oszukane

[...] posiłku pija pepsi light :P i formy robia niesamowite. Co do tego co napisales o tych 7k kcal to jedyny plus ze w 2h to upchales to organizm byl w szoku i moment to przerobil gorzej jakbys np. zjadł 2-3 oszukane w ciagu dnia nawet po 1000 kcal na posilek. Głowa do góry i do przodu!!! Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-01 12:05:08

[...] cięzarach co podajesz technika była fajna ! Szrugsy to jest light,gdyby sztanga mi z łap nie wypadała dołożył bym jeszcze pare kg.. A co do wiosłowania to czasem ruchy były oszukane ciałem,ale kto nie potrafi dobrze oszukiwać to nie potrafi ćwiczyć ;],a akurat czułem zayebiście plecy przy tym ;] tak samo jak przy podciąganiu na drążku kiedyś jak [...]

[...] %-) Podciąganie fajnie poszlo, nie przypuszczalemze dowiesze 10kg i sie podciagne 8x, wiosło jednoracz spoko ale 115kg mnie calkowicie rozpierdzieliło, tu juz wszystko oszukane rzecz jasne ale plecy masakrycznie poczułem. na koniec zrobilem jeszcze dwa nowe "bajery" ujowe wioslo jednoracz z mega rozciagnieciem i jestem z niego zawiedziony i [...]

[...] dzień nietreningowy, żeby nie być sztucznie "podpompowanym" po treningu. A1rek - w 5 serii 105 kg. zawsze mnie ktoś asekuruje i czasami jest potrzebna pomoc przy ostatnich powtórzeniach. Wszystko zależy od dnia. Tzw. 2 ruchy oszukane max. Startowałem z takiego, gdzie sama olimpijska mnie przygniatała ale fakt, siła dość szybko szła.

[...] drążku najszersze 14/12/10/8 (+12/16/20/20) 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (65/70/70kg) 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego (90/95/100/100){bardzo siłowo oszukane ruchy} 4.wiosłowanie hantlem 4x12 (42kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + [...]

[...] -modlitewnik podchwytem 4x15p -"dziendobry" 4x12p PLECY+BICEPSY zestaw "B" -martwy ciag znad kolan progresja po 3 powt -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt -MC na prostych/sztywnych nogach [...]

[...] 1x9x15 kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15 kg, 9x15 kg 12x10kg, 112x15kg, 12x15kg, 9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 3x10x3kg, 1x10x4kg 4x10x4kg - trochę oszukane, za ciężko 4x10 x3kg - można spróbowac 4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo 2x10 [...]

[...] idą dziś np w końcu wszedł rekord 45 kg. b ciężko. Ale nie tu tkwi problem. Problem tkwi w unoszeniu hantli bokiem.... 4 kg 15x 3s ledwo co. Np dziś 1s b ciężko 2s 10x + 5 oszukane i 3s 9x - dałem sobie spokój z oszukanymi bo stwierdziłem że to raczej nic nie da. W opadzie też 4 kg i nic więcej nie ruszy. Niby daje 15x w 3s ale wydaje mi się że [...]

[...] rady dalej progresować -wyciskanie za to super, czuję, ze moge jeszcze podnieśc ciężar w kolejnym treningu, -wiosło, cięzko było w ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukane, ale nie ma źle po treningu dipsy 4/3/3/ i brzuchy unoszenie nóg, piłka i podnoszenie sie na ławce skośnej ( nie miałam wyjścia, pozmieniali sprzęt na siłce i dużo [...]

Nie. To się nazywa cheat meal i jest wpisane w proces budowania sylwetki. Takie oszukane posiłki robi się raz na tydzień czy dwa po to, aby poprawić sobie nastrój. Jest to zupełnie normalne i nie rujnuje Ci diety.

[...] 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 Tu zdecydowana poprawa - żadne powtórzenie nie było oszukane, wszystkie dociągnięte do klatki. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x11/6x10 6x13/6x10/6x9 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 [...]

[...] taki dodatek tylko był,bo mnie zmęczenie klepło wyprosty 4te od końca obciążenie/12p 3cie od końca obciążenie/12p 2gie od końca obciążenie/12p max+hantla 26kg/12p w tym 2 oszukane uginania 7me od końca obciążenie/12p 6te od końca obciążenie/12p 5te od końca obciążenie/12p 3cie od końca obciążenie/8p w tym 2 wymuszone wykroki krótkie 30kg/12p [...]

[...] nie mam cierpliwosci do gotowania i pieczenia(nie lubie 'stac przy garach') ale ten chleb..mmmm zawsze chciałam zjesc taki własnorecznie robiony, bo te sklepowe sa czesto oszukane.. moze w koncu sie za to zabiore z pomoca Twojego przepisu Widze, ze jesz sporo jajek, ja od niedawna wyrzuciłam je(i wszystko co je zawiera) z jadłospisu,ale za to [...]

[...] do końca masy. Dieta z dzisiaj dostępna na profilu. Poniżej wrzucam zaś trening ze wczorajszego dnia czyli PLECY. Podciąganie chwytem neutralnym szerszym. 12,10,10,8 + 2 oszukane Wyciąg górny szeroki drążek do klatki 63 r 12 70 r 9 70 r 8 70 r 8 dropseria: 70 r 8, 56 r 10, 42 r 8 maszyna pomiędzy wiosłem a podciąganiem 80kg r 12 90kg r 10 r 3 [...]

Ale oszukane , tu chodzi ,zeby ukazac ile jest, a nie do ilu mozna sie napompowac. Takie moje zdanie

[...] poprzednie serie (zaczynam od 60, dodaje po 10kg) wykonuje do kata prostego w kolanach, w ostatniej zawsze mam pewne obawy ze moge nie wstac. Nie powiem, robiac takie oszukane serie na koncu sporo zwiekszylem sile i jestem w stanie wykonac glebsze przysiady z o wiele wiekszym ciezarem niz dotychczas. Kontynuowac progresje czy pozostac [...]

[...] na plecy tyle ćwiczeń, ponieważ czuję, że niektóre z nich robię jeszcze źle technicznie, poza tym podciąganie na drążku idzie mi dosyć słabo, więc te powtórzenia trochę oszukane są, można je zaliczyć jako rozgrzewka. Jeżeli ograniczyłbym się do 2-3 ćwiczeń nie miałoby to sensu. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4 4 2 PODCIĄGANIE [...]

[...] x 3 cc x 10+3+3 dodatkowo kilka powtórzeń z masą własną i kilka przyblokóww górnej fazie ruchu. Cieżko,myślałem nad atakiem na 17-ste powtórzenie ale było by to już bardzo oszukane z wymachem wiec dałem sobie spokój. Ostatni trening przed zawodami. 08.02 beganie 09.02 skakanka + bieganie na orbitreku. 10.02 wolne, co najwyzej jakś spacer po [...]

[...] jednorącz 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s wzrost siły. Na drazku co prawda 35kg były 2 pełne powtrzenia i potem jedno,zamiast, 3-ech ale czułem że to trzecie było by oszukane. pistolety po 3 na nogę, bez problemu ale króciutkie przerwy pompki jednorącz. Wąski rozstaw nóg,przez to max 1-2 powtórzenia/ rozjazdy też po 2 powtórzenia ale za [...]

[...] już jak dołożyć obciążenia, bo jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to było a'la push press, więc lekko oszukane. Czyli w MC najpierw 2 serie rozgrzewkowe np. 30kg i 40kg i później jechać z 45kg? Nie wiem jak z techniką, bo jak pisałam dziś w sumie robiłam pierwszy raz to [...]