ostatnie

[...] w 1 Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max / to jest na plecy kolego :) wyciskanie sprzed/zza karku 5x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 /jako ostatnie w barkach podciąganie sztangi do brody progresja 12 10 8 6 /wywal unoszenie w opadzie tulowia 4x Nogi: Przysiady progresja 12 10 8 6 4 uginanie nóg w leżeniu stały [...]

Witam! przez ostatnie 3 miechy robie mase (w listopadzie wazylem 57 kg tera 66) i przez ten czas nog nie cwiczylem i nogi dalej mam chude i chyba mi kolana nie wytrzymuja a dokladniej jedno kolana (lewe) bo drugie jakos nie boli pomocy bo to tak boli ze nawet zasnac czasem nie moge jak mam nogi wyprostowane szczegulnie albo jak chodze np rano [...]

jak juz koniecznie chcesz propa to zrob susta 1-8 9-14prop chociaz ja bym pociagnal dluzej suste a propa zostawil na ostatnie 4 tyg

[...] ilości pokarmu. ja bym tego teraz nie brał. zrób cokolwiek samą adaptacją, naucz sie trenować i wyczuwać to co robisz. popros o rozpiskę treningu w odpowiednim dziale i jego zaplanowanie na postęp. i masz z bani. ostatnie 3 tygodnie bez zadnych odżywek zrobiłem postęp lepszy niż na kreatynach i wszystkim czym dysponowałem w ostatnim cyklu . zdr.

[...] i ciężej przychodzą zmiany.Sam tak miałem- na początku spoko, po 7-8 miesiącach nic już się nie zmieniało. Cisza na morzu. Dopiero od jesieni znów widzę progres. No a ostatnie 2 miesiące - no przyznam sam się siebie boję Pewnie na ciebie też czas żeby coś zmienić. Jak rozgryzłeś plan Wodyna to zapodaj czy go tak rozumiesz jak ja. No i co [...]

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*22kg - 10*25kg - 8*27kg - 5*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 11*50kg - 8*55kg - szczyklo mie cos w barku wolalem nie ryzykowac i poszedlem zrobic skos tylko ze glowa w dol: 10*50 - 6*53 (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i musze [...]

[...] w siadzie oburącz 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy 15/12/12/10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15/12/12/10 Szrugsy 10/10/10/10 wywal ostatnie ćwiczenie, a zamiast niego daj coś na tylne aktony (polecam podciąganie sztangi do brody bo działa na całe barki:) ), a szrugsy radziłbym robić w większym zakresie [...]

ja bym wywalił ostatnie ćw. na bica i w plecach zamienił pierwsze na drążek a drugie na sztagnę(my favourite)

[...] i takich dawek WOGÓLE nie odczułem, dorzuciłem więc clena do tego, wtedy efekty bylo czuc, dosc mocno :) Po odstawieniu raczej nic nie zauwazylem, schodzilem bodajze dwa dni ostatnie 25 mg, tydzien albo ponad tydzien pauzy w tym czasie jod. I nastepny cykl ten sam, a tu moj blad bo powinienem zwiekszyc dawki T3 znacznie, tyle ze naczytalem sie [...]

[...] W lecie się gra w badmintona(nie wiem czy poprawna pisownia), jeździ na rowerze, jesienią chodzi na grzyby, są kluby sportowe, można w piłkę pograć, itd, itd, itd. A przez ostatnie 10 lat jak podeszczu rosną domy ludzi z miasta, którzy przeciwnie do was mają realne spojrzenie na dzisiejszą wieś. Uciekają do spokoju. Też wiele z nich ma małe [...]

[...] to wszystko i prosto jest do tego=) ps po znieczuleniu ogólnym sa takie jazdy ze hoooj;)dobry towar tam maja;) w ogóle filmy na maxa miałem przez ostatni tydzień i dopiero 3 ostatnie dni dopiro pamietam dobrze;) ps2 łapsko po operacji napuchło wiele bardziej jak po treningu lol ps3 tłuszczem jestem tak zalany, ze zył mi znaleźć nie mogli, gdzie [...]

ostatnie zdanie - WoW

ostatnie zdanie wymiata :D

pierwsze zdanie ciekawe ostatnie zdanie bliskie prawdy

Fotki te sa sprzed 2 miesiecy :) a tamte na poczatku postu sa sprzed 3,5 roku jak juz pisalem. Jak bede mial jakies nowsze to wkleje tez bo powiem ze przez te ostatnie 2 miechy poszlo troche do przodu.(i sory za jakosc fotek robione tel. )

ok dzieki za pomoc :) ostatnie pytanie Po treningu w jakiej kolejnosci staka, Gainera i aminokwasy ?

[...] wykonujesz na triceps? przecież to podstawa, inaczej to wróżenie z fusów, ale skoro tak chcesz: dodaj prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia i zobacz co czujesz, jesli robisz francuza ze sztanga w leżeniu to zastąp sztangę sztangielką, polecam również pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie -nieźle dopompowuje cały triceps

Co do mostkowania to podczas wyciskania rekordów robię mostek ale jeśli jest mniejszy ciężar to oczywiście nie. ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w [...]

[...] i tak wiedziałem że go nie wezmę. A co do serii na klatę to robię tak: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 12,5kg na [...]

[...] sie to przed/po(?) treningu? np. przed treningiem z dodatkiem owocow? ja sie na odzywkach nie znam... czy przed/po treningu aerobowy tez moge to zazyc? nie bede duuuza? :P i ostatnie na dzis... czy jedzac posilek przed aerobami (basen 1h+rowerek 30min)efekt bedzie takze? ja na czczo poszlam na takie cwiczenie i jak pisalam slabo mi [...]