owoce jem nie jem

Witam Mam 16 lat i 184cm wzrostu przy wadze 68kg. Prosiłbym o pomoc/porady w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Zacznę od tego, że ćwiczę ok. 2 lata TYLKO W DOMU(ZERO SIŁOWNI, bo chce jeszcze urosnąć), z tym że różnie u mnie było z tymi treningami, raz się chciało, raz się nie chciało itd. Minimalne pojęcie mam , ale nadal nie uważam [...]

[...] (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% owoce i warzywa jem róźnie, jakies 4 razy w tygodniu i tak dalej, nie wiem o jakich porach powinno sie jesc roslinki.. cwicze od 4 miesięcy i przybyło mi w bicepsie ok. [...]

[...] tłuszczu po 2 miechach waże 85 ale po kaloryferze ani śladu. Jem 400 węgli 180 gram białka niewiem czy nie za dużo czy ktos może doradzic diete mam zdrową bogatą w warzywa i owoce jem tylko gotowane i pije samą wode. Ogólnie 5 posiłków 1 o godz 13:30 2 o godz.17:00 3 o godz. 20:30 4 o godż. 23:30 i 5 o godz.3:00 czasami koło 4:00 a ide spać o [...]

[...] glukozy. Glukoza jest to preferewane przez mięśnie i inne tkanki bezpośrednie źródło energii. Ze względu na to, należy regularnie dostarczać w pożywieniu weglowodany złożone, aby zapewnić odpowidnią ilość glukozy. Źródłami węglowodanów złożonych są między innymi: chleb, zboża, makarony, ziemniaki, fasola, ryż i owoce. To w końcu co mam jeść?

[...] siłownia 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane, jajka na twardo Co lubisz jeść na obiad : kurczak gotowany z kaszą Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: nadczynność tarczycy czy regularnie miesiączkujesz: zazwyczaj tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] nim troche ale sprowadza sie to do tego ze ograniczam weglowodany, nie jem slodyczy, za to sporo drobiu, mleka, wolowiny, ryb, jesli ww to ryz, makaron bez chleba. warzywa i owoce staram sie ale chyba za malo. tluszcz roslinny. jesli potrzeba opisze dokladnie jak dzien wyglada. cwiczenia: codziennie (poza weekendami)fitness training godzine, [...]

[...] plus warzywa (węglowodany z chleba, białko z jajka lub szynki) Obiad warzywa/surowe/mrożonki + makaron/ryż/kasza/ziemniaki/fasola - węgle + białko 16-17:00 - suszone owoce/orzechy bardziej 19:19:30 - kolacja np. ryba plus warzywa/ser wiejski lub twarog chudy plus warzywa? Oczywiście aktywność fizyczna ponad wszytko! Godziny tak [...]

[...] TSH mam 1,5. Zaburzenia hormonalne objawiają się w sposób znaczący, dodatkowo mam problemy z żołądkiem i jelitami. Niestety muszę wyeliminować większość zbóż, cały nabiał, owoce jem sporadycznie , panicznie boje się węglowodanów. Chciałabym schudnąć zdrowo z uwzględnieniem w diecie mojej alergii dlatego proszę o poradę osoby znające się na [...]

[...] duzo wody,soków wcale-raz na miesiac grejfrutowy 100%,nie jej weglowodanow,pieczywa makaronów,jedynie jogurt z otrebami,serki wiejskie,jajka,piersi z kurczaka,czasem owoce i warzywa.staram sie jesc regularnie co 3,4 godz.Wiem,ze mam spieprzony metabolizm.Nie wygladam grubo ale kilogramow dodaje mi zbyt luzna skóra na nogach i [...]

[...] parę lat temu i po większości posiłków robi mi się ciąża spożywcza mimo że codziennie piję jogurty, sporo wody (nawet po wodzie brzuch wydatnie się powiększa), jem warzywa i owoce i nie spożywam jakichś ciężkostrawnych produktów. Tłuszcze też w normie, ponad 1g dziennie na kg masy ciała. Jem regularnie, 4-5 posiłków co 3-4h. Mam 19 lat, ćwiczę 2 [...]

[...] (jak często) nordic walking sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : wszystko co słodkie Ograniczenia żywieniowe : nie jem czerwonego mięsa ani nie używam soli Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]

[...] Płatki owsianie 50g Płatki kukurydziane 50g Actimel 100g B21 T15 W94 Posiłek 2 - Drugie śniadanie: 230 kalori 13:00 Chleb ciemny razowy 50g Masło 5g Twaróg chudy 50g owoce - 60-100g B13 T6 W27 Posiłek trzeci - Obiad 600 Kalori 16:00 Ryż brązowy - 100g Pierś z Kurczaka 150g Marchew 50g Oliwa z oliwek 10g B39 T16 W70 Posiłek czwarty - [...]

[...] jakies 4-5 razy w tyg, robię głównie aeroby (pewnie to jest błąd?) i zaczęłam robic trening interwałowy na bieżni. Trzymam dietę, nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, owoce tylko przed południem, jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + otręby + owoc II śniadanie: koktajl [...]

[...] ich przygotowywania. Na śniadanie płatki muesli, na drugie jajka smażone plus jakieś owece, warzywa. Obiad to juz taki jaki akurat jest w domu. Przekąska to jakieś owoce. Kolacja to kanapki z warzywami, serem. Myslicie że to dobry plan?? A brzuch mi wyrósł przez operacje więzadeł, a mianowicie po niej gdyz musiałem zrezygnować z [...]

[...] dietę. Zapotrzebowanie ok. 3000kcal. Na początku planuję zacząć od tej właśnie liczby kalorii i z czasem stopniowo ją zmniejszać. Oczywiście do każdego posiłku warzywa i owoce oprócz posiłków około treningowych. Oto dieta i prosiłbym o poprawę. (nie jestem pewien czy jest odpowiednia ilość białka, tłuszczy i węglowodanów w tym planie [...]

[...] w tygodniu bieganie. Od miesiąca waga zaczęła rosnąc.. Przytyłam 4kg żeby tylko na wadze ! Biodra, a szczególnie uda i brzuch zaczęły ''puchnąć''. Dieta nie została zmieniona, prócz tego że nie jem w ogóle słodyczy. Jem owoce, warzywa, chude mięso.. Wszystko to, co jadłam wcześniej.. Nie wiem czego to wina ; (( Więc zgłaszam się do was o radę.

[...] z ciemnego pieczywa z serem/szynka Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki(zmienilam na kasze gryczana), ryby, piers kurczaka lub indyka ,makarony, warzywa Co jako przekąskę : owoce, cokolwiek z weglami Co jako deser : nie jem, czasami owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak, ale przez spirale [...]

[...] :/ Nie potrafię przytyć, często towarzyszy mi brak apetytu. Nie jem wielu rzeczy, Np. ryb(wszelkiego rodzaju, większości szynek) Jem w dużych ilościach (wszelkiego rodzaju owoce, większość warzyw, sery, pieczywo itd.) Proszę o wskazówki jak przytyć. Jako że tak mało ważę moja postura (jak i siła) hm…wygląda (jest) kiepsko/a. Chciałbym to [...]

jem jedynie jogurty nie jem tluszczy spozywam owoce pije wode a jednak nie chudne nie wiem dlaczego tak sie dzieje rownierz spaceruje ograniczam sie w jedzeniu .czasami nawet nie jem caly dzien nie mam pojecia od czego to zalezy czy od przemiany materi czy od zlogach ä

[...] B:4 T:1 W:31 @Posiłek 3 (14:00) -100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4) -100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75) -owoce *W sumie: B:28 T:2 W:76 @Posiłek 4 (17:00) -150g piersi z kurczaka (B:32 W:0 T:2) / 150g twarogu chudego (B:30 T:1 W:5) -150g ryżu (B:10g W:115 T:1) / 150g makaronu [...]