[...] łamałem"-twierdzi Arnold. "To powodowało ciągły wzrost i zmianę kształtu moich mięśni." Wiadomo, że pierwsze powtórzenia w serii to rodzaj rozgrzewki, najbardziej istotne są ostatnie powtórzenia, często wymuszone, gdyż wtedy pojawiają się objawy bólu mięśniowego. Trzeba w każdej serii dążyć do przekroczenia bariery tzw. wyczerpania. Trzeba zdawać [...]
WITAM WSZYSTKICH Oto bardzo ciekawy art dla każdego, kto pragnie poprawić jakość i efektywność swojego treningu. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych. "KONCENTRACJA" Przeżywamy wiek tzw. szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich warunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej [...]
[...] może prowadzić do kontuzji, bądź przetrenowania. 7.Każdą serię danego ćwiczenia powinno sie wykonywac do tzw.upadku mięsniowego, czyli pełnego zmęczenia. Chodzi o to, aby ostatnie powtórzenie było wykonywane "ostatkiem sił". 8.Dla zdobycia ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości mięśniowej przerwy pomiędzy seriami powinny być możliwie [...]
[...] wytwarza ciała ketonowe niż związki fosforowe wysokoenergetyczne. Woli ona wytworzyć więcej ciał ketonowych, zmuszając w ten sposób mózg i serce do ich spalania, zaś te ostatnie narządy starają się spalać tych związków możliwie mało. Jedną z przyczyn wymuszających wytwarzanie ciał ketonowych, jest obciążenie wątroby dodatkową pracą. Większe [...]
[...] sile w wyciskaniu z 70-88, bary wyciskanie 42-58, robimy 5 serii po 5 ruchow na klate i bary na ciezar zakladamy taki zeby ledwo szlo powiecmy w 2 ostatnich seriach ostatnie powturzenia czyli 5-te sa przewaznie wykonywane z pomoca ktos pomaga, jak wszystkie powturzenia zrobisz zam dobrze to na następnym treningu dokładamy cieżaru. dla [...]
to np. klatka to (pomijajac pompki) wyciskanie i rozpietki szybkosciowo, a przenoszenie za glowe w zakr. 12-15 powt, czy tak? aha i jeszcze jedno, ostatnie pytanie (naprawde : czy cwiczenia szybkosciowe maja byc przed tymi w ktorych robie 12-15 powt, po nich, a moze nie ma nic zlego w przeplataniu ich? co do nog to codziennie skakanka, biegi itp. [...]
tzn tej ze zdjecia z gory troche wyzej niz ostatnie Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"
[...] bardzo zacofanwej wiosce.Iwesz ile kosztuja treingu boxu lub zapasow? A co do aytoryteto to to jest forum i kazdy sie moze wypowiadac.I moje zdanie jest takie ze KM to ostatnie dno. A nic nie ciwczacych to miales za komuny. CHlpie - teraz w zawodowkach masz zamiast wf- zapasy (przunajamniej w paru w gdansku) ,w podsatwowkach prywatnych masz [...]
sorry nie wgralo mi sie ostatnie zdjecie ale juz widze ze kolo mapiekne bicepsy plecki tez sa niezle jestem juz prawie jego fanem tylko jednego mu brak pozadnych lyd i moze troszq wiekszego udka i bedzie okey SOBAŃSKI DAMIAN
A ja trenuję dla obrony, dla sztuki, dla wszystkiego co nowe i ciekawe. Pierwsze treningi miałem z 15 lat temu, ale przez ostatnie 4 może 5 są niesystematyczne (niestety inne obowiązki) Ale najbardziej w tym wszystkim podoba mi się sztuka i filozofia, no i swiadomośc co mogę i potrafię zrobić sprawia mi radość. A problemy możesz mieć nawet z [...]
Pale siedem lat.Ostatnie dwa lata pale strasznie duzo.Nie zauwazylem zeby mic przeszkodzilo w dojsciu do 130 kg na klatke.Ani takze w robieniu cos kolo 200 pompek w jednej serii. Aczkolwiek gdy po przerwie zaczynasz cwiczyc to masz kondyche siut gorsza od niepalacza.Ale 2-3 treningi i sprawa znika. Wiem z doswiadczenia.I prosze nie inynuowac ze [...]
[...] sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez stopniowo zwiekszac w ciagu 3 pierwszych serii i utrzymywac je w dwoch ostatnich. Wykonujesz cwiczenia tak, ze 5 serii x 8 ruchow (a ostatnie 5 serii x 12 ruchow) necrude
Jako ze moja pielegniarka wyjechala na urlop 2 ostatnie strzaly deki zrobilem sobie sam,w zadek,obylo sie bez problemow zadnych,ale niewygodnie bardzo.Wiec na przyszlosc chyba w udo lepiej bedzie-pytanie: w ktore mniej wiecej miejsce i czy trzeba miec na uwadze jekies nerwy czy arterie ktore tam przechodza? I jeszcze jedno-czy 5 cm na raz w [...]
za to ostatnie - sog zawsze powtarzam, ze samo cwiczenie na silowni to dopiero polowa sukcesu. Rozwinięcie sprawnosci ogólnej jest równie wazne. Chyba że chce się być jak żelbetonowy kloc, i nie umieć wykonac najprostszego ruchu dokładnie i zgrabnie. O jakichś wyższych umiejętnościach gimnastycznych nie wspominam. Niestety wielu w pogoni za [...]
[...] się, że wykorzystaliśmy możliwości do końca, gdyż podczas kolejnych powtórzeń pojawił się ból, ale ćwiczyć trzeba do momentu, w którym dany mięsień odmówi posłuszeństwa. Te ostatnie powtórzenia są najważniejsze z całej serii. Najlepszym sposobem koncentracji jest pobudzenie wyobraźni. Np. wykonując ostatnie powtórzenie sztangą wyobrażamy sobie, [...]
[...] o to chodzi, ale zawsze wkurza mnie kiedy slysze o "miszczach" ktorzy albo nie pokonali nikogo konkretnego i kreuja sie na niewiadomo kogo (jak Kliczkowie) albo ostatnie osiagniecia maja dobrych pare lat temu i od tego czasu nic nie robia (jak niestety Michalczewski - tyle bylo "niusow" ze powalczy chocby z Noonem, potem ze [...]
[...] 5.11wynikiem 110-106 w meczu przeciwko Baltimore Bullets i trwało przez ponad 2 miesiące, aż do momentu, gdy Milwaukee Bucks pokonali Lakers 120-104 9.01. Lakers wygrali ostatnie 14 spotkań w listopadzie, wszystkie 16 w grudniu i pierwsze trzy w styczniu, bijąc poprzedni rekord 20 zwycięstw, ustanowiony przez Milwaukee rok wcześniej. [...]
Witaj Guru!!! przez ostatnie 3 tygodnie pracowalem na budowie, jak wiadomo praca nie jest lekka, a mój organizm nie byl przyzwyczajony od takiego wysiłku. Chodzi o to, że kilka dni temu obudziłem sie wczesnie rano i miałem zdrętwiałe rece, po chwili przechodziło a potem znowu sie budziłem z tym samym. Teraz przez cały czas mam zdrętwiałe palce. [...]
[...] odiolem serie i powturzenia i jest jeszcze ciezej a uginanie przedramion staram sie robic jak najbardziej dokladnie i tak 4 serie zrobie na 99% dobze technicznie a te dwie ostatnie tak na 80% dokladnie juz poprost duzy wdech i cisne ile wlezie :) ale dopiero zaczynam takim obciazeniem mysle ze po 2-4 tyg juz bede robil wszystkie te 6 seri na [...]
Krav Maga
