[...] barki facepull 3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie w dół Wznosy talerza 5kgxmax/30/26/25/26/26 10kgx12, 3x15kgx12p Arnoldki 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie makabra, 5kgxmax/12 Nie dałam rady zrobić po wznosach talerza 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p, 5kgxmax/16 Dowolne Przysiady na TRX 3x15p, monster walk z gumą czerwoną 2 [...]
Tren dalbym na koniec cyklu a nie na poczatek, clomid wystarczy 50 mg/dziennie Na koniec masy czy na koniec wycinki ostatnie 4 tyg ? Czy koniec masy np 6 tyg Prop + tren + master + t3 to idealne polaczenie na wycinke
Tren dalbym na koniec cyklu a nie na poczatek, clomid wystarczy 50 mg/dziennie Na koniec masy czy na koniec wycinki ostatnie 4 tyg ? Czy koniec masy np 6 tyg
[...] że było to 3x w tygodniu. Raz było to 2x a drugim razem 5x. Trenowałem normalnie znaczy ze 4x4 czy 5x4 ćwiczenia na dany mięsień w serii najczęściej do ośmiu zwiększając ciężar. Każde ostatnie ćwiczenie schodziłem z ciężarem do minimum na takie dobicie. Trenowałem 2 mięśnie na jednym treningu, przykładowo plecy i biceps. Klatka i triceps, barki.
[...] 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Tak jak pisałem, nie przespana noc, trening mogę napisać, że odbębniony. Nie było polotu, w niektórych ćw 2 ostatnie serie na 8-10 pow. Micha czysta, teraz 2 dni off, czekam do poniedziałku na pomiary, ale wyczuwam jakieś zmiany w diecie lub cardio %-)
Już trudno z tymi dziurami, nie pierwsze nie ostatnie. Boję się tych kolejnych dni, ból jest nie do zniesienia, mimo morfiny. Nie jestem w stanie unieść lewej ręki. Każą mi chodzić, a jak mam chodzić jak mnie z bólu z nóg ścina, i robi się ciemno przed oczami. Póki co to tyle dobrze, że po morfinie nie czuję bólu pleców, no i oddech w końcu jest [...]
[...] problemy z obróceniem głowy w prawo. Zupełna nowość, bo zwykle takie akcje miałam po lewej stronie }:-( Coś się znowu pospinało :-( Zrobiłam WL, ale kiepsko wyszło. Jednak ostatnie treningi bez ciężarów spowodowały, że siła spadła. Nie można mieć wszystkiego. W marcu 40kg poszło na 8x, a dziś ledwo 5x :-( Próbowałam 45kg ale tylko 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pas bedzie w stanie generowac wieksza sile, bo zastapi nieco miensie posturalne, jak i wspomoze przepone, jednak nie powinien byc uzywany we wszystkich seriach czy cwiczeniach;-) nie budujesz w ten sposob sily funkjconalnej, a jeszcze oslabiasz stabilizatory dokładnie jak Panowie wyżej tylko na ostatnie najcięższe serie
[...] dosłownie poszedłem do odcięcia. Wyciskanie jednonóż też było ciekawe :-) z ławki również jestem zadowolony, bardzo dobrze czułem wyciskanie, serie rozgrzewkowe robię szerszym chwytem, zaś główne 3 węższym, zaś 2 ostatnie wąsko. Wiosło pięknie weszło. Splity były fajne, ale musiałem poprawić buta w trakcie powtórzenia żeby mi nie spadł %-) Pozdro
[...] kijkiem i gumą, przywodziciele z piłka lub gumą 3x50s z piłką we wznosie bioder jw w obwodzie x3 jw Wiosło sztangą 10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12 8kgx12p, 12kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5s, maszyna x20p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx3sx12p, 20kgx12 najfajniej czułam plecy i umiałam [...]
[...] jeszcze mialabym do tego dodac wizyty u specjalisty.... W koncu tez to uczucie wzdecia odpuscilo, dziewczyny mi podsunely ten trop z owulacja i faktycznie jak przesledzilam ostatnie cykle i swoje zapiski to wychodzi na to ze to tak mniej wiecej ten czas, najczesciej trwa okolo tygodnia- cierpie wtedy na niewyspanie, dolegliwosci brzuszne a co za [...]
[...] Tak samo codziennie popijam wodę z solą i niewielką ilością miodu i często dorzucam do tego izotonik w prochu. Nie podejrzewam raczej niedoboru magnezu, dlatego szukam innej przyczyny. Dodatkowo skurcze łydek może powodować przeciążenie, odwodnienie i przegrzanie - biorąc pod uwagę ostatnie częste starty i pogodę to całkiem prawdopodobne ;-)
[...] lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - strong by zumba,HIIT,tabata,trening siłowy głownie na nogi i brzuch,trening funkcjonalny do 2 razy w tyg,oprócz tego ostatnie 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok 2h cwiczen dziennie Odżywianie : ograniczyłam nabiał i pieczywo do minimum ( mleko bez laktozy badz [...]
sleep low start ,WIEC ZARAZ NA ROWER TRENING , WCZORAJ NA WKUR** PO TYM MECZU BŁAZENADY ROWEREK MOBILITY 1.Martwy ciąg ugiętonogi (progresja powtórzeń ,dwie ostatnie serie faktycznie ciezkie) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 80 x 10 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 SREDNIO MI TO SZŁO 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Lodzianin to juz moje ostatnie 2 tyg redu. pozniej odwadnianie i startuje z masa. czuje ze od maja to tylko stoje w miejscu.... miesni mam malo wiec za duzo ich nie strace:) No to cisnij ,tylko łatwo będzie się zajechać .
[...] o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem. Mój rekord na jedno powtórzenie wynosi 60kg przy wadze 68kg. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem wyciskanie w następujący sposób: 3 serie x 5 powtórzeń x 45 kg Od tamtego momentu mój wynik nie poprawił się nic, nawet nie jestem w stanie [...]
Wtorek: A. Front squat 6serii x3 powt ostatnie dwie 56kg. B. 6 rund co dwie minuty: 20x swing hantla 17kg 20x air squats C. Bieg w formie aerobow 15 minut. Po treningu regeneracyjnie whisky z cola zero przy meczyku ;)
Nie dać się czasowi
