[...] seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym [...]
[...] seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym [...]
[...] seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym [...]
[...] seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym [...]
[...] (12 10 8 6) a na małe (12 10 8) z dokładaniem ciężaru co serie będzie okej? Redukcje planuje zacząć obniżając stopniowo kilokalorie, po 3 tyg dodawać stopniowo aeroby, na ostatnie 2-3 tyg mam spalacz Olimp Thermo Speed. To wystarczy czy musze dodać coś typu carb cycling/ refeed day? Czy bardzo odradzałbyś gainera Iron Mass tylko po treningu [...]
[...] (12 10 8 6) a na małe (12 10 8) z dokładaniem ciężaru co serie będzie okej? Redukcje planuje zacząć obniżając stopniowo kilokalorie, po 3 tyg dodawać stopniowo aeroby, na ostatnie 2-3 tyg mam spalacz Olimp Thermo Speed. To wystarczy czy musze dodać coś typu carb cycling/ refeed day? Czy bardzo odradzałbyś gainera Iron Mass tylko po treningu [...]
trenowalem kazda czesc ciala osobno,wiekszasc czasu staralem odrzywiac sie wmiare zdrowu,przez ostatnie 6 miesiecy scisla dieta plus odzywki:bilako bcaa,kreta,geinery,doszedlem do wagi 83kg przy wzroscie 168cm.Jezeli chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm [...]
trenowalem kazda czesc ciala osobno,wiekszasc czasu staralem odrzywiac sie wmiare zdrowu,przez ostatnie 6 miesiecy scisla dieta plus odzywki:bilako bcaa,kreta,geinery,doszedlem do wagi 83kg przy wzroscie 168cm.Jezeli chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm [...]
[...] Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, [...]
[...] Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, [...]
[...] Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, [...]
[...] Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, [...]
Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]
Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]
[...] 87,5 x9, dzisiaj 90x8, nawet do x10 bym podbil, ale cos plecy czulem, wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a ostatnie powtorzenia sa przepelnione rykiem lwa na cala silownie, wiec musze przyznac ze daje tu z siebie [...]
[...] 87,5 x9, dzisiaj 90x8, nawet do x10 bym podbil, ale cos plecy czulem, wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a ostatnie powtorzenia sa przepelnione rykiem lwa na cala silownie, wiec musze przyznac ze daje tu z siebie [...]
[...] na podciąganiu na drążku. ostatnio częściej bywam na placu zabaw więc mógłbym się podciągać w dni nietreningowe. jeśli tak to między jakimi dniami treningowymi. przeglądając ostatnie posty zauważyłem Ronnie, że polecasz wykonywać podciąganie przed min. MC. w necie znalazłem film Jana Łuki nt. kolejności ćwiczeń (oczywiście teraz nie potrafię go [...]
[...] na podciąganiu na drążku. ostatnio częściej bywam na placu zabaw więc mógłbym się podciągać w dni nietreningowe. jeśli tak to między jakimi dniami treningowymi. przeglądając ostatnie posty zauważyłem Ronnie, że polecasz wykonywać podciąganie przed min. MC. w necie znalazłem film Jana Łuki nt. kolejności ćwiczeń (oczywiście teraz nie potrafię go [...]
Przez ostatnie 8 miesięcy ćwiczyłem trening armstronga podchwytem i nachwytem,a tak poza tym nie miałem nigdy styczności z siłownią. Czy mimo to zacząć od pierwszego etapu? Czy martwy ciąg i przysiad robić na jednym treningu, czy na zmianę, czyli jeden trening martwy a na drugim przysiad? Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2016-02-02 19:34:30
Przez ostatnie 8 miesięcy ćwiczyłem trening armstronga podchwytem i nachwytem,a tak poza tym nie miałem nigdy styczności z siłownią. Czy mimo to zacząć od pierwszego etapu? Czy martwy ciąg i przysiad robić na jednym treningu, czy na zmianę, czyli jeden trening martwy a na drugim przysiad? Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2016-02-02 19:34:30 Nie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
