otto

Mit nie mit, ja na głodzie jestem słabszy, senny, jest mi zawsze zimniej. Gdy kończe trening zawsze odczuwam głód. Choć trochę przyznam Ci racji, bo jak jestem już bardzo głodny to robię się bardzo nerwowy, w poszukiwaniu za zwierzytą, nadchodzi czas polowania :) to oznacza tylko tyle, że masz mega niedożywiony organizm i jak przychodzi pora [...]

Bardzo skomplikowane jak dla mnie, to już dla tych na wyższym poziomie. Na chwilę obecną jest godz 11 i nic nie miałem jeszcze w ustach oprócz czystka, kawy i wody. Zaskoczony jestem że tak jak odczuwałem głód o 5:30 tak odczuwałem do 11:00. Teraz zaczyna mi burczeć w brzuchu :) Myślę że jak potrenuję to dam radę wytrzymać i do 14:00 wtedy [...]

Z tego co widzę to kolega OTTO źle nie reaguje na głodówki. Flex1976 możesz trochę rozwinąć swoją wypowiedź? Chodzi mi o minusy If - u. Z tego co wiem to tylko cukrzycy powinni uważać. Na jakiej podstawie stwierdzasz, że nie jestem poważną osobą?

czellista a stad biorę takie rarytasy, że nie tajemnica jest, że na IF poprawia się wrażliwość na insulinę a wiec większa pula węglowodanów wchodzi w glikogen mięśniowy a mniejsza w tkankę tłuszczową, widzę, że braki wiedzy u Ciebie są. OTTO według mnie Piotrkowicz wie co mówi, sam miałem progres i masowy i siłowy na średnio 80 g węgli. Jak dasz [...]

No właśnie, ktoś mi kiedyś powiedział że w piramidzie z progresją dokłada się 2,5 kg do ostatniej serii i tak też robiłem. To co to oznacza, że źle robiłem i dlatego nie osiągnąłem pełnych efektów? progres nie tylko ciężar, ale też powtórzenia, technika, TUT itp Nie zawsze musi być 2,5 kg

Byłem na siłowni przetestować ćwiczenia, których dawno nie ćwiczyłem a które dołożyłem w tym planie. Niestety ale pompki na poręczach w ogóle na mnie nie działają, ćwiczyłem wczoraj a dziś zero efektów w postaci zakwasów czy bólu tricepsa, zrobiłem 4 x 10 z 10 kg obciążeniem. Myślę że robię je dobrze, nogi i głowa odchylone do tyłu a tułów [...]

Chodzi o to że rok temu przez zimę jak robiłem masę to nie miałem żadnych ćwiczeń na górę klaty, wszystko ćwiczyłem na poziomej + brama. No i klatę mi wywaliło , ale górna jej część była zapadnięta. Wyglądało to bardzo nieproporcjonalnie, wręcz jak anomalia. Latem się zredukowałem i wyglądało to lepiej, dlatego teraz w planie mam klatę w skosie, [...]

No kreatyna mono jest więc jest progres. Pytanie czy mogę tak jeść i tyć do wiosny, tak jak to zrobiłem rok temu ? Wiesz możesz tak przybierać ale to będzie kwestia kreatyny nabrałeś wody więcej glikogen wzrósł stąd ta waga. Nie jesteś w stanie budować 2,5kg mięśni miesięcznie. Albo porgres zaraz spowolni albo się będziesz zalewać.

Nie wiem, naprawdę bolą w końcowych powtórzeniach całe ramiona, ale nie czuję bólu w samych bocznych, a powinno się czuć pieczenie. Czekałem do dziś z opisem podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bo nie wiedziałem jak dzić zareagują nadgarstki, ale jes oj nic nie boli. Wczoraj czułem po każdej seri takie ciągniącie, jak gdyby przedłużenie palca [...]

Słuchałem go uważnie i dlatego poruszyłem ten temat. I to mi się podoba, nie lubiłem ich robić, oczywiście ich nie robienia nie sprawi że będą odstawać od reszty ? Trap 3 raise wystarczy ? U mnie środek i dol kaptura jest bardzo zabudowany. Górę też widać tyle że nie chce mieć jej zbyt masywne z tego względu, że optycznie zwęża barki ;-)

Chodzi mi o to że z czasem się wyrobię, mięśnie nabiorą siły zrobię całą serię wyciskając. Ja bym mimo wszystko ćwiczenia nie zmieniał tylko pozostał przy jednym konkretnym ćwiczeniu jeśli się w nim progres kończy to wówczas przejść na push press.

Mija dzisiaj 3tyg i 4 dni odkad zalozylem gips. Lekarz zalecil 4tyg. Ale od dobrych 5-6 dni juz nic mi w barku nie przeskakuje. Jest stabilny. Co myslicie o wczesniejszym sciagnieciu? mam stabilizator Otto Beck. Ale jest na nim cos napisane o max 4h uzywania dziennie, hmmmm :/ i jaka bajeczke piszecie do ubezpieczalni? :) pozdrawiam edit: ps. jaka [...]

O jak fajnie że ktoś przeczytał co napisałem :) Bo jeśli ktoś czytał to wie, że po tłuszczach nie tyję a po ww tak. A nie że zła dieta i tyle pomocy, bo to ja już zauważyłem po 2 latach. unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?jadles tlusto ale ponad swoje [...]

Oto rozpiska moich wczorajszych posiłków, czy jest aż tak kiepsko ? /SFD/2018/8/28/bb11e52c5bb34e60a8f95e970bc31cde.jpg /SFD/2018/8/28/646aaab502be419993fb05c1762a5a52.jpg /SFD/2018/8/28/c01f14d81cf9437189249ee9e1876253.jpg /SFD/2018/8/28/9c80daeea94743d4a6efe48ad5011ede.jpg /SFD/2018/8/28/83c8e862c43c40e59f4d808ba68a5429.jpg Zmieniony przez - [...]

Jak to nie ? A ryż brązowy ? A płatki wsiane ? Banan ? W pierwszej rozpisce dałem cały dzień a potem tylko śniedanie zamiast tego musli. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-08-29 05:04:30

Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]

Czyli ten plan miałem zły ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:47:02

Czyli proponujesz: Dzień 1 - przysiad ze sztangą 4x8 - dipsy 4x8 z obciążeniem - podciąganie nadchwytem 4x8 z obciążeniem - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na [...]

A rozpiętki, tric, bic, boki barków to co ? to są właśnie pier.doły od których nie wyglądasz wcale lepiej.

Jeśli by spalał tłuszcz to skąd opona ? Zmarźluch jestem bo chudy , grubasy mają się ciepło- jak foki. Wrzucałem dietę i zawsze była pozytywnie oceniana, jest na 9 stronie wątku. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-06 09:11:20