Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa [...]
[...] obciążenia do ćwiczeń? Bo np. w takich przysiadach 'nie wyglądam jakbym się przemęczał', ale przy 4 serii po 10 powtórzeń już jest średnio. Zmniejszyć ilość powtórzeń? Przez ostatnie 5 lat praca biurowa, ew. były okresy, gdzie na basen 1 raz w tygodniu, ale to max aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej też na siłownie nie chodziłem. [...]
Wczoraj trening zrobiony. Zostawian na te dwa ostatnie tygodnie ten trening co robiłam. Potem skupie sie na treningu w domu. Wczoraj miskowo chyba ok, zjadlam kawalek torta i zyje :) W miske wliczony wiec okej :) W sobote beda fotki i pomiary. Wczesniejsze mam tylko takie z ręki :/ Alw ogolnie czuje sie lzej i wydahe ki sie ze tak na oko to [...]
[...] słyszeli ;-) Przeszłam wariata jako pierwsza dziewczyna :-D Kolejne przeszkody poszły bez problemu - wszelkie ścianki, ścianka z kołkami (tzw. Kołkosznikow" %-) ). Do ostatniej przeszkody przed meta dotarłam jako pierwsza. Przeszkoda składała się z dwóch elementów, tzw. ruchomego chomika i niestety z latającego barbarzyńcy (jak tylko będa [...]
Witam właśnie wyglądało to tak że byłem na redukcji przez 4 miesiące i wtedy ćwiczyłem na siłowni . ostatnie 2 miesiące miałem problem z plecami i musiałem odpuścić sobie treningi siłowie więc co dzień z brałem spalacz i biegałem po boisku grając w nożną. Pomiędzy tym co było wcześniej a co jest teraz to i tak jest bardzo zadowalająco lecz [...]
Witam jestem po 6 strzale prolki z jelfy 200mg e5d, przy pierwszych 4 biciach było ok a ostatnie 2 iniekcje zrobiły mi zgrubienie pod skórą które utrzymywały sie 3 dni do tego po wyjęciu igły poleciało dużo krwi tak że płatek kosmetyczny był cały czerwony. Aspiracje były robione dokładnie, tloczek wrocil na swoje miejsce. Do tego zrobiłem się [...]
Na szybko bo ile ludzi tyle opinii Miałem hcg zacząłem wbijać 1000e2d jedna paka skończona, zacząłem druga, plan był taki aby nic ostatnie tygodnie razem z propem. Pytanie odstawić już propa i nic tylko hcg do końca zostały 4 strzały po 1000 i wejść potem na clomid? Kolejna sprawa czy w czasie podawania hcg mogę zbijac też te wywakone hormony? [...]
[...] z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. Waga stoi w miejscu (87,1 kg) więc nieznacznie podbijam kalorie: DT: 4700 kcal DNT: 4200 kcal Zostały ostatnie 3 tygodnie do wyjazdu gdzie miska będzie polegała na all-inclusive bez żadnego liczenia ale z rozsądnym doborem produktów.
[...] rozpiętki nad głowę 4s 10p Podczas stosowania antybiotyku to nie najlepszy pomysł, ale na szczęście lub może nieszczęście funkcjonuje, myślę i mam się dużo lepiej niż przez ostatnie 3 tygodnie. Co zjadłem? Czwartek - jedzenie 1. Makaron z mąki razowej 100g + 200g kurczaka + papryka 150g. 2. Brzoskwinie 300g + 200g kurczaka + 50g ryżu + 50g [...]
[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/b32zXDvl.png Komentarz: Barki poszły znakomicie! Na wycisk sztangielek dołożone po 1kg, ostatnie 2 serie na 12x, nie walczyłem o 15, ale i tak progres. Do tego 2x drop. I wycisk z samego dołu, pełne rozciągnięcie- poziom gryfików poniżej barków, nie jakieś "od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek cały dzień dziś na plazy bo ostatnie podrygi upałow wiec i trening nie zrobiony ;) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + maliny 2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy [...]
[...] się na zwiększaniu objętości treningów bo zeszliśmy totalnie z toru. Co do mojej poprzedniej wypowiedzi jak może zauważyłaś było napisane dla rozładowania napięcia stąd ostatnie zdanie o tym że mogę pobyć półgłówkiem bo nie ma sensu się spinać .... Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-17 21:32:07 Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]
[...] 18kg 2b. Młotki kratownicą 3 x 12 x 18kg 3a. Wyprosty ze sznurem 3 x 15 x 10kg 3b. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12 x 10kg Po treningu znowu pozowanie. Sami oceńcie czy coś z tego będzie do końca miesiąca bo ja już nie widzę zbytnio zmian. Może macie jakiś pomysł na ostatnie 2 tyg.? Będę wdzięczny :-) https://youtu.be/fBe3WymzYkc
inne światło jest, ale moim zdaniem poszło do przodu na brzuchu i dole pleców a na ostatnie 2 tygodnie plan jest prosty, trzeba docisnąć i wyciągnąć ile się tylko da ;-D docisnąć mam na myśli: micha, treningi -> zwiększyć objętość i intensywność czyli skrócić przerwy, dodać dropsety, łączone, cardio -> dodać kolejne interwały jak już są lub [...]
Kończę urlopy i od poniedziałku biorę się do roboty, bo brak treningu i grill (z lodem) ewidentnie nie sprzyjają docinaniu ;-D. Jedyna korzyść to chyba taka, że mnie trochę wypełniło. Ostatnie dni nad jeziorkiem więc jeszcze trochę Was pokatuję moim bezformiem ;-D. Foty z wczoraj, nie mogłem się zdecydować czy lepiej jest w słońcu czy w [...]
[...] i prędkości nie zabrałem ze sobą towaru. Zorientowałem się gdy przyszedł dzień strzału. Na szybko zorganizowałem coś na miejscu. W ręce wpadł mi cypio Andro Medica. Przez ostatnie 7 tyg jechałem enana alphy (byłem bardzo zadowolony). O ile nie martwi mnie przejście z jednego estra na drugi, o tyle martwią mnie 2 rzeczy: -jak duży „skok [...]
Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]
PatkaMatka Korekta
