witam trenuje juz kilka lat ale od 1,5 roku tak bardziej z glowa waze 97kg, wzrost 184cm i ostatnie 3 miesiace cwiczylem treningem obwodowym (zeby zrzucic tluszczyku) teraz mysle zeby cos zmienic ale niewiem w ktora strone na brzuchu przydaloby sie stracic jeszcze troche ale ogolnie chcialbym troszke przybrac w szerokosci i miesniach zeby [...]
[...] lub tył): - Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: w-f pw stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 7ms-c
witam! mam taki dziwny problem, mianowicie ćwiczę jakieś 3 miesiące planem fbw, siła przychodzi, masa powolutku tez i wszystko by było ok, gdyby nie jedna rzecz. gdy wykonuje ostatnie powtórzenia w serii np przy podciąganiu na drążku, lub wyciskaniu na barki, albo nawet przy jakimś ćwiczeniu na biceps, to czuje w dłoni i na przedramieniu tak [...]
Witam! Mam 15 lat, 186cm wzrostu i 62kg wagi;/ Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem treningiem Mawashiego i teraz chciałbym to zmieniać, jednak nie wiem jaki plan wybrać. Czy lepiej ułożyć sobie FBW czy ćwiczyć np. według książki Lafaya. Do dyspozycji mam płaska ławką, sztangę, hantle, drążek oraz obciążenie. Tak więc jaki sposób ćwiczenia byłby [...]
Mam pytanie ostatnie posty na temat są z 2008r wpadł mi w ręce tren base ip jak rozumie to bez-esterowa forma trenu, do IP stęzenie ma zawierać 150mg w 1ml nie mam zbytniego przekonania ale czasami coś tam działa jak to dawkować przed acetatem jeżeli okazało sie ze to cudo działa , ja myslałem nad takim schematem jak base nie będzie działał to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dawna jechałem na lekach nasennych i mój organizm sie do nich przyzwyczaił.Jednak od kilku dni mi się skończyły a recepta dopiero za tydzień.Ostatnie 3 dni to dwa dni po 4godziny snu i dzisiaj 2godziny snu.Kortyzol zapewnie wywalony w kosmos wiec tu moje pytanie.Moze on spowodować spadki masy mięśniowej?O anabolizmie nawet nie marze, wiec [...]
Witam, Wracam po 2 letniej przerwie na treningi. Ostatnie 2 miesiace lekko sie rozkrecalem i cwiczylem na luzie. Moim zlym nawykiem zawsze bylo zmienianie planow i nudzenie sie szybko danymi planami chce sie zaprzec i wreszcie zrobic porzadny cykl treningowy bez przerw i zrobic jakies wyniki silowe bo sa jak u dziewczynki... Pomyslalem o takim FBW [...]
Dostałem taki zestaw Creatine 200mesh + taurine400g, dextrose powder 500g, Nitrobolon II w proszku550g i mam jeszcze ze 200kaps kreatyny vitalmaxa (zielona) z ostatniego cyklu. Wiem jak dawkować każdy z tych supli osobno, ale nie wiem jak dawkowac w połączeniu, Nitrobolon II ma w sobie kreatynę. Zmiejszyć dawki tej Creatine 200mesh? Czy normalnie [...]
[...] Wam pomoc i zaproponowac dawki ktore w moim przypadku byly doslownie optymalne. Rano na pusty zoladek 3 kapsulki, na okolo 60 min. przed treningiem 3 kapsulki i kolejne 3 ostatnie kapsulki razem z wieczornym posilkiem (na godzinke przed zasnieciem). Daje nam to 9 kapsulek dziennie ktore polecam brac w dni treningowe jak i nt. Obecnie jest to [...]
[...] 3 serie na chwyt wąski: 1 seria 10 powtórzeń(35Kg), 2 seria 8 pow.(40Kg) , 3 seria 6 pow.(45Kg) póżniej 3 serie na chwyt seroki i powtórzenia i ciezar tak samo jak wyżej. i ostatnie serie na chwyt średni i tez tak samo jak powyżej. środa: tak samo jak poniedziałek piątek:tak samo jak poniedziałek Ćwiczenie wykonuje na ławce poziomej, gryf ma [...]
[...] kogoś o ułożenie planu tak, aby pomógł mi osiągnąć lepsze wyniki i kondycje na basenie, gdyż to jest dla mnie najważniejsze. Trenowałem pływanie około roku 1x w tyg, przez ostatnie 2 miesiące 1-2x w tyg po 1h plus 1x po 2h, a aktualnie: -sobota i niedziela po 2h -środa 1h + 15min sauny suchej Na siłowni nie mam żadnego doświadczenia. Nie [...]
Witam, od jutra zaczynam cwiczyc wieczorem (od 19 do 21) Dotychczas moje 3 ostatnie posilki wygladaly tak 15.00, 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 18.00-19.00, 100g Ryzu Bialego 120g Piersi z kurczaka 21.00, 250g Sera poltlusty 14g oliwy z oliwek Marchewka Zreszta cala dieta http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Teraz [...]
Witam Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad rozpoczęciem pierwszego cyklu, szukam podpowiedzi. Odpadają środki iniekcyjne(tylko tabsy). Ostatnie 3 miechy dieta i plan na rzeżbę, teraz powolutku powrót do większej ilości szamki. Myślę nad winkiem solo. Cel to głównie siła i lekko masowo. Chciałem rozpocząć za miesiąc lub dwa jak kalorii przybędzie. [...]
[...] brzmi jak polecacie zbic tą wagę na spokojnie jezeli mam jeszcze tydzień? nie jest po 18?nie pić napojów gazowanych?brak słodyczy? slyszałem wiele pomysłów jednak zwracam się do Was z tym pytaniem i prosze o konkretna odpowiedz ;) żeby waga przez ten tydzien już powoli zaczela spadac zeby na ostatnie 2dni było jak najmniej do zbicia.Pozdrawiam
http://www.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_ostatni_dzwonek_home_2012.jpg http://www.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_ostatni_dzwonek_hotel_2012.jpg JEST CO PRAWDA JUŻ PO ŚWIĘTACH LECZ U NAS PROMOCJA NADAL TRWA! OSTATNIE DZWONY ŻEBY KUPIĆ SPRZĘT W SZALONYCH CENACH OD MIKOŁAJEK! JEŻELI JESZCZE NIE ZDĄŻYLIŚCIE Z [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec od was jakie stacki polecacie, ostatnie moje dwa cykle to byl shock + storm i chcilalbym sprobowac czegos nowego ale juz sprawdzonego przez innych. Obecnie koncze storma moze na jakis tydzien mi zostalo pozniej miesiac na sucho i chce znowu przyje**c porzadnie. Cel beztluszczowa masa ;p, dieta jest do tego witaminy [...]
[...] suplementy : gainer, cm3, bcaa g-force,AAKG, kre-alkalyn, hmb Uprawiane inne sporty : rzut dyskiem stosowane wcześniej spalacze : Olimp thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa g-force, AAKG, kre-alkalyn, hmb ilość dni wolnych od kreatyny : 30 przewidziane finanse na cykl : 300 Staż treningowy : 2lata z przerwami
[...] progresja 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń. to jaki mam zastosować ciężar? Czytałem gdzieś ze od 60 do 80% maxa, ale nie wiem czy przez wszystkie 4 serie? czy tylko przez ostatnie 2? (pierwsze dwie są rozgrzewkowe) Mój maksik to 60kg to powinnienem brać: 1seria: 36kg (60% maxa) 2ga: 39kg (65%) 3cia 42kg (70%) 4ta: 48kg (80%) Czy raczej tak: [...]
[...] Mój trening wygląda tak: biegnę 1000m spokojnym tempem(tak, że można rozmawiać mniej więcej) następnie zawracam i biegnę kolejne 1000m, z tego 800m podobnym tempem i ostatnie 200m już na wyczerpanie sił i oddechu, czyli na maksa ;p Łącznie przebiegam 2km, co 2-3dni. Celem jest poprawienie czasu na 1000m. Bardzo dawno nie biegałem takiego [...]
[...] pewnie szybko mi sie dostanie. Tak w skrocie-mam 21 lat ,dwa lata temu nie cwiczylem specjalnie duzo ,ale sporadycznie jakies cwiczenia w domu ze sztanga ,pompki itp.Przez ostatnie dwa lata zapuscilem sie koszmarnie ,chlalem piwo ,jadlem co sie dalo ,efektem tego jest brzuch od piwa ,zerowa kondycja i ogolnie nie jest dobrze.Waze 73 kg przy [...]
