Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie to wygląda u mnie tak, że jem co dadzą. Ostatnie dni jednak więcej mięcha, bo dostawa "przyszła" do domu, ale nic nie liczę. Aktywności mam dużo, dzisiaj np 3 godziny przenoszenia i układania drewna w piwnicy, a później z moim bratem i Korniczatko graliśmy w unihokeja na trawie, super zabawa i wysiłek też spory. Ale od poniedziałku [...]
[...] także zrobiłam dodatkową serię %-) |-) %-) wogóle jakoś się zapominam i wykonując powtórzenia dość szybko, za bardzo lecę do przodu @@-) wyciskanie sztangielek- progres, ale ostatnie powtórzenia do doszlifowania technicznego ;-) prostowanie nóg- skupiam się na samym ruchu, już momentami czuję to, co trzeba :-) wogóle zauważyłam, że bardzo łatwo [...]
[...] (lzej niz ostanio) 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min Zasadniczo stwierdzam, ze w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość tłuszczy , zapotrzebowanie w tym wieku jest znacznie wyższe dodaj tłuste ryby , tłuste mięsa , do sałatek ( bo mam nadzieje ze warzywa tam mimo wszytko są ) dodajemy oliwę z oliwek itp. . Białko w diecie tez jest średnio rozłożone , 2 ostatnie posiłki to same węgle.
[...] 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 20x15/ 24x15/ 24x15/ 24x15 1. ostatnie powt. 3 i 4 serii w niepelnym zakresie 2. tez ostatnia seria w mniejszym zakresie ruchu 3. niespodziewany progres- zdaje mi sie, ze od opuszczania na drazku jest [...]
[...] inne samopoczucie w ciągu dnia, fakt ssanie było lekkie, ale nie czułem się taki bez życia, energii jak praktycznie każdego dnia, trening też dużo lepiej wyglądał niż te ostatnie w wyciskaniu już ciężary mnie gniotą powoli mimo, że są śmiesznie małe, ale co mnie cieszy to to, że nawet jak walczyłem już w ostatnich repach to nie czułem bólu w [...]
Wrócę do wpisu z ostatniego treningu. Pomyliłam się, Przy Single Leg Deadlift było 12kg, nie 15 :) Wczoraj odbył się trening. Dzisiaj czuję jedynie pośladki :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - zeszłam na ziemię :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - pozostałam przy 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - wszystkie trzy serie po 15kg :D [...]
[...] sobie samemu, ale nie ukrywam ze chcialabym troszke od tego odpoczac :-} #-P w sumie jade na urlop i na prawde potrzebuje odspaniecia, relaksu i chillowania. Nie ukrywam, ze ostatnie dni daly mi mocno w kosc- w pracy i na treningach. Natomiast po powrocie od razu dokladamy do pieca %-) i zaczynamy masowanie %-) :-)) Wrzucam kilka fotek z [...]
Konkretne te paczki jak zawsze :) tez czekam bo bcaa brakło a ostatnie dni redukcji bez aminek to strzal w kolano. Co do urazu to faktycznie lepiej zdiagnozowac i zapobiegac niz pozniej leczyc
[...] czy istnieje coś takiego co po prostu wykaże mi na ekraniku ile kcal spaliłem danego dnia na podstawie np. tętna bez zbędnych dupereli, łączenia ze smartfonem etc.? I takie ostatnie pytanie, czy np. jezeli jedzenie jest smazone / gotowane / pieczone to makroskladniki powinnem liczyc inaczej? np. kurczak, jak na patelni jest maslo to zawsze coś [...]
[...] mi chyba szkodzi. Nie wiem czy spróbować T5 do treningów? Ogólnie zrzucać wagi nie zamierzam, a od tłuszczu będę miał inne rzeczy niż suple ;] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko izolat, aminokwasy wołowe i arginina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 9 miesięcy jak nie więcej 10) informacje na temat diety - dieta nie ten [...]
[...] https://youtu.be/Pt1-LpXsRKI https://youtu.be/aUWdtTkXBQ0 Te hip thrusty to jest masakra dla pośladków. Już wiem dlaczego niektóre dziewczyny mnie nienawidzą %-) A poza tym ostatnie cardio dzisiaj pykło, nie wiem co ja teraz ze sobą zrobię, jak treningi będą takie krótkie hehe. Może w końcu wezmę się za rozciąganie, albo i za pozowanie. Miska [...]
[...] kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse butterfly - 6 sztabek 4x15 No i 3 filmiki z ostatniego treningu pleców. To wiosłowanie w oparciu jest MEGA. https://www.youtube.com/watch?v=KZL1fc2DM1Q&feature=youtu.be [...]
jak obecnie Antek ze shree? Ostatnie partie to nie lezaly nawet kolo metki %-) nie skusil bym sie. w moim przypadku już za póżno, leży w domu.. Mozesz sprobowac, zawsze mozesz przerwac jak nie bedziesz go czul a Antek to srodek ktory sie czuje od reki. Własnie wiem że po 2-3 dniach czuć bo brałem ale mam pecha bo 3 raz niedziałającego antka [...]
jak obecnie Antek ze shree? Ostatnie partie to nie lezaly nawet kolo metki %-) nie skusil bym sie. w moim przypadku już za póżno, leży w domu.. szybko poczujesz czy masz antka
jak obecnie Antek ze shree? Ostatnie partie to nie lezaly nawet kolo metki %-) nie skusil bym sie. w moim przypadku już za póżno, leży w domu.. Mozesz sprobowac, zawsze mozesz przerwac jak nie bedziesz go czul a Antek to srodek ktory sie czuje od reki. Własnie wiem że po 2-3 dniach czuć bo brałem ale mam pecha bo 3 raz niedziałającego antka [...]
jak obecnie Antek ze shree? Ostatnie partie to nie lezaly nawet kolo metki %-) nie skusil bym sie. w moim przypadku już za póżno, leży w domu.. Mozesz sprobowac, zawsze mozesz przerwac jak nie bedziesz go czul a Antek to srodek ktory sie czuje od reki.
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
