przestój w wypiskach. Cale szczescie tylko w wypiskch Ostatnie dwa treningi na draążku to podciąganie na ręcznikach. Do 30 powt. i do 35powt. Oba w 5 seriach się zamknąłem W treningach wydolnościowych dominują na tę chwilę interwałowe. Waga jeszcze nie wiem jak się prezentuje
[...] wkręcam w takie zabawy a to niekoniecznie dobrze i nic dobrego by nie wyszlo z tego. Może innym razem ew. wolnej chwili tak luźno bez zmęczenia żeby pokazać że jestem . Teraz redukuje mam nadzieję że do 105kg niżej chyba nie chce na ten moment. Dzisiaj waga znowu w dół już tylko 110.5 i ostatnie mocne hantle skos https://youtu.be/VGSR4Ph2a_Y
żyję Ostatnie dwa tygodnie lekko zmodyfikowane,tzn szkielet planu taki sam,tyle że poprzedni tydzień skupiony głownie na ćwiczxeniach siłowo-wytrzymałościowych a ten głównie na interwałach. Jutro jeszcze będzie większy luz,bo kończę montoweać zmywarkę a potem pomyślimy co dalej. Upały nie motywują do ćwiczeń w domu,brak klimy,sam nie mieszkam no [...]
w ciągu tych kilku dni zrobione: 1) biega aerobowy. Miały być schody,ale przez ostatnie kilka dni poziom wód w rzekach mocno is e podniósł,a ze te schody mama na wale bystrzyckim to si ę okazało że do połowy są zalane. 2) skakanka. 30min zmiennego tempa 3) treningi siłowe. FBW w obwodzie z wyłączeniem podciągania które jest jako pierwsze. A od [...]
Ostatnie 3 treningi to dwa treningi biegowe i trxy treningiu podciągania(połączyłęm oba). Nir biergałem od niemal 2 miesięcy,a ze napadało śniegu,no to pobiegłem do okoliczego lasku. Oczywiscie,poza mną ciężko było zmnaleźć inne żywe istoty poza sarnami(dzikówmnie trafilem tym razem),no ale czego oczekiwać o północy ;-) Biegało się fajnie, lubię [...]
zgodnie z tym co pisałem pykam sobie trochę inntuicyjnie. Głównie robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu [...]
Ostatnie dwa treningi Podciąganie na drązku nachwyt 6x13 5 x obwód Push press z kettlami 32kg Przysiady z gumami pompki w trzech podstawkach uginanie stojac francuz siedząc russian twist Podciaganie na drązku podchwyt +16kg 5s 5 x obwód thrusters 32kg hettle martwy ciag z gumami wyklucanie zapaśnicxe 32kg prostowanie ramion stojąc z gumą [...]
ostatnie dwa treningi bardziej siłowe 1 trening, z soboty Podciąganie na drążku podchwyt z ciężarem +28kg 4 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 gumy x 5s Pistolety z masą właśną 4 x 5s Pompki w staniu na rękach(przy ścianie) tu było najgorzej, pierwsze dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia [...]
ostatnie treningi: interwały schody(43schodki) 5 rund 1 runda: 5 x zejsćie w doł + 5 x spront w górę bieg pod górkę 3 rundy: 1 runda: 3 x sprint pod górę + 3 x zejście po schodach w dół Podciąganie na drążku podchwyt 1s do 25powt 2s do 20powt 3s. do 15powt 4s do 10powt 5s do 10 powt przerwy po pierwsze serii 4min po drugiej 3 minuty po trzeciej [...]
poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]
[...] mi coraz ciężej, a i chęci do kolejnych treningów brakowało. Nawet krótkich przerw nie chciało mi się trzymać. Obecnie jestem już po trzech treningach nowych typu 5 x 5. Dwa ostatnie wyglądały tak: Podciąganie na drążku podchwytem 14.5kg x 5 Martwy ciąg gumy 5s Wykroki 32kg x4 Wycisk żolnierski 32kg x 5 Rozjazdu na kółku(niepełne) x5 21.10 [...]
Powoli będę się przymierzał do zakończenia obecnego planu. Ostatnie treningi będą wykonywane już na jednym zestawie, wyglądającym tak Podciąganie na drążku podchwyt 6s Thrusters głęboko 5s. Martwy ciąg 6s Pompki 6s Brzuch 6s Podciąganie 2 serie 1powt max ciezar, kolejne dwie ciężar na 4-5powt, kolejne dwie ciezar na 5-6powt. Ciąg i pompki tak [...]
[...] sodu, dużo potasu, dużo magnezu, wafle z masłem orzechowym i dżemem. T-Walking zrobiłam krótki, zwięzły i na temat, bez zbędnego zabierania czasu sędziom Emotikon grin Przez ostatnie tygodnie, po każdym treningu siłowym 3x w tygodniu poświęcałam tylko od 30 do 60 min na pozowanie, dzięki czemu czułam się bardziej jak "ryba w wodzie" i nabrałam [...]
A dziękuję :) Dziś treningu siłowego brak, tylko 2 godziny pozowania :-DTrening nóg zrobię w weekend :-P Jeszcze 7 tygodni 8-) więc jest sporo czasu, redukcję planuje na ostatnie 4 tygodnie - ostatnie 3 tygodnie "obżarstwa" |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c35bc0b0efd4cbb8347707953ef4cf5.jpg [...]
[...] w górnej fazie ruchu np. podczas wyciskania hantli siedząc w górnej fazie wstrzymanie, czy przy przysiadach sumo spięcie pośladków itd. - Nie patrze już na ciężar - przez ostatnie tygodnie kładłam trochę na niego nacisk, by zaangażować włókno szybkokurczliwe ( białe, jeśli dobrze pamiętam %) ) i starczy - dużo osób twierdzi, że trzeba dawać [...]
[...] dłużył się. Podczas czytania werdyktu kamień z serca mi spadł, jak już wiedziałam, że nie jestem 4warta - raz już byłam na pierwszych zawodach i więcej nie chce %-) Do ostatniej chwili wierzyłam, że się uda wygrać, jednak lepsza okazała się Magda Koral, której sylwetka była rewelacyjna i należało jej się 1 miejsce, a ja zostałam druga - [...]
Ostatnie pół roku byłam skupiona tylko na jednym celu - Mistrzostwa Polski 2015. Od Mistrzostw Polski Juniorów, na których byłam trzecia, postanowiłam obrać za cel MP, niestety nie udało się... zajęłam IV miejsce, nie muszę chyba opisywać jak się z tym źle czuję. Podczas przeczytania werdyktu zaciskałam mocno zęby, by się nie popłakać z nerwów i [...]
[...] się trochę opóźnia :) Chce z nim wystartować, jak wszystko będzie w 100% dopracowane, a nie po łebkach :) Ale do Kłodzka się raczej nie wyrobie ze względu na brak czasu i ostatnie szlify.. Jestem dość mocno skupiona na tych dwóch startach w sobotę, gdyż tak naprawdę one, wraz z MPJ były moimi docelowymi od początku, a Puchar Polski od początku [...]
[...] uwagę skupiam teraz na pozowaniu, gdyż forma to nie wszystko. Mam jeszcze paręnaście tygodni do swojego pierwszego startu więc zdążę na pewno ;) Redukcję zostawię na ostatnie 4 tygodnie przed startem, choć to się może jeszcze zmienić |-) Jak na razie poziom tłuszczu wizualnie jest taki sam od paru miesięcy, a niższego bf% nie widzę sensu [...]
[...] Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej pracowite w moim życiu i jestem wykończona, trochę też psychicznie, ale podbudowuje mnie, że teraz treningi będą opierały się tylko na [...]
[BLOG] W domu też można
