[...] ma podciągania i pompek, też 3x w tygodniu. Na początek szło by trochę na rozgrzewkę klasycznych przysiadów, potem z wąskim rozstawieniem stóp, a następnie z obciążeniem. Te ostatnie jedynie po kilka serii i liczone na palcach jednej ręki powtórzenia, np. 5x1. Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie [...]
[...] 40-tki... TGU - po tych pompkach to był średni pomysł. Nie szło ewidentnie. Brzuch - kołyski takie jakieś dziwne. Niby spinało, ale zupełnie lekkie. Na koniec ciągi i ostatnie 15 minut kompleks: AMRAP 5 swingów oburącz 3 pressy na każdą rękę 5 swingów oburącz 5 gobletów z odważnikiem z ostatniego swingu Strzeliłem zaledwie 5 obwodów, ale [...]
Hm...te ostatnie posiłki w sobotę to takie typowo Asi Kowalskiej, nie mającej zielonego pojęcia o odżywianiu. sam serek czy szklanka kakao nie wystarczy, potrzebujesz w tych posiłkach węglowodanów, z właszcza, że w niedzielę kładziesz się jeszcze później spać. o której wstajesz i kładziesz się spać w poniedziałek?
[...] 1 woreczka kaszy jaglanej, 1 woreczka ryżu. Dodatkowo jutro popijawa się szykuje, jednak mimo to nic nie wypiję. Ostatnie 8 tyg ma być na maxa bo jak patrzę na foty z ostatniej redukcji to płaczę. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/27/2ed5fbcabb544998bd010a080f4abe15.jpg [...]
Ostatnie zdanie dotyczące izo. - w moim przypadku musiałem agresywnie podnieść dawki sterydòw łącznie z częstym dodawaniem metanabolu żeby normalnie funkcjonować. Nigdy nie odważyłbym się zastosować izo na sucho. Poczytaj o mechanizmach działania - wysuszenie każdej części ciała - oczy, skòra, stawy, pękające usta i to już po paru dniach Szansa na [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Brak konkretnej diety, w tym problemem. Jadam czysto, a przynajmniej się staram. Schudłam przez ostatnie dwa miesiące 2kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, trochę okrojona ale jest. [...]
Nie uzupełniałam dziennika kilka dni i podjęłam decyzję, że nie będzie codziennych wypisek. Musiałam sobie poukładać kilka rzeczy w głowie, postanowiłam, że póki co nie będę się trzymać sztywnego rozkładu. Założenie jest by mieścić się w 2000kcal, jeść nie mniej niz 100B i 60T, ale nie odcinać 10g banana czy mięsa, bo nie pasuje do bilansu [...]
[...] jego redukcją zajmiemy się na wiosnę. Mam nadzieję, że wykorzystam w pełni (i zdrowiu) ostatni miesiąc tego roku i jeszcze do końca grudnia dorzucę chociaż tyle co przez ostatnie 30 dni. Wtedy też napiszę większe podsumowanie pierwszego etapu budowy masy , podsumowania 8 tyg cyklu na kreatynie i pomyślę co dalej. Pomiary rano na czczo: [...]
[...] cm (+4cm) Obwód w pasie: 87 cm (+3cm) Obwód uda: 63 cm (+3cm) Obwód przedramienia: 31 cm (+2cm) Obwód łydki: 42 cm (+2cm) Obwód nadgarstka 18 cm Jednocześnie zauważyłem, że ostatnie 4 miesiące na splicie w porównaniu z FBW nie dały mi zbyt wiele. To ostatecznie przekonuje mnie do tego żeby zakończyć obecny tydzień i jednocześnie 8tygodniowy cykl [...]
Wczoraj jak pisalem 4 posilki pierwsze bez wegli dwa ostatnie z weglami. Po tym pierwszym z weglami wzielo mnie na drzemko co da2no mi sie nie zdarzylo. Moze zbieg okoliczności no nie wiem. Potem po drugim posilku tez szybko poszedlem spac;) nie jak zawsze kolo 24 ale lekko po 22 i obudzilem sie tylko raz w nocy a nie 3-4 jak zwykle. Fakt fsktem [...]
Jakie aeroby będą lepsze na redukcji: marsz na bieżni czy orbitrek? Mam 24 lata, redukuję z ok. 90kg. Ostatnie 10 lat to zerowa aktywność fizyczna. Tętno jakie powinienem trzymać to ok. 125-130. Na orbitreku nie mam niestety pomiaru. Na bieżni mam, przy średniej prędkości marszu mam te 125-130, ale nie czuję zmęczenia wgl. Żadnej zadyszki. Pocę [...]
Ostatnie pytanie do was.. Co sadzicie o spalaczach tluszczu.? Mam zamiar jutro kupic Universal Fat Burners i chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie.? Czy moge mieszac z Kreatyna, Carbo Pur i Beta Alanine.? :)
[...] Dziś już ogarnięty. O godzinie 12 nawet o jedzeniu nie myślałem, no ale zjadłem później. Trening Core dał solidnie popalić, a szczególnie trzy ostatnie serie %-) Serek Tutti wjechał, bo ostatni dzień ważności, a szkoda wyrzucać. Resztę, co mam posiadające WW dojem na ładowanie. Do tego dotarła paczucha: [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Domator Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Balanina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Low carb przez ostatnie 1,5 miesiąca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: trudno określić Cel/problem/opis: Przez ostatnie półtora miesiąca zredukowałem wage z 80 do 74, [...]
[...] i mi się obciążenia nie będą już zaraz mieścić :) 2a. Robiłam na TRX bo na sytandze było ostatnio trochę za ciężko i czułam że nie dociągałam. Na TRX dużo lżej, dopiero ostatnie potwórzenia ciężko szły. Następnym razem spróbuje zejść jeszcze niżej i może będę gotowa na powrót na Smitha 2b. Juhuuu!!! Jest moc. 8-) Taka mała rzecz a cieszy. [...]
[...] B NR 2 25.11.2015 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 7kgx 8 powtórz. na rękę , 7kgx 8 powt. 6kgx 8 powt , 5kgx 6 powt , 4 kgx 12 powt no te ostatnie serie z mniejszym ciężarem dają w kość , rozumiem ,że te powtórzenia to dobrze robię licząc na jedną rękę czyli razem np. 16 itd.? 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] przyprawy: carry, papryka słodka, kebab/gyros. Posypana dużą ilością zielonej pietruszki. 21 pół kostki twarogu półtłustego + 2 łyżki oleju lnianego i trochę pestek dyni. Chyba ten kurak faktyczni musi odejść... http://www.herk.pl/testosteron.php polecam zwłaszcza ostatnie akapity %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-11-26 09:22:46
Cos nie moge w jednym poscie dodac fotek wiec na kilka strzelam %-) Ostatnie, z wczoraj ;-) /SFD/Images/2015/11/25/b33234976627466b854923511d96e3e1.jpg
Chcę napomknąć, że takim początkującym w sporcie nie jestem :D Judo trenowałem (jak miałem 14 lat przez parę miesięcy) i od 5 lat na siłce z czego ostatnie 2 i pół roku to crossfit. Ale no wiem o co chodzi, dzięki za rady :D
Droga Siły - DT novyneo
