[...] to lekko poszło, w 8p się jakby zawahałam ale łatwo zrobiłabym więcej powtórzeń. Tu jednak z każdą serią tkanki się rozciągają i lepiej przystosowują do tego ruchu i ostatnie 2-3 serie wchodzą mi najlżej, bo ruch jest bardziej płynny. W pierwszych zawsze szyja porysowana. https://youtu.be/u8-3YgLqki8 W ogóle zapomniałam zapytać czemu [...]
[...] Na filmie ostatnia seria. Ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) do ostatniej serii już muszę zakładać paski, ostatnio zrobiłam bez i sztanga mi niemal wypadła, mimo iż robiłam przechwytem. Lewa dłoń mi szybko puszcza. Z prawą nie mam [...]
[...] to ciężej w ogóle aktywność nabić jak do 18 raptem 2k krokow na zegarku. Co do pracy to dobre wieści, bo zgodzili się na moje postulaty i dostałam dziewczynę do pomocy :-D ostatnie trzy dni spędziłam na szkoleniu jej i będzie przejmować większość moich administracyjnych obowiązków 8-) Dieta 1850kcal 1. Owsiane, whey, truskawki, orzechy pekan, [...]
Celowo ale mogę go wrzucić np. jako ostatnie ćwiczenie w pierwszym dniu, np. w superserii z tricem. Czyli przerwy 30-60sek i takie zakresy jak podałam są okej? I tak, na przykładzie MC dla mnie idealnie by było. - rampa 5-3 gdzie ostatnie trzy serie są na 3 powtórzenia lub ułożyć piramidkę tak, żeby ostatnia seria była 1RM (ewentualny 1RM tyczy [...]
[...] miał kiedyś dla mnie w planach serie po 21-24p :-> Tylko ile serii to już nie pamiętałam. Zrobiłam 4 serie. 30kg x24/ 35kg x24 / 40kg x24 / 40kg x24 Przyznam, że te dwie ostatnie dały mi w kość ale zmusiłam się, żeby dociągnąć do 24p. Po prostu zrobiłam kilkusekundowe przerwy między ostatnimi powtórzeniami. Niezła pompka w uda wchodzi. 2. [...]
[...] x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego problemu. W ostatniej tylko się trochę zziajałam po jakichś 16p. W najcięższej tez w sumie niżej ze sztangą zeszłam niż do tej pory i też było dobrze. Zadowolona. W plecy też nieźle [...]
[...] z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia. Bardzo ładnie poszło. Możemy ten schemat zmienić na taki który będziesz przeklinała [...]
dzięki Miss za mega wyjaśnienie :) ehh i powiadasz że nie ma finezji w tym śniadaniu? no muszę Cię rozczarować bo jest bardzo dużo ;) patent bardzo fajny, zresztą jak zwykle u Ciebie. połączenie wheya z tahini bardzo mnie zachęciło. ostatnie moje pytanko, to czy połączenie wheya i tahini ma sens tylko przy wheyu ze "słoną" nutą?
[...] 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg Od drugiej serii już niemal skurcze w posladkach a ostatnie dwie to już mi dały nieźle popalić. 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 Tu w ostatniej już mi tył uda udpada. 6. Odwodzenie nóg na maszynie [...]
[...] OK. OK 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 5kg/3kg/5kg/3kgx17 5kg/3kg/5kg/3kgx19 5kg/3kg/5kg/3kgx20 5kg/3kg/5kg/3kgx20 Dwie ostatnie ciężko szły. Ostatnia od 14p dobijana. OK 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14 10kg/14kg/20kg [...]
[...] na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem Możesz spróbować jak masz czas. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 [...]
Chociaż właśnie, jedno nie wyklucza drugiego i właściwie to ta ostatnia seria tez dała w kość czwórkom. Może nawet bardziej niż dwójkom, a te wcześniejsze serie z pauza najmocniej zaangazowaly tyły. A ja przez ostatnie dni cierpię na ból tyłów wiec w tej chwili moje postrzeganie rzeczywistości jest zaburzone %-)
Super to wygląda Miss :-)) Tak ostatnie miesiące to kettle, kółka gimanstyczne, gumy. A co mi jest nikt nie wie. Na prześwietleniu wyszło zwężenie L5-S1, podobnie na rezonansie ostatnio i tomografie, ale na co dzień od 2-3 miesięcy jest w porządku, tylko jak już mnie złapie to trzyma miesiąc i nie tylko boli ale jestem wycięty z życia zupełnie.
Treningi idą w miarę dobrze. Ostatnie dwa poniżej :-) Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 40/50/60/65/70/70 2. [...]
[...] chwycilam, tez z podwyzszenia byloby latwiej ale nie bylo na czym postawic. Za tydzien sporobuje innego ukladu od 40kg i z wiekszymi skokami, bo chce sie porwac na 80kg 2. ostatnie powtorzenia slabo dociagniete - za tydzien powtorka z tym samym ciezarem 3. ok, ladnie, zeby ta sztangielka mi z rak nie leciala to by moze poszlo wiecej powtorzen [...]
[...] nic nie poszlo. No i ta sztanga mi leci z rak,paski mi tu nie pomagaja zbytnio, wiec ich nawet nie zakladalam. Musze przemyslec jak to ugryzc %-) 2. lepiej, ale do poprawki, ostatnie powtorzenia slabo dociagniete 3. zapamietac musze, zeby zaczynac od lewej reki, bo gorzej mi ta strona idzie 4. ok 5. nie bylo znowu 7kg, a 8kg za duzo dla mnie [...]
[...] mocy jakos. Rozgladalam sie za czyms do podlozenia pod sztange ale jak zwykle nic nie bylo, krazkow ani stepu, niestety. Sciaganie drazka - sprobuje moze cos dolozyc ale ostatnie powtorzenia nadal slabo dociagniete do klaty Wioslo- od razu sie przyznaje, ze zrobilam jeszcze 3 dodatkowe serie z 20tka, ale chcialam jeszcze nad technikai [...]
DT MissInvincible
