W ostatnie dni spalem super mimo ze wysilku bylo duzo w tym tygodniu (4 razy rowerm 2 razy FBW). /SFD/2019/6/16/7236ff95dea441ec93eb9973acf50980.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 6/16/2019 1:28:38 PM
W przyszłą niedzielę będzie już ostatnie podsumowanie (zapraszam do dalszych prób). Można je wykonywać do 28 czerwca włącznie. Od dnia 24 czerwca można wrzucać zdjęcia póz. Od 29.06-1.07. głosownie na Wasze pozy. A potem już ogłoszenie wyników:-)) To tak gwoli przypomnienia:-D
Barki i brzuch Na dworze trochę chłodniej to i ochota na trening wróciła. Nawet ostatnie serie na barki zrobiłem na maks. powtórzeń. Podciąganie do brody 5 x 12 x 28kg (15) Arnoldki 5 x 10 x 17kg (14) Wznosy kolan do klatki 3 x 20
Witam, ćwiczę teraz planem Push Pull na masę, (wcześniej 8 msc FBW). Kumpel mi mówi że ostatnie 1-2 powtórzenia powinienem wykonywać z dużym problemem, tzn powinienem już czuć dyskomfort i żeby było mi ciężko. Ja uważam, że powinienem całą serię robić bez problemu, ale też żeby nie było za lekko. Jaki zapas powtórzeń powinien mi zostać po takiej [...]
Witam, czy jeżeli na treningu w ww. ćwiczeniu, zabraknie mi siły na ostatnie powtórzenie w 4 i 5 serii, to następnym razem odejmuję 2,5 kg ze sztangi, czy powtarzam z tym samym ciężarem aż do skutku? Trenuję 5 dni w tygodniu, systemem push-pull-legs-push-pull. Jeden trening siłowo, drugi na pompę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Trening po bardzo ciężkim dniu, ale udany. No może poza uginaniem nóg, gdzie brakło mi sił w ostatniej serii ale się uparłam zrobić pełne 20 powtórzeń. Przy ostatnim dosyć mocno się spięłam i wygięłam. Coś tam trochę zabolało w lędźwiowym, ale przeszło i nawet o tym [...]
17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]
PONIEDZIAŁEK 17.06.2019 Ostatnie dni to totalny bajzel ze względu na przeprowadzkę i już powoli dochodzę do siebie. Dzisiaj pierwszy trening w nowej siłowni (plecy / barki / biceps / brzuch) Od jutra już wracam na normalne obroty i będę tutaj regularniej zaglądał Pytanko do forumowiczów: jest tutaj ktoś z Gdańska kto trenuje na CityFicie? ;) [...]
[...] do końca cyklu? Jeśli na końcu cyklu to 10000jm w dawkach po 2000jm e2d? 4. Podobno T3 najlepiej brać jeszcze na cyklu, czy w takim razie lepiej odpuścić antka, pociągnąć cypio do 15 tygodni i wziąć t3 na ostatnie kilka? Proszę o odpowiedzi na temat i z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - Anaboliklife w dniu 2019-06-18 13:12:07
[...] to tak ekscytujące". https://twitter.com/espnmma/status/1140673506260074496 Podczas gdy Nate Diaz przygotowuje się do walki z Anthonym Pettisem na UFC 241 w sierpniu, jego ostatnie komentarze do Ariela Helwaniego sprawiają, że wydaje się, iż nie jest zainteresowany trzecią walką z Conorem McGregorem. Diaz powiedział, że skończył już z walkami w [...]
[...] + ser Kalorie: 5000 Dzień bardzo aktywny, wpadł trening klatki z tricepsami i brzuchem. Do tego sporo aktywności pozatreningowej i +20k kroków Waga na obecnej kaloryce stoi, ale nie podbijam już wyżej, staram się ostatnie dni wycisnąć z tego ile się da i niedługo odpalam już projekt redukcja. /SFD/2019/6/19/0ddec7d4950a4b5fbea00e6b7f08baa5.jpg
[...] po wyścigu. Wchodziło w miarę dobrze. Jedyną rzeczą, która rozpraszała to dwóch gadających kolesi przy rigu, którzy udawali, że robią akcesoria. Jak się zamknęli, to 3 ostatnie serie weszły jak masełko %-) Suwnica 4x10 z 40 kg Uginanie w leżeniu 3x 10 z rosnącym obciążeniem Glute bridge z gumą 3x 10 na górze z rozciągnięciem gumy [...]
Zaliczone 13 powtórzeń. To o 3 podciągnięcia więcej niż w pierwszej próbie. Jesteś liderem w tym zadaniu:-)) I wojownikiem...patrząc na ostatnie podciągnięcie:-)) brawo!!
[...] Waga 83,1kg /SFD/2019/6/20/2d13e02083ad43ed89de05afe2a1614c.jpg /SFD/2019/6/20/eb952ea6fb354baab82a69520921985b.jpg /SFD/2019/6/20/a224bb670f694b5cb16f13f1870ea207.jpg to ostatnie to niby vacuum, ale po pierwszym posiłku już nie wychodzi tak jak na czczo %-) Urlop tylko tydzień, więc wrócę i pewnie będę jeszcze trochę redukował, bo na brzuchu [...]
[...] 100-150g na posiłek zielonych warzyw :-) (z niską ilością błonnika) Jeśli chodzi o samopoczucie naprawdę śmiało mogę powiedzieć, że dawno nie czułem się tak dobrze jak przez ostatnie tygodnie :-) Sporo spraw rozjaśniło mi głowę i dzięki temu do pewnych rzeczy w końcu "dorosłem" Tak samo jeśli chodzi o treningi - nie mam takich dni, że na [...]
Ucichlo, nie trenowalem ostatnie 2 tygodnie znow czyli czas w ktorym wkrecaly sie leki. Czulem sie tragicznie , ogolnir bardzo mocno pogorszylo sie wszystko do tego wywalilo cisnienie , mialem minimum 160/90. Dreszcze, ciarki , oslabienie itp itd. Zmuszalem sie do wysilku, kupiłem z moją rolki i uczymy sie jezdzic. Od przedwczoraj skutki uboczne [...]
[...] przez wywaloną PRL? Z tego co się orientuje, to jak się robi gino prolaktynowe to go nie czuć, dlatego tak bardzo na nie trzeba uważać. Ale na każdy piękący sutek przez ostatnie 4 tyg po odbloku szybko pomagał Aromasin. Dzięki za pomoc. Dla pewności zrobie dziś jeszcze PRL i E2 w labie ponownie, żeby mieć pewność, że to przypadkiem nie [...]
Tak jak w temacie brak pkt za 3 zamówienia mam status ciągle w realizacji chodź pierwsze zamówienie było ponad miesiąc temu ostatnie 12-tego 2169921 2151176 2129561
Wiek: 21 Wzrost: 195cm Waga: 81kg Staż: 2 mies + 6 mies przed przerwa Doradźcie mi proszę czy robić redukcje czy masę, w talii mam 94cm, obwód klatki to 86. Mam tez hiperlordoze, wiec brzuch może wydawać się większy niż powinien. Ostatnie zdjęcie ze spiętym brzuchem. Jak myślicie, ile mam % bf? /SFD/2019/6/20/6f89cb439ffa4a2aaee0f7f8d697fbe7.jpg [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
