Wziąwszy pod uwagę iż przez ostatnie dwa dni wytłukłem ponad 3 tysiące gwoździ, młotkiem nie gwoździarką, musiałem dzisiejszy trening trochę zmodyfikować.Lekko, bez ciężkich pressów, tak by się trochę dopompować, a jednocześnie jakąś objętość zrobić Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Ups - 10x12 Kettlebell Pullover - KB24 - 5x10 [...]
[...] - 2KB24 - 5x10 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Rozciąganie - 20 minut Jak widać w rozpisce, w pistoletach dorzuciłem kettla 16kg, spadła ilość powtórzeń, ostatnie powtórzenia już z podwinięciem niepracującej nogi, ale ciężar ciała wciąż na jednej nodze. Bedzie nad czym pracować. Dorzuciłem wykroków, w pierwszej serii po 8 na [...]
[...] w zależności od tego jak będzie szło, osiem miesięcy masy z dwoma miesięcznymi okresami podwyższonej aktywności w celu redukcji "nadwyżki" Śmiało mogę powiedzieć, że przez ostatnie dwa lata udało mi się zbudować z dwa kilo mięcha, więc jakby nie liczył za 5-10 lat może być naprawdę nieźle. No i się nagadałem. Miała być siła i masa i mnie [...]
[...] wysiłku, możnaby moją prace przyrównać do koszenia trawnika z dość częśtymi przerwami na browarka ;-D Osatnio najbardziej męczy mnie dojście do miejsca pracy, gdyż ostatnie 50 z 400 metrów jest pod górkę. Innymi słowy, praca mnie męczy psychicznie, gdyż idąc do pracy myślę głównie o tym ile fajnych rzeczy mógłbym robić gdybym do niej [...]
[...] +60 lat i BĘDZIE PAN To jest mistrzowskie podejście a nie pitu pitu. Jak zawsze trzymam kciuki ps wróciłem i jednym okiem nadrabiam zaległości (drugie mi się zamyka bo ostatnie 26h bez snu a pewnie jeszcze ze dwie trzy posiedzę) %-) ps2 w dziale rozkminy i utarczki po staremu widzę. Cieszy mnie to - tęskniłem :-D Zmieniony przez - fanslaska [...]
[...] siedząc - 60kg - 4x12 Uginanie nóg leżąc - 30kg - 4x12 Rozciaganie - 20minut Komentarz do trenigów Nie bardzo jes co komentować. Póki co szukam właściwych ćwiczeń i dobieram obciążenia. Muszę rozciagać cały tył uda z pośladami włącznie bo jest źle. Od zakończenia konkursu do dziś, tzn pzez ostatnie dwa miesiące waga w gorę o 8kg. Masa idzie.
[...] 10 minut Front Squat - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Stiff Leg Deadlift - 75kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu We frontach dorzuciłem 3kg w stosunku do ostatniego treningu, do ciągów - 2kg. Nie powiem, że lekko było, gdyż ostatnie 5 przerw wydłużyłem do 90 sekund. Nie mogłem oddechu uspokoić. Zastanawiam się nad przejściem [...]
TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10minut Front Squat - 82kg - 10x5 Stiff Leg Deadlift - 92kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Po wcześniejszych próbach, weszło jak w masło. Przy okazji w czasie dwuminutowych przerw zrobiłem porządek w chałupie ;-D Znaczy się, trochę tylko, coby myszy z głodu nie pozdychały. Przed treningiem test [...]
TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3 Wyciskanie na płaskiej - 72kg - 10,10,10,8,8 Wiosłowanie podchwytem - 100kg - 5x5 i 80kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i wypaliłem się. Ostatnie dwa dni robota do 21 i do 20. Muszę pozamykać przed wyjazdem, [...]
[...] ległaby w gruzach ;-D Ostatni dzień w pracy. Właściwie kilka godzin. Jutro sprzątanie, pakowanie i 22 godziny podróży do domu. Będę miał okazję trochę miskę urozmaicić, bo w ostatnie dni strasznie ubogo to wygląda. Leń nie pozwala się ruszyć do sklepu {{:-( Jedno dobre, że trzymam się założeń i masa rośnie ;-) [...]
[...] Udało mi się trzymać planu przez 3 interwały. No bo skoro mogę iść to równie dobrze mogę biec, a że była szansa na zmieszczenie się w godzince to pobiegłem. W sumie ostatnie 3km całkiem nieźle /SFD/2017/4/1/d07da3baffb6460490b2ea51256356a2.jpg /SFD/2017/4/1/79be1a7a924249e48ccc4ce5c31bcae6.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-01 [...]
chyba sie nudzisz /-)_ ... albo masz rodzine jeszcze i ... odpoczywasz :-> Po trosze to i to :-) Drzemią w Tobie duże możliwości. Piękne tempo. Dzięki. Za małolata sporo jeździłem, wracam do korzeni :-) 100km, WOW!! Od tego jeżdżenia to nie będzie ani Strength'u, ani Size'u - tytuł dziennika się zdezaktualizował :-( Patrz kilka postów wyżej, [...]
Planu dalej nie mam, ale udało mi się lenia zwalczyć, przynajmniej na chwilę Trzy pętle po 28km i jedna 18km. Dwie pętle z wiatrem w plecy w tę i z wiatrem w pysk wewtę, dwie ostatnie z deszczem zewsząd. Na ostatnią pętlę zabrałem kartę, by w sklepie zaopatrzyć się w fajki, ale szkoda mi było średnią psuć więc nie zajechałem, znaczy się od [...]
[...] paliw na całej trasie, wciągnąłem Marsa i kawę. W sumie na całej trasie poszły dwa bidony (1,5l wody) Mars i mała kawa. Trochę mi zabrakło do założonej średniej, mimo iż ostatnie kilkadziesiąt kilometrów było całkiem mocnych, niestety skończyła mi się droga. Muszę się zadowolić tym co jest /SFD/2017/8/5/44a2b0f306e4480f9a06fea2f077f93c.jpg [...]
Wyraziłem się mało dowcipnie :-( Więc po przerwie spadła prędkość jazdy oraz moc a także kadencja (jeśli dobrze odczytałem wykresy) Rozumiem, że przyczyniło się do tego jednak zmęczenie. Nie można zapierniczać cały czas. Te ostatnie liczby na końcu wykresu to są średnie z przebiegu?
No i dziś byłem w robocie ;-) Dzięki Panowie A teraz będzie najlepsze. Kilka dni wstecz odsprzedałem znajomemu 8 kartonów Cameli. Przez ostatnie dwa miesiące wciągałem średnio półtorej paczki dziennie. Zostało mi 7 sztuk, znaczy się na dziś. Może uda mi się poprawić ten aspekt który mnie obecnie najbardziej ogranicza.
[...] - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem wydłużyć, Stąd też zamiast planowanych 6 serii, weszło 5 w czasie 5'44
Ojan proszę Cię...Też proszę o refleksję i stonowanie emocji przez wszystkich. Czytam wszystkie wasze posty i od kabo9 też czytałem - ostatnie jego posty były złamaniem zasad regulaminu a wyrzucanie właściciela forum z działu to był tylko czubek góry lodowej widoczny dla wszystkich.
[...] /SFD/2018/8/1/425ce868060a4cba88815e7055a24dfa.jpg Teraz mogę się skupić na rowerze a pod koniec mesiąca pobić jeszcze raz pobite właśnie rekordy I zrzut z czasów - 3 ostatnie pozycje z gwiazką /SFD/2018/8/1/3327da181ac844449c6ff513a66f68a8.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/1/2018 11:34:04 PM
Szajba - Chasing The White Rabbit
