otreby

Nie uznałem cały czas stoje na takim stanowisku. A substancje słodzące typu Aspartam Ace coś tam nie mam dobrej opini na ich temat.Występuja w każdej chyba odżywce.Unikam tych substancji przynajmniej staram sie. Wit to nie leki kwas L-askorbinowy ma identyczną strukture jak wit C naturalnego pochodzenia.Wit z grupy B sa w drożdżach, lucerna, [...]

Rano jem owsiane z orzechami i wpc, kupilem dzisiaj otreby i dodam 20g do owsianki. Zalewac ciepla woda tak jak platki czy do gotowej owsianki wsypac 20g???

Dieta do sprawdzenia: 1 twaróg 100g białko 19,8 węglowodany3,5 tłuszcze 0,5 kcal 99 kefir 100g białko 3,5 węglowodany 4,7 tłuszcze 2 kcal50,8 otręby pszenne 20g białko 3,2 węglowodany3,9 tłuszcze0,92 kcal37 rodzynki 20g białko 0,46 węglowodany 14,24 tłuszcze5,2 kcal 55,4 migdały 10g białko2 węglowodany 1,9 tłuszcze5,2 [...]

Dzień 49 (20.07) Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, kakao, jogurt, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - śledź, warzywa, oliwa - kurocyc, warzywa, orzechy - whey, orzechy DNT bo jakoś czasu na wszystko zabrakło i sił Przynajmniej udało mi się zaszczepić psa - za 4 podejściem i drugą igłą , a weterynarz trafił się z tych kamikaze, co chcą [...]

Dzień 50 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, morele - kurocyc, chleb razowy trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 181,73 W 79,19 T 100,50 kcal 1931,51 Trening: miało być: zarzut 10/8/6/4/2, sit up na skośnej 50/40/30/20/10 było: -kalectwo przy zarzucie - [...]

[...] wanilia 130g 18.00 piers 250g + ziemniaczki smazone plasterki 250g + pomidor 140g fitnes 50g + wanilia 60g 22.30 omlet bialko jaj 150g + wiejski light 150g + owsiane 70g + otreby 20g + dzem 25g + serek wanilia 40g ale ten omlet calkiem inaczej wyszedl, nawet w polowie niebyl tak dobry jak ten rano, ostatni raz takiego jjem btw b-317g - 3,6g/kg [...]

[...] cale 210g + piers 90g + pomidor 230g pestki dynia+migdaly 55g 11.00 szynka 130g + karkowka 100g + ryz br. 25g+ szpinak 180g TRENING VITARGO 20g BIALKO 25g 15.30 piers 230g + otreby 20g +szpinak 200g 18.15 karkowka 230g + szpinak + pomidor 230g 21.00 tunczyk woda 130g + schab 110g + warzywa mix 250g 23.00 bialko 25g btw b- 307g -3,4g/kg t- 136g - [...]

witam otreby kupisz w tesco. powinny byc na polkach kolo maki platkow owsianych itp... wheat bran, oat bran w zaleznosci o ktore sie rozchodzi :) pozdrawiam

Gdzie kupujesz otreby i w jakiej cenie?

[...] sa pyszne na szczescie tylko 100g 11.00 karkowka 250g + szpinak 230g 15.00 schab 150g + karkowka 100g + ryz b 25g + mix warzyw 200g 17.45 strasznie mnie ssalo piers 250g + otreby 20g + warzywa mix 230g tu zanim sie doczytalem bo nadal mnie ssalo jak h.. zjadlem 60 twarogu 21.00 tunczyk woda 120g + schab 120g + groszek, kukurydza, fasola [...]

ja kupuje otreby przeważnie w polo, forma sante jesli pamietam;) jakos 2 zl za paczke chyba, majky moze za duzo jaj skoro smakuje jak omlet?;)a ten serek to jaki?

Dobra, dobra, zaraz idę zobaczyć ----------------------------------------------------------------- Dzień 55 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, cynamon, kakao, jogurt, warzywa - kurocyc, razowiec, miód, śliwki - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 187,36 W 220,79 T 82,32 kcal 2366,11 Trening: - [...]

[...] 75g 18.00 schab 170g+ karkowka 75g + makaron orkisz 70g + szpinak+ ogorek malosolny 190g jablko 100g 21.20 placek owsiany jajka cale 100g + bialka jaj 110g+ owsiane 80g + otreby 20g + bialko 15g + dzem 25g + pol lyzeczki kakao slodzik 23.20 piers 75g + schab 85g + warzywa 150g btw b-280g - 3,2g/kg t-109g - 1,2g/kg ww-442g - 5g/kg KAL-3890 W [...]

Hej Maksima wytrzymałościówki są fajne nieźle katują. ------------------------------------------------------------------- Dzień 58 Micha: - tran, jaja, oliwa, cynamon, orzechy, otręby, kakao, jogurt - jagody, udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 176,80 W 76,92 T 101,76 kcal [...]

Dzień 57 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, cynamon, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - schab, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - sernik home-made (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: [...]

[...] warzywa 220 g 12.30 losos wedzony 150g + schab 100g + kasza kuskus 25g + warzywa 200g bcaa 10g TRENING vitargo 20g + bcaa 5g AERO bialko 25g 16.00 piers 150g + schab 100g + otreby 20g + warzywa 220g 18.30 karkowak 250g + warzywa 230g 21.00 schab 150g + warzywa 220g 23.00 tuna woda 120g+ warzywa 230g btw b- 305g -3,4g/kg t- 122g - 1,4g/kg ww- [...]

Polecam dodawać otręby pszenne do owsianki a w ciągu dnia jesć dużo warzyw nie bedzie żadnego problemu.

Dzień 63 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - pierś z indyka, warzywa, oliwa - tatar, razowiec trening - banan, whey - pierś z indyka, warzywa, oliwa, orzechy B 181,36 W 73,52 T 103,73 kcal 1913,98 Trening: Dzień 3 1. przysiad 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/65kgx4/65kgx4* 2a. prostowanie nóg na maszynie 4x8: [...]

[...] + piers 90g + pomidor cebulka 250g 2. karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 25g + warzywa 250g bcaa 10g trening vitargo 20g bialko 25g 3. piers 100g + schab 100g + otreby 25g + warzywa 250g 4. losos pieczony 150g + karkowka 100g + warzywa 250g 5. schab 100g + piers 75g + warzywa spinak 250g 6. schab 100g + piers 75g + warzywa 250g [...]

[...] skraca sie do piatku czyli sobota czesto odpada od dzis zmienilem ta diete i lece takim dniem bcaa 10g aero 1. omlet jajko cale 60g + balka jaj 210g + owsiane 65g + otreby 20g + bialko 15g + dzem niskoslodzony 25g + kakao+ slodzik 2. piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g bcaa 8g trening vitargo 15g + bcaa 7g aero bialko [...]