Przez ostatnie 3 dni mój plan diety wyglądał tak : Dzień I : Śniadanie : Płatki owsiane 100g Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Kolacja : Twaróg + warzywo , owoc Dzień II Śniadanie : Płatki owsiane 100g Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Kolacja : Dwa gotowane kurze [...]
nom i to juz ostatnie. Proszę o ocene nawet jesli miala by byc nie mila dla mnie ale wtedy zmotywuje mnie to jeszcze bardziej. A i co według was mam poprawic ... pozdrawiam:)
Ja bym wyrzucił prostowanie i uginanie nóg i wogóle na treningu wykonywał tylko jedno ćwiczenie na nogi. Na jednym treningu rób przysiady i tutaj nogi bezwzglednie powinny znaleźć się na początku sesji, na drugim treningu daj inne - trochę lżejsze niż przysiady, ale bardziej podstawowe niż wyprosty - ćwiczenie i wykonuj je jako ostatnie.
[...] przed snem. Ale w szkole macie przerwy? Wierz mi, organizm sam potem bedzie sie domogal jedzenia i bedziesz chodził głodny. Jesli wracasz z treningu o 22.00, to dwa ostatnie posiłki masz około-treningowe. Jesli idziesz na trening, zaraz po tym jak konczysz o 16, to posilki około-treningowe masz przed ostatnim posiłkiem. Tak ja bym to [...]
2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii zamien an sztangielki 2. Martwe ciągi - 5 serii daj jako ostatnie. 2. Wyciskanie sztangi z klatki ( przodem ) - 3 serie. Wywal. Daj za nie, unoszenie sztangielek w opadzie i niech ono bedzie jako 3 cwiczenie. 5. "Modlitewnik" sztanga - 3 serie zamien na sztangielki ze skretem nadgarstka
na początek ok, obcinaj z węgli lub tłuszczy, tak ze 100/200 kcal na tydzień w zaleznośi od efektów kartka z ołówkiem to edycja, wic możesz edytowac swoje ostatnie posty Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-14 23:25:27
OSTATNIE 2! sztuki! Hit 2008/2009 - NAJTANIEJ ! http://allegro.pl/show_item.php?item=854931622 Zmieniony przez - SSyKu w dniu 2009-12-19 15:44:29 Zmieniony przez - SSyKu w dniu 2009-12-20 19:22:09
Ja osobiście robie tak: 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego To tylko taka moja wersja i niekoniecznie musi być [...]
A co z tymi powtórzeniami? Są dwie opcje: 1. 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego 2. Trening A po 10-16powt a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2300 kcal to już jest mało i to taka granica na ostatnie tygodnie redukcji wg mnie. 2 miesiące i jeszcze nie dodajesz aerobów? Już powinieneś dojść minimum do 3-4 razy w tygodniu jeśli były stagnacje. Niepotrzebnie tyle obcinałeś kalorii :-)
Ostatnie badania robilem rok temu i prolka tez byla podwyższona, pewnie przez tren wtedy a tym razem mogla byc przez boldenon, nigdy nie biore nic na zabijanie prolki, teraz juz zarzucilem 1/4 tabletki cabasera i tak planuje co 2 tygodnie brac tym cyklu. Bzykania przed badaniami nie bylo, bylem w Polsce bez dziewczyny. Szczerze mowiac jestem juz [...]
[...] przywykłem. Trening z wtorku zaległy bo nie miałem gdzie ćwiczyć a dzisiejszy dość późno bo start o 22:30 -rozgrzewka rotatorów -ohp 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, [...]
[...] Podam tylko bica bo nie mam za bardzo czasu na rozpisanie calego planu: -sztanga lamana, modlitewnik /12/10/8/8 -uchwyt mlotkowy 12/10/8 -sztangielki na modlitewniku 12/10/8/6 Te dwa ostatnie cwiczenia robie tak ze najpierw sztangielka w jedna lape robie serie i pozniej w druga lape tak samo i to liczy sie jako jedna seria. A co z ta klata?
[...] dziennego zapotrzebowania wiec wyliczylem ile to wyjdzie i je uzupelniam a nie chce wydawac na razie na odzywki. To nie mozna tak zjesc tych weglowodanow na raz tyle? CO do ostatniego posilku to masz racje jest bialkowy bo ma 41,5g bialka i troche weglowodanow. Ale napisane bylo w jednym artykule ze nie warto na ostatnie posilki dawac tluszczy [...]
[...] już dwie. Mam także gryfy, obciążenie, wszystko kupowałem od Marbo i ta firma mnie przekonuje, więc mógłbym skupić się właśnie na tej firmie. Mam już teraz stojak nie przyczepiony do lawki, modlitewnik, blokade ud - te dwie ostatnie do tej lawki co w linku. Takze, z tymi 3 rzeczami nie byłoby żadnego problemu, a nawet mógłbym coś więcej wziąć.
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
wybieram sie wybieram, do tej pory pracowalem nad cala moja sylwetka, ostatnie 2 miesiace zaczne sie skupiac na drazku i biegach, tak juz sobie zaplanowalem, jak nie bedzie zadnej kontuzji to powinno byc spoko, apropo regeneracji w tym planie jest 5 na 7 dni drazka i co dziennie pompki max przeczytaj jesli mozesz a do tego bede biegal wiec poza [...]
Wodyn czekamy na potwierdzenie informacji o martwym. Wszędzie pisało aby martwy robic jako ostatnie ćwiczenie, gdy plecy są już dobrze rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami. A tu rewolucja
O to ja :) proszę o ocene:)
