ostatnie

[...] poświęciłem na maksymalną rozbudowę ftp czyli było dużo pracy na VO2, threshold i całkiem sporo strefy beztlenowej co pozwoliło mi na zbudowanie odpowiedniego zapasu mocy a ostatnie 8 tygodni poświecę konkretnie na to aby do tego wypracowanego tempa dodać wytrzymałość w większym wymiarze czasu. Tak mniej więcej planuje to rozegrać wydaje mi się [...]

[...] dobrze mogłem przyśpieszyć do tempa na 10km, miałem moc. Wszystko wygląda tym bardziej fajnie że ogólnie biegam bardzo mało w granicach 40-60km i tak praktycznie przez ostatnie 2 lata a jednak progres w tym czasie wyszedł 20 minut na połówce mało tego uważam że tym kilometrażem spokojnie dojadę do 1,20 potrzeba tylko te 2-3 lata o których [...]

[...] szybko znalazłem bo to generowało bardzo dużo straty mocy. Zaliczyłem segment na trasie i jestem aktualnie jego liderem. Szkoda że myślałem że się wcześniej kończy i ostatnie kilkaset metrów sobie odpuściłem bo bym wykręcił solidny wynik a tak tylko średnia prawie 44 km/h i to tylko dlatego że przez spory fragment nie miałem już biegów [...]

Drugi trening dnia. Rower, zadanie 7x8min over-under. Zrobiłem 5 z 7 + 5 min tempem połówki raz że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić [...]

[...] psychicznie teraz wiem że te sub 1,25 szykowane na Gdynie to nie jest coś niewiarygodnego tym bardziej że nawet dzisiaj miałem zapas tętna 2-5 uderzeń (biorę pod uwagę ostatnie kilometry). Ciekawostka: dzisiaj drugie 5 km jak tętno weszło na normalny poziom średnio wychodziło po 163-165 uderzeń na tempie szybszym niż półmaraton w Puławach [...]

Pierwszy trening dzisiejszy i ostatnie długie wybieganie treningowe w kwietniu a i za wiele ich nie zostało do Poznania. Wybieganie z narastającą prędkością czyli BNP w wersji 12-6-3-2 tempowo: 5,00; 4,45; 4,30; 4,15 + schłodzenie. /SFD/2017/4/13/86d02802b0aa44c49dbfe432d6874b67.jpg /SFD/2017/4/13/530b696def7649f7b97aece0f0e296ed.jpg [...]

[...] lekki rower 1,5 godziny ale pogoda niezła więc postanowiłem zrobić trening niedzielny dzisiaj. Wyszło 55 km jazdy w tym 50 km w tempie połówki miało być 20 min więcej ale ostatnie 15km w deszczu + zaczynała się burza no i wiało jak cholera. Ciągle mam w głowie ten słaby rower na Amazonkach i koniecznie chciałem zmiażdżyć rower na odpowiedniej [...]

[...] że jak tylko przestanę pedałować pauzuje mi trening nie da się oszukać. Ledwie zlazłem z tego roweru tak mnie porobiła ta jazda. Na biegu nie było lepiej wyglądało to jak ostatnie 5km maratonu tętno przez cały bieg mniej więcej na 170 uderzeń a tempo słabe 4,30-4,40. Miałem zawracać po 1,5 km potem po 2 następnie po 2,5 ale postanowiłem [...]

[...] chcę to wyjdzie mi ładna stabilna progresja czasowo, dystansowa i powinienem być dużo lepiej wybiegany niż na Malbork. Do Poznania pozostało na dobrą sprawę 4 tygodnie bo 2 ostatnie to już luzowanie i łapanie świeżości i na dobrą sprawę nie będę już biegał niczego szybkiego na treningach bo nie ma takiej potrzeby tzn. nie będzie biegów nad [...]

[...] secie czasowym -) Jutro odbieram rower w piątek mocny rower na tempach startowych + testowanie kasku w wysokiej temperaturze na pewno lejący się pot strumieniami nie będzie mi przeszkadzał w sezonie -) Na jutro zaplanowałem przed ostatnie długie wybieganie w tym sezonie + basen wieczorem. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-16 21:07:13

Panowie ostatnie zdanie w temacie sprzętu itp. Widzieliście Breaking2? Wszystkie te turbo Najki, opływowe legiński, bieg za zającami i samochodem, a kto miał największe szanse na pobicie 2h na dystansie maratonu, ten który bieg najbardziej technicznie. Ten, który tracił najmniej energii i biegł prawie idealnie technicznie. Nie ma co atakować się [...]

[...] z pozytywów tego wszystkiego jest to że te 40 minut i 1,30 to powinna być formalność do tego dodam 2,20 na rowerku i moje wymarzone 4,30 pęknie a jak jeszcze popłynę tak jak ostatnie 2 starty z dobrą nawigacją to będzie super fajnie. Edit. Roweru nie spróbowałem mocniej bo nie miałem siły 260W i więcej nie idzie. Na sucho pojadę i 270-80 ale po [...]

Ostatnie kilometry ...

[...] pamietajac debiut. Stawy czuja sie swietnie wiec bylem przygotowany na taki wysilek bardzo fajnie natomiast miesnie zajechane a te lydki leże i placze bola non stop te ostatnie 20km pod wzgledem bolu jaki mialem zapamietam do konca zycia -) Ogolnie czuje sie bardzo fajnie z kazdym kolejnym dniem zwieksza mi sie apetyt na kolejny iron i [...]

[...] napiszę w jak banalny sposób tracę 15-20 sekund na tym dystansie. Jazda szła bardzo fajnie, cholera szła na miękko z każdą piątką dawałem większą moc a noga kręciła jak zła, ostatnie 3,5 km już zluzowałem nie żyłowałem wyniku bo jeszcze mógłbym tu urwać te może 10 sekund. Dzisiejsza jazda to była gratka dla mnie i 3 innych zawodników z którymi [...]

[...] biorąc pod uwagę Twój nakład pracy i zaangażowanie to w pełni na to zasługujesz, po trzecie co do cytatu, temperatura robi swoje, ile dokładnie to mi też uzmysłowiły moje ostatnie dwa treningi w temp o 12C różnej - zatem nie dziw się, że na tym samym tętnie podajesz kosmiczną moc, w Poznaniu miałeś szklarnię, tu miałeś rześkie powietrze, no i [...]

Triathlon Kraśnik Pływanie. Popłynąłem w czasie poniżej 28 minut nieznacznie bo ledwo o 2-3 sekundy co nie zmienia faktu że o kilka sekund szybciej niż tydzień wcześniej w Białystoku i najszybciej do tej pory na olimpijce. W niedzielę chciałem popłynąć spokojnie tak żeby nie zmęczyć się zbytnio przed kolejnymi dyscyplinami i to się udało, skupiłem [...]

[...] się pogorszyła. Podczas i po odbloku treningi rekreacyjne. Poniżej zdjęcia zanim wszedłem na odblok. Cykl był 20 tyg 70mg prop Ed 70mg master Ed I pod koniec 60mg wino Ed 4 ostatnie tygodnie, bardzo dobrze wspominam winko kozak sprawa. /SFD/2024/4/5/d7ee21eb5d674f75a3f86a85d6fd2be6.jpg /SFD/2024/4/5/d8f6fa8c73c248e9841c26ee098ce35c.jpg

[...] szybciej czas zlatuje + lepsze efekty są (bo to jednak głównie treningi interwałowe albo o wysokiej intensywności) Szmexy na tych fotkach widac ze sie nie opyerdalales przez ostatnie lata bo naprawde sporo miecha jak na naturala , bardzo dobra forma ciekaw jestem jak by to wygladalo na konkretnej wycince :-)) Mozna sie spytacj ile dostajesz za ta [...]

Piter witaj w kluuubie ;D No Cześć :D Wrzucam trochę fot swojego żarcia, które zgromadziłem przez ostatnie dni xD wczorajszy dzień był najlepszy, bo 4 posiłki wyglądały jak desery, a piątym posiłkiem była pizza :lol: every meal is a cheatmeal xD dziś z kolei będzie 4x kura :D no i na początku foto po teningu klaty i trica, klata coś w końcu [...]