otręby

stan zdrowia- narazie jestem mloda i nei mam problemow ze zdrowiem. Moja dieta: I. Śniadanie: 30 min przed: l- karnityna+ błonnik owsianka+ otręby II. Śniadanie: owoc/jogurt/kanapka Obiad: blonnik+normalny posiłek Kolacja: jog/owoce/salatki/platki na mleku+ czerwona/zielona herbata

sn. : 3 lyzki platkow owsianych, 150 ml mleka, 150 wody, 4-5 suszonych sliwek/moreli, zawsze jakies orzechy ( wloskie/slonecznik/ziemne ) w ilosci lyzka/dwie, do tego swieze owoce np. jablko i pomarancz po silowni : banan obiad : 4 lyzki suchej kaszy (bulgur/jaglana/gryczana) lub ryz brazowy, czasem makaron dwie garstki ( razowy, orkiszowy ), do [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]

Wczoraj zasnęłam dlatego nie wrzuciłam już jadłospisu . Tutaj wrzucam to co wczoraj zjadłam . Otręby brałam na oko , pi razy drzwi gdyż nie mam takiej wagi czułej aby zważyć to badziewo ;) Wiem,że tych płatków owsianych na sniadanie jest dużo ( ważyłam przed gotowaniem ) ale muszę zjeść sporo poniewąz jak nie dojem rano to potem chodzę cały dzień [...]

[...] typu rzeczy) - warzywa - nabiał ( wszystkiego rodzaju sery , jogurty , mleko ) - jajka ( na miękko , sadzone , jajecznica itp) - kasza jaglana -makaron pełnoziarnisty -otręby W zasadzie chyba to wszystko , jesli coś sobie przypomnę - dodam . Wspomnę jeszcze,że kiedy chodziłam na siłownię trener rozpisał dietę ( nie powiem jaką dokładnie - [...]

Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch ser wywal,daj jajka,dodaj orzechy i owoc Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki [...]

Ok przyznaje się do błędu i lenistwa :) Moja ułożona dieta wyglada następująco: Założenia: 2500 kalorii, 192g białka, 120g węgli I posiłek: 06.30 otręby 80g: 12b, 20.8w, 3.44t, 164 kcal mleko2% 200ml: 6.4b, 9.4w, 4t, 100 kcal rodzynki 30g: 5.58b, 9.78w, 8.04t, 135 kcal 7.30-9 trening (ostatnie 30 min steper) II poisłek: 9.00 banan 1 szt: 1.31b, [...]

[...] celu ? Żeby niby woda pod skórna zleciała czy nie wiem sam po co, głupota woda jest bardzo potrzeba bo pomaga eksportować substancje odżywcze. Dałbym jeszcze więcej błonnika otręby pszenne dla mnie świetnie działają. Twaróg bym wywalił a dał jakąś odżywkę i w pierwszym posiłku zostawił więcej tłuszczu z jajek a tym ostatnim z jajek wywalił cały [...]

[...] niezdrowa, należy stopniowo zmniejszać jej ilość w ciągu dnia. Dla ułatwienia podaję Ci sugerowane porcje pokarmów, które można spożyć w ciągu dnia: pieczywo- 120g płatki, otręby zbożowe- 30g ziemniaki 140g lub mleko albo napoje mleczne niskotłuszczowe- 500g chudy biały ser- 80g mięso (cielęcina, chuda wołowina,kurczak, indyk, ryba)- 150g masło [...]

[...] 5-6 posiłków dziennie co 3 -4 godziny aby przyspieszyc swoj metabolizm. Posiłek poranny powinien składac sie głownie z weglowodanow takich jak płatki owsiane na mleku lub otręby pszenne. Węglowodany staraj sie czerpac z takich żródeł jak brązowy ryż kuskus i własnie wymienione wczesniej platki owsiane.Napewno cornflakes odpadaja przed spaniem [...]

[...] na temat płatków owsianych i widze ze jem te najgorsze. Kupuje Płatki Owsiane Błyskawiczne (ale nie takie picięte) Wyglądają normalnie jest to całe ziarno. Mam w domu też otręby owsiane , jedno i 2 wygląda tak samo. Czym to sie różni i jakie kupić ?? bo przejadłem juz ponad 2kg tych błyskawicznych i widze ze powinieniem jeść normalne. A na [...]

Na śniadanie daj owsiane ( nie wiem czy otręby to dobry pomysł ) + jajka, ta kiełbasa też nie potrzebna zamiast tych grahamek daj razowe, 3 posiłek rozumiem po treningowy?... Przenieś go i zjedz po treningu. Batony wywal. Podbij kcal gdzieś do 3700-3800 i wrzuć jeszcze raz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-18 15:19:44

[...] przede wszystkim ten olej słonecznikowy i słonecznik, to kiepskie źródło tłuszczu. Dwa pierwsze posiłki zmieniłbym całkowicie. Jak chcesz twaróg do daj półtłusty, za otręby płatki owsiane/żytnie/jaglane..., za słonecznik orzechy włoskie/laskowe czy jakie Ci tam pasują, olej słonecznikowy jak pisałem do całkowitego wywalenia - jako jeden z [...]

no sprobuje ckd:) 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 [...]

otręby owsiane sobie zrób jeszcze też mają błonnik :)

w śniadaniu zostaw owsiane,a musli i otręby usuń-sklepowe musli jest słabej jakości,a błonnik uzyskasz i tak z owsianych ;-) Miód uwzględnij jako dodatek tj.nie 55g,a powiedzmy 10-20g:-P-jego część zastąp np.owocami Możesz też część orzechów umieścić w jakimś innym posiłku Szynkę w 2.posiłku zastąp produktami lepszej jakości np. [...]

I: - serek twarogowy ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - [...]

hej na moje oko: "wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i powinno byc 1800kcal(?)" 1950 jest w porzadku, skoro chcesz, mozesz sobie przyjac 1900, w kazdym razie powinno oscylowac wokol 1800-2000 I posilek : <-- mozesz dodac troche nasion slonecznika, pestek dyni lub orzechow mleko 2.0% 250g platki kukurydziane 30g <--- wywal, [...]

Nie zawsze też będą jajka więc rano alternatywa jaka ?? Na razie dieta wygląda tak : Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, i warzywami + warzywa przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba(ZAMIAST ZIEMNIAKÓW [...]

a gramatura mniej więcej taka =śniadanie pełna miska staram się sypać owsiane+otręby żeby było równo =Garść rodzynek+orzechów = jajecznica z 2-3 jaj + garść warzyw =paczka ryżu/kaszy =2 banany = ok 100g makaronu/albo paczka ryżu = 100g ser chudy biały = 1 łyżeczka oliwy Taką dietę mógłbym stosować ?? i w szkole zamiast chleba z wędliną tuńczyka [...]