[...] mojej diety, więc nie za wiele mogę takiego chlebka pojeść Przygotowalam też dziś maly zapas mięsiwa: przed pieczeniem i po... A tera konkrety: I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jablko 70g jajka 180g serek wiejski 60g mleko 1,5% tl. 100g tran TRENING cardio - SPINNING 2H Puls jak zwykle 65%-80% (nie wchodzilam na 85%). Różne [...]
1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu garść otrębów pszennych/owsianych OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb [...]
[...] fasolą mung - do wyboru do koloru) wszystko pycha a bez mięsa, nabiału i jajek to wszystko jest na prawdę dietetyczne. Do tego ja nie używam białej mąki tylko mielę zazwyczaj płatki owsiane i otręby i zastępuje nimi mąkę a jak już jest niezbędny cukier to miód lub słód. Na prawdę polecam. Dodam tylko że zajada się tym także mięsna część rodziny
[...] miodu gryczanego albo lipowego do tego pólitra mleczka 0,5 % (takie najbardziej lubię bo żadne kozuchy się nie robią ). Przygotowuje sobie to tak: na noc przed spaniem sypie otręby i płatki zalewam mlekiem dodaje miodu, zostawiam na noc, rano gotuje to wszystko i po zalaniu talerza dodaje zarodki . I teraz pytanko: 1. Czy taki sposób [...]
[...] 80 *** Wypiska 3.02.2010 (miał być trening) DIETA 1. 4białka + 2żółtka, migdały 2. wołowina, marchewka, brokuły 3. j.w 4. j.w 5. mix z kurakiem 6. kurak, ser camemmbert + otręby (3łyżki) + zmielone siemię lniane + whey 30g w ciągu dnia Body Fire 2x 3cap Razem 1505kcal B/T/W 202/69/19 micha do pracy w pojemnikach oczywiście Miał być dzisiaj [...]
[...] 2.Siemie dodaj kiedy chcesz jednak zdrowe tłuszcze zawarte w nich są wrażliwe na wysokie temperatur, także nie gotuj ich zbyt długo a tylko chwilkę 3. Tak jak piszesz - otręby utrudniają wchłanianie niektórych minerałów ale same dużo ich zawierają. Jeśli masz dobrą dietę przez cały dzień to nie przejmuj się tym zbytnio Dla przykładu - [...]
Wiek: 23 Wzrost: 170 Waga: 82 Sport: 3x w tygodniu bieganie po 40 minut, 2x w tygodniu basen po 45 minut Cel: Zrzucenie wagi do 70kg, nastepnie silownia i budowa ladnej sylwetki. Zapotrzebownie kaloryczne: ~2300 normalnie, wiec ~1800 na redukcje Sniadanie (8:00): - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / [...]
- 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / pieczarki / cebula // Celowo brak wegli, poniewaz pracuje przed komputerem caly dzien //OK 2 Sniadanie (11:00 - 12:00) - jogurt naturalny 340g - garsc orzechow wloskich //brak białka i warzyw. Samo jogurt jest za słaby, więc dorzuć albo kawałek mięsa albo twaróg. [...]
slayerek wpadnij to Ci taką zrobię Kasia już wiesz ****************************************************************** *** DZIEŃ 81 *** Wypiska 4.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka+2żółtka) migdały 2. makrela, schab, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko Whey Protein 80 Plus [...]
witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]
okreslilem intesywnosc treningow silowych + aeroby(delikatne ze wzgledu na duza mase,wysokie prawdopodobienstwo nabawienia sie kontuzji) i wyszlo mi zapotrzebowanie 3526..w przyblizeniu 3500 nie bede sie rozczulac nad tymi 26,teraz deficyt sie zastanawiam..kiedys dawalem po 500 teraz czytam ze taka w miare norma to 300,moze jakas podpowiedz? [...]
cwiczymy juz 3dni, dzis zaraz tez idziemy. moglibyscie powiedziec czy to co jem jest ok? sniadanie: tunczyk(puszka),jakis owoc,2 jajka na twardo otreby z jogurtem naturalnym podwieczorek: otreby jablkowe z jogurtem naturalnym podwieczorek 2: owoc obiad: kasza gryczana, salatka(salata, musztarda, i jakies inne warzywa) mieso gotowane/na parze, [...]
[...] po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) Wartości odżywcze B 29g T 15g W 34g 393 kcal 10:00- DRUGIE ŚNIADANIE PÓŁ PUSZKI Z TUŃCZYKA 50GRAM [...]