ostatnie

Jestem me cheat weekendzie ;-) Może nie tak żebym pojadł nie wiadomo jak, ale po prostu nie liczyłem przez ostatnie 3 dni makro ;-) Pojechaliśmy do rodziców, więc w sumie jadłem co dali, troszkę proseco wpadło, jakieś ciasto, chipsy, piwko ;-) W piątek wymieniłem sobie olej w moto, w sobotę udało się nawet zrobić przejażdżkę do Buska oglądnąć [...]

23.03.2021- trening 34 Dziś trening na innej siłowni z tej samej sieci. Niestety obowiązuje system rezerwacji miejsc i zarezerwowanie miejsca w godzinach po 15 jest praktycznie nie możliwe tam gdzie chodziłem do tej pory... Po prostu masakra. Tutaj niestety nie lepiej. Dostać się na strefę Eleiko, to jakiś dramat. Teraz same trójboisty obu płci... [...]

[...] lekki plus w seriach na 3 rep. Nie szarżowałem dziś z ciężarem, bo ogólnie nie do końca jestem wypoczęty po tym weekendzie. Raczej późno chodziłem spać i odsypiałem jednak ostatnie tygodnie. Fizycznie nie wypocząłem jakoś wyjątkowo %-) Dzisiejszy kurczak curry, ale kliszę mi prześwietliło %-) /SFD/2021/5/4/5f4179dc07fe436b91e72a9c161f25b2.jpg [...]

15.06.2021- trening 80 Pull hyper RDL snatch grip: 50kg/5x2, 65kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4 Behind the neck neutral grip lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 52,5kg/8 Chest supported DB row: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 22,5kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 15kg/8 Zercher's curl: 10kg/12x3 Przerzucony: 10 225 [...]

Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]

[...] Pasztet /SFD/2022/4/12/bf31d7ba1ff843daac17347205c26d73.jpg Lazania z Lidla - nie polecam /SFD/2022/4/12/f25012208e2340068aa3624fa113eb74.jpg Nowe laczki dziś ostatnie siady w bardzo starych i wysłużonych już CrossFit Lifterach. Udało mi się w dobrej cenie wyhaczyć nowe obuwie, więc stwierdziłem, że czas na zmianę. Jak widać chyba [...]

[...] 12kb Rack Walk: 4 rounds Przerzucony: 8 377kg (+ 1 015,5kg) Cardio: brak Ciągi z pauzą tak sobie. W ogóle coś mnie głowa zaczęła boleć jak tylko zacząłem trening. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie + taper week i jedziemy ze sprawdzianem :-)) 2ct Pause Deads 125kg/3, 119kg/3, 113kg/3 https://youtube.com/shorts/xGSMUvI_tto?feature=share [...]

Pierwsze i ostatnie powtórzenie najlepsze %-) I wyświetlenia rosną 8-)

[...] 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. W 5 serii ledwie wstałem ostatnie powtórzenie. Ławka nieco lżej. Zacząłem ostatni tydzień tego planu treningowego i w weekend będę musiał coś sobie nowego rozpisać. Redukcję zobaczymy ile się jeszcze [...]

To ostatnie najbardziej mnie kręci %-)

Jeszcze aktualizacja (jeszcze cieplutka %-)) Makrosy: DT: 180b/45t/140w DNT: 180b/65t/100w Plan treningowy na ostatnie 4 tygodnie (tyle zostało do urlopu i do odpoczynku- mam nadzieję w Grecji %-)) /SFD/2022/8/13/2d46adfafcf94042b7a94cc9f0e51013.jpg

Taki mam plan :-)) Albo będę regresję ciężaru przy stałych powtórzeniach tak żeby ta pierwsza seria w akcesoriach była cięższa, a reszta już coraz lżej. Może nawet ostatnie serie mały ciężar, a więcej powtórzeń niż założone. Wszystko się okaże. Docelowo chcę trenować co drugi dzień, ale to życie pokaże.

Ostatnie dni pod tym względem rzeczywiście całkiem spoko :-))

[...] zrobić najcięższą serię na 80-85 kg, bo myślę, że może pójść :-)) Wąski chwyt też elegancko :-)) Wykroki chodzone tutaj jest jeszcze pole do progresji na pewno :-)) I ostatnie ćwiczenie zapożyczone od Brzyta z PodSztangą. Mam nadzieję, że barki fajnie się ustabilizują dzięki temu, bo w trakcie tej krótkiej przerwy zaczęły pobolewać. Filmów [...]

[...] 10kg/14 Seated SL Extensions: 17,5kg/12x3 Przerzucony: 9 939,5 kg (+ 1 755,5 kg w porównaniu do ostatnich "piątek") Sumo nadal lekko. Żołnierskie elegancko. Powalczyłem o ostatnie powtórzenia :-)) Wąskie też fajnie, chociaż na ostatnią serię musiałem zejść z ciężaru. Trening dobry, zważając na to, że wczoraj zjadłem całe dwa posiłki %-) Sumo [...]

[...] https://youtube.com/shorts/FkDooFJueoM Hipki 110kg/8 https://youtube.com/shorts/EFY4rSxuats Jednoręki Farmer 32,5kg https://youtube.com/shorts/Ac37s42Hh5Q Prawdopodobnie ostatnie wyjście na jedzonko na mieście :-P /SFD/2023/5/14/db0fde4f804241b28c49790d89002aa0.jpg /SFD/2023/5/14/4f4ff31ec1734d8d8298cd1d32462252.jpg Tłuszczyk %-) [...]

01.07.2023- trening 46 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 100,5kg/5, 106,5kg/10, 100,5kg/5, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 17,5kg/9x4, 12,5kg/14 Bulgarian Split Squat: 15kg/10x4 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x2, BW/5x2 DB Rolling Skull Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12 Przerzucony: 9 742 kg Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka [...]

Reasumując: dobry dzień %-) Raczej ostatnie 2 tygodnie %-) Pocieszające jest to, że mam na oku "nowy" samochód. Może w najbliższych dniach uda się go oglądnąć.

[...] to, że nie zawsze się ma tą chwilę. Ale nadal mam nadzieję, że coś się poprawi :-)) Ja właśnie siedzę na porodówce i czekam na kangurowanie i jak starsi wujkowi pytali co jest itp. to po wytłumaczeniu wszyscy zgodnie: po co to? Bla bla bla Więc krótko powiedziałem.... Bo to będą ostatnie dwie godziny kiedy będę mógł sobie po prostu poleżeć :-D

[...] mam nadzieję, że coś się poprawi :-)) Ja właśnie siedzę na porodówce i czekam na kangurowanie i jak starsi wujkowi pytali co jest itp. to po wytłumaczeniu wszyscy zgodnie: po co to? Bla bla bla Więc krótko powiedziałem.... Bo to będą ostatnie dwie godziny kiedy będę mógł sobie po prostu poleżeć :-D No to gratuluję dołączasz do grona tatuśków :-))