[...] co w zeszłym tygodniu było dośc cięzkie w tym tyg zostało zwiększone a szło lżej %-) W WL zrobiłem nagły skok o 10 bo 100 szła o wiele za lekko i nie było problemów. Jedynie ostatnie repy w ostaniej trochę cięzko. Dlatego uznałem, że jednak zostanę przy standardowej progressji jaka była w zamysle od początku i ten tydz policzę to sobie jakby szło [...]
[...] cel cyklu - celem jest zgubienie wagi oraz poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] 2) 30lat 3) 94kg/182cm 4) staż treningowy : 3lata 5) cel cyklu : sucha masa miesniowa 6) tylko witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie bralem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Witacie. Jestem po mankietowej resekcji żołądka i przez ostatnie 6 miesięcy udało mi się schudnąć 45kg. W moim planie jest jeszcze ubytek mniej więcej 10-15. Od początku listopada zaczęłam chodzić do klubu fitness gdzie mam ustalony plan treningowy. Teraz nie za bardzo wiem w jakich proporcjach powinnam jeść tłuszcze, białka i węglowodany. Moja [...]
Wg mnie tak będzie lepiej ponieważ metką ładnie się zacznie, wkręci się Cypio, zacznie po woli bujac się deka. Chwila odpoczynku od orali w środku cyklu, czas na małą regenerację wątroby i tura na ostatnie tygodnie na ubicie. Tutaj śmiało zamiast tury można dać winko.
Jak teraz nie odbiorą mu pasa w piórkowej to będzie chamstwo. Aldo czeka - ładna wygrana z Edgarem, Holloway czeka - ostatnie 4 zwycięstwa robią wrażenie - Stephens, Lamas, Olivera, Swanson jak pokona Pettisa to będzie 8 win streak. Aldo z Hollowayem muszą zawalczyć o pas w tym wypadku. Wątpie, że zrobią walkę o interim belt w lekkiej. Raczej [...]
[...] a HT 3-4 * 4-6, 90 sek 115*6/130*6/140*6 100*6/120*6/130*6 1 b Wiosło jednorącz w podporze 22*6/24*6/26*6 20*6/22*6/24*6 2 a HT 3*8-12, 60 sek 100*12/100*12/100*12 - ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 10 sek 80*12/80*12/80*12 2 b Wiosło na wyciągu siedząc, kierownica chwyt neutralny 35*12/35*12/40*10 35*12/35*12/35*12 3 [...]
18 listopada Dorwałem się przed południem do komputera i udało mi się zrzucić ostatnie treningi. Rano rower pod dachem. Docelowo miało być 3x10 min w "szybkim tempie" (tak nazywa się to na stronie, z której czerpię). Kadencja 85-95. Stawiam, że to miała być 4 strefa Friela - podprogowo. Pierwsze 2 interwały chyba jednak zrobione za mocno, co [...]
[...] x2 Kasza jaglana, musztarda, sałata, pomidor, kiełbasa domowa Aktywność : brzuch z wczoraj (m.in.plank, plank bokiem, Bird dog) Dziś kolejna wizyta u lekarza - ja przez ostatnie 10 lat chyba tyle nie byłam w przychodni co teraz z Małym. Ale przynajmniej nasze przypuszczenia o AZS zostały potwierdzone. Nadal będę ciągnąć dietę eliminacyjna, [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] kg, 12x20 kg - bez rat ;-] 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - ostatnia seria obustronnie na dwie raty 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 2 raty - taki progres 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 3 raty... chwyt mi puszczał 12x12,5 kg, 12x15 kg, [...]
Poza tym warto pamiętać historię %-) Bundesrepublik Deutschland \-) była po wojnie mega wyniszczona, przed wojną również historia nie była ciekawa. Kisili się w kryzysie gospodarczym, spora inflacja ale bardzo szybko ogarneli temat i dzisiaj są najsilniejszą gospodarką UE. Nie wnikając w to co będzie - po prostu można z dna zrobić szybkie odbicie [...]
O wszelakich ćwiczeniach na biceps i triceps. Inne partie funkcjonują tak, jak powinny, tj. od pewnego momentu coraz ciężej, dwa ostatnie powtórzenia "wyszarpane". Nie byłem nigdy fanem splita dzielonego, ale tym mikrocyklem wracam lekko do gry i od nowego roku startuję "lepiej". Tak więc dzisiaj - plecy+bic! Przykład z dzisiaj - po zrobieniu [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamsonwu WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzień (w 2014/15- rok treningów, w 2016 od maja do sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Prawda jest taka, że nie mierzę się i nie waże, bo się tego boję.... WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 172 [...]
Basen dzisiaj był przyjemny- robiliśmy nogi i bica %-). Potem WOD+ gimnastyka: Strength: Power Clean 6x3 TnG 35/45/50/55/60/65kg High Pull 3x6 40/45/50kg Conditioning AMRAP 10': 10x Push-Up 15x Front Squat 25/40kg 12/16 cal Row 4 rundy+ 3 push-ups +1h Gymnastic Skill Na PC trochę ostatnio zapominam o biodrze, nie jechałam do maksa dzisiaj ale [...]
[...] sobotniej Ustawki gdzie mam nadzieję zmasakrować plecy dzisiaj FBW bez tej partii. Reszta normalnie czyli lekko...tzn powinno być lekko według założeń planu ale jak to ja ostatnie powtórzenia na palenie:->. Czas 1h30min. Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3 x12 Dwójki stojąc 2x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Podciąganie wzdłuż [...]
lokciami ale tylko przy wiekszych ciezarach 1-2 ostatnie serie przy klacie tez i oprocz lokci czuje przyczep :-) z lociem to ze nie przy wszystkich cwiczeniach - francuz glownie bo przy reszcie zero dyskomfortu przy np push pressie mnie nic nie boli:-)
Infernol droga do startu - pods str 67
