka kawy [...]

[...] https://iv.pl/images/71867797567465049513.jpg https://iv.pl/images/34582074550116274892.jpg Dziś 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - [...]

[...] 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=zCdq6Q5m98s https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg [...]

[...] nóg w zwisie 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=GlpVtOwDwqY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. SERNIK 100 g ryżu + 200 g twarogu + borówki https://iv.pl/images/f1220a791841102cb395bb491247f940.jpg 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 [...]

[...] 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=5nv0wlcj8Zk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. CIACHO 2 jajki + 50 g mąki + 100 g twarogu + 20 g białka + kiwi [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=shiiVH7AEuo https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=RjMmLAxM4UQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] 15/15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=ER3VcuDAbr4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]