no problemmo Ostatnie 3 dni (i najwieksze zanotowane "ubytki" z wody) wyglądaly tak: I. owoce :po 100-150g różnych owoców (w sumie ok. 400g wychodzi) i raczej niskie ig: owoce leśne, truskawy, wisnie, czereśnie, arbuz, kiwi, pomaracza- tego typu II. ryba -najcześciej śledź (ok. 150g) i warzywa III. ryba (tym razem smażona na oliwie z [...]
klatka + triceps, done Trening masakryczny, goraco jak cholera, upocilem sie jak swinia . Troche gorzej dzisiaj z sila bylo, szczegolnie na klatke ale to juz wina pogody. Thermal juz na wyczerpaniu, za kilka dni dam ostatnie fotki, ogolne sprawozdanie i koncze test, bo scorcha juz raczej nie bede opisywal, wkleje tylko fotki jak go zjem
[...] każdy bokser z ciosem ma szansę sprawić niespodziankę jak Sanders czy Brewster. Briggsowi też daje jakieś 20% na to że go jakoś przypadkowo trafi. Więcej nie, bo przez ostatnie parę lat Briggs zajmuje się głównie obijaniem leszczy, a jedyną walkę z liczącym się zawodnikiem (McCline) przegrał. Widziałem jego ostatnią walkę z Kovalem i jakoś [...]
Witam wszystkich. Nie jestem osobą ćwiczącą na siłowni - na chwilę uprawiam biegi długodystansowe. Ponieważ poszukuję racjonalnego wspomagania treningu odżywkami mam zapytania. Zamierzam zrobić tak: do dwóch godzin przed biegiem spożyć OLIMP SYSTEM PROTEIN 65 (66 g białek, 15 g węglowodanów), ewentualnie PROVIT 85 a po treningu a przed snem albo [...]
juz juz co za niecieprliwy kolega :D po kolei Jeżeli chodzi o obiad - w dniu biegu zjadam troszkę indyka plus ziemianaczki (ewentualnie kaszę lub ryż). Zastanawiałem się nad jedzeniem twarogu ale nie wiem czy lepiej jest go spożywać w dniu wolnym od treningu na obiad. W końcu to chyba troszkę mniej kalorii?. od indyka z ryzem z pewnoscia :D o ten [...]
[...] tak robić z ciężarem albo lepiej (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Czwartek (grzbiet/triceps) Wzniosy barków 4x12 szrugsy? to raczej jako ostatnie ćwiczenie do barków Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8to daj 4 x MAX Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 to nei potrzebne Podciąganie sztangielek w [...]
[...] z wegli co mi do glowy przychodzi to razowiec, platki owsiane, fasolka z puszki (nie boj sie rewelacji, ja po niej nic nie mam) jogurty nat., kefiry, warzywa, owoce / te ostatnie tak jak myslałem , jak wezme talerz na obóz to pomyślą że jestem nie wpełni władz umysłowych z fasolką spróbuje :-] Łili w sumie nie musiałbym talerza brac... bym [...]
[...] 40g sera 400g kefiru 30g rodzynek 30g siema 15g orzechów 15g pestek dyni 15g pestek słonecznika A to "mozesz" oznaczało, że zamiast kuskus mogę jejść jęczmienną. Prosze napiszcie czy wszystko ok. Pozdrawiam Aha i mam jeszcze ostatnie pytanie - chciałem jejś szynke z piersi indyka - ale czy zamiast tego może byc każda inna szynka?
jestem tego samego zdania jak wyżej,daruj sobie aminy i HMB, jak miałbyś jakąś przycinkę robić to ostatnie jeszcze by uszło. moja 1 propozycja Mono+ bulk( bądź białko) 2-ga (droższa)CP jak radzili chłopaki+ bulk( bądź białko) w zależności jakie Ci braki wyjdą.
[...] podciąganie się nadchwytem 4 serie wiosłowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#8 - gif 6b - 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie dałem jako ostatnie byś wstepnie zmęczył najszersze i mógł zastosować malitki ciężar, jesli jesteś początkujący to w seriach przy dobrej technice będzie jakieś 20-30 kg. zamiennie sosuj [...]
[...] fotek które dałem jest bez pompy druga połowa na pompie, dzisiaj juz zaczynam sie pakowac i nie wiem czy dziewczyna mnie dopusci do kompa bo zaraz bedzie skrzeczec ze wole ostatnie moje chwile spedzic na forum zamiat z nia, w moim poprzednim temacie http://www.sfd.pl/temat254206/ , jest moje foto klatki, w sumie ona sie nic nie zmieniła, [...]
[...] na animalu. http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=5324 przeczytajcie do konca to bedziecie wiedzieli ze gosc ktory ma sklep w Szczecinie ( i chyba wiek ktory ) to zwykly zarobkowicz i trzeba uwazac. Dwa razy u niego kupowalem, i to byly ostatnie 2razy. Ale lipa, nawet k..rwa na zwykly sklep trzeba zwracac uwage. Ale dobrze wiedziec.
Witam, mam 23 lata 168 cm i 68 kg. Przez ostatnie 2 lata przytyłam 10 kg. Od 2 tygodni chodzę 3-4 razy na siłownię tzn. na aeroby rowerek, bieżnia + trening siłowy. Mam pytanko czy może ktoś mi pomóc w wyliczeniu ilości b/w/t? Znalazłam to forum miesiąc temu i czytam wiele postów np. tyki ale powiem szczerze że moje wyliczenia nie są chyba [...]
Sherdog: Dzięki za udzielenie wywiadu. Jak się masz? Wald: Dzięki, spoko. Ale to było pierwsze i ostatnie pytanie w języku angielskim! Sherdog: Gratuluję zwycięstwa, czy tak sobie wyobrażałeś przebieg walki? Wald: To było o wiele lepsze niż myślałem. Ponieważ zaprezentowałem się naprawdę dobrze i wygrałem przez nokaut. Publicznośc kocha tego typu [...]
[...] w dół 4x12 jako 2 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 dlabym bez maszyn Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 jako ostatnie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8<6 jako 1 Śr. Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 a drazek? Podciąganie [...]
[...] niejednokrotnie pokazała, że nie zawsze takie obietnice były dotrzymywane. Butterbean po zakończeniu kariery bokserskiej miał zająć się prowadzeniem swej restauracji, ale ostatnie informacje pokazują, iż Eric cały czas szuka nowych wyzwań, a także jak można się domyślać... pieniędzy. Czy Esch odegra znaczącą rolę w formule MMA, dowiemy się już [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
