otto

Ktoś mi na tym forum polecił rybę Tilapia, że niby jest to najmniej zanieczyszczona ryba, ale gdy ją w sklepie kupowałem to po raz któryś to sprzedawca spytał czy nie chce spróbować czegoś normalnego, lepszego, powiedział bowiem że Tilapia to taki sam śmieć hodowlany jak Panga,no a gdy usłyszałem Panga o zaświeciła mi się czerwona żarówka. Dziś [...]

Ja moczę całą noc w mleku, bo taki jest przepis na kanpki cieszyńskie, które uwiebiamy z żoną. Na takiej kanapce jest jeszcze jajko, cebula,szczypierk trochę majonezu. Zresztą zerknijcie tutaj: http://www.zlotaproporcja.pl/2015/04/21/historia-pewnej-cieszynskiej-kanapki/ A czy śledź jest dobry jako posiłek przed lub po treningu siłowym? Zmieniony [...]

Wiem i myślałem że 38 zł za kg to nie będzie zmarnięta woda to ja polecam ten sklep , rybki świeże i świetnie zapakowane do wysyłki . https://skleprybnylaguna.pl/pl/c/Ryby-swieze/1

Chciałem kupić tą D3 : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_2x_D3_4000_+_D3_4000-opis38174.html#opinie I tą K 2 : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_K2-200_Forte-opis35845.html No i dlatego pytam czy mogą być takie dysproporcje ? Dodatkowo córka lat 13 z badań wyszło jej 16 wit D3, miała już dwa razy rękę złamaną i to z przemieszczeniem, lekarze [...]

Wiec tak. Redukowałem się do końca października, schudłem do 74 kg i 86 w pasie, oczywiście straciłem też część mięśni. Od 1 listopada byłem na zerze kalorycznym - 2500 kal przez 2 tyg, w tym okresie przytyłem 1 kg, a wymiary pozostały bez zmian. Po 2 tyg na zerze dołożyłem 200 kal i było ich w sumie 2700, przeprałem 0,5 kg , niby nic, ale w pasie [...]

No ja też nie wiem czy dziś zdążę, muszę pomyśleć jak upchnąć 2700 kal w 3 posiłkach. Zwłaszcza że jak obiad mam o 14 to nie mogę się na wpychać o 12. Pasowało by mi pierwszy posiłek o 10 potem 14 i 18 tylko że wtedy mam trening. Przewertowałem yt, odnośnie jedzenia ww rano i po 18 :-) Jak również diety IF, no i w komentarzach są zadowolenie [...]

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33 Teoretycznie stojąc [...]

Czyli Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Jedno z tych ćwiczeń daj w dniu barków bo to mimo wszystko są [...]

Czyli w wioslowaniu przytrzymać na górze i pomału opuszczać ? Klata na bramie jeśli będę robil tak jak piszesz to będzie jak rozpiętki ? Nie podkreśli górnej lub dolnej części klatki ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 08:36:57 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 08:37:37

O jak fajnie że ktoś przeczytał co napisałem :) Bo jeśli ktoś czytał to wie, że po tłuszczach nie tyję a po ww tak. A nie że zła dieta i tyle pomocy, bo to ja już zauważyłem po 2 latach. unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?jadles tlusto ale ponad swoje [...]

Mi właśnie klata szybko rośnie ale dół - niczym u kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 [...]

OTTO mi mie dziękuj tylko fizjo, których filmy Ci pokazałem. W necie masz też filmy znanych ludzi (kulturyści, siłacze, trenerzy personalni), którzy wręcz nakazują robić wznosy bokiem m.in. z mocną rotacją wewnętrzną w stawie ramiennym i kierowaniem kciuka w dół czy z unoszeniem rąk w linii prostej (nie w płaszczyźnie łopatki). Mnie już na samą [...]

Czyli Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Nie musi być na początku. Napisałem tylko jak to wygląda u [...]

Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie [...]

Dlaczego po cwiczeniu bic sztagą prostą nie czuję bicepsów, tylko bolą mnie mięśnie przedramienia, głównie promieniowy. Czy robie coś źle ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-04-05 13:43:09 A jaką sztangą wykonujesz to ćwiczenie? sztanga łamana czy prosta? i które jest w kolejności? daj cały plan na bica:-))

Czyli ten plan miałem zły ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:47:02 Serio pytasz? zobacz co na tym zbudowałeś i czy jesteś z tego efektu zadowolony.

Ciężary to ja mam, ale nie na tyle żeby kombinować z progresem- dokładaniem. Jak pokombinuję to i 30 kg na hantle włożę. Bicepc mam tylko jeden dzień ale chyba wystarczy. Same arnoldki na barki w środy wystarczą ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 19:33:20 Powinny wystarczyć.

Musli wyjątkowo kupne, bo brakło mi płatków owsianych, ale to wypadek przy pracy zwykle jem tak jak dziś czyli jak w zrzucie. Co do mielonych to też nie są zbyt często, zwykle jest to na przemian pierś-chudy schab. Ale te tłuszcze Panowie i Panie, czy to serek wiejski czy jajka czy ryby, to bardzo dobre źródła białka i jednocześnie nie uniknę [...]

Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]

Progres się nie kończy, bo jeszcze się nie zaczął :) Dopiero włączyłem to ćwiczenie do treningu. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-21 20:08:20 W takim razie na tym etapie nic nie zmieniaj leć cały czas statycznym wyciskiem i staraj się w nim dokładać.