[...] %-) ) i 60gr whey'a czekoladowego, zniko w ekspresowym tempie };-) Jutro wracam do pracy po urlopie ale mam nadzieje ze z wypiskami sobie poradze :-) tymczasem ide zjesc ostatnie 300gr kury i do wyrka. /SFD/2017/8/7/c9fe0e6354814f3f82c405e9863498e2.jpg /SFD/2017/8/7/191eba7933f64bd0a9bca79ae88e2b3c.jpg [...]
[...] byłam głodna ;-) Tu też problem z większą ilościa powtórzeń, powyżej 15 tyłek ma problem %-) W pierwszej serii zrobiłam 20, a w kolejnych ledwo do 15 dobijałam i te ostatnie 2-3 to już gorsze były. Na koniec zmniejszyłam znacznie ciężar i bardzo chciałam zrobić 30 bez przerw, ale sie nie dało. Najciekawsze jest to, że póki co nic mnie po [...]
[...] może zadecydować kto wygra rywalizację - i to nie chodzi jedynie o SW, a każdą inną dziedzinę życia. Nikt tu niestety nie pisał o obciążeniu psychicznym. A jeśli chodzi o ostatnie zdanie to walka jaka by nie była stanowi zdecydowanie większe ryzyko odniesienia jakiegoś uszczerbku na zdrowiu niż wspomniany przykład specjalisty - zresztą nie [...]
[...] -> i po co. Marek, który był odpowiedzialny, za stabilizacje oraz wady postawy w 10-15 minut zwiększył mi mobilność barków o kilkanaście cm, czego nie mogłem zrobić przez ostatnie kilka lat .Z jednej strony nie było głaskania po pleckach, tylko merytoryczne wskazywanie błędów a z drugiej strony atmosfera luźna i ekipa zgrana. Także każdemu [...]
[...] z lipnym testonem 250 shree, albo propem bioniche w ostatnim czasie? Ostatnio bralem propa bioniche 1ml i nie ustepuje w moich odczuciach farmakowi czy testovisowi ale dwa ostatnie byly brane juz dosyc dawno temu. Od testovisa jest nawet lepszy pod wzgledem gestosci. Testovis ledwo prze 0,7 przepychalem. Zmieniony przez - BigMen w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawowe informacje Waga 73,9 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Typ Treningów Split Staż Rok Cel masa Pierwsze pytanie odnosi się do makroskładników. Chwilowo będąc na masie zszedłem po powrocie z wakacji do 3000kcl z 3200 i zastanawiam się na doborem moich makroskladników. Narazie wygładają one tak 140g białka 100g tłuszczu i 385g węgli (liczyłem od [...]
[...] tymi wszystkimi wytycznymi odnosnie cwiczen, jakimi rozne fora i grupy Nas zasypują. Adw, Czawaj - może faktycznie macie rację, ze dwa pół ruchy moglem piznąć ale juz 3 ostatnie szły dosyć ciężko. 07.08.17 PUSH A(klatka mocno, lekko barki) + brzuch 1. wyciskanie sztangi w skosie- 50 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 4+2 z pomocą, 75 x 14 2. [...]
Nic takiego nie wyczuwam. Ostatnie pytanie co do odzywiania ktore czesto mi sie przytrafia a nie chce na to tylko zakladac tematu a dziale odzywiania. Ile kcal ujac w smazonym filecie z kurczaka na patelni bez oleju w papirusie po prostu ?
Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]
Nic takiego nie wyczuwam. Ostatnie pytanie co do odzywiania ktore czesto mi sie przytrafia a nie chce na to tylko zakladac tematu a dziale odzywiania. Ile kcal ujac w smazonym filecie z kurczaka na patelni bez oleju w papirusie po prostu ? A po co chcesz odejmować ? Nie musisz być aż tak skrupulatny. Kontroluj przede wszystkim wegle.
[...] już wcześniej suplementy białka, kreatyny, bcaa, spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze : machine man burner, thermo speed burner, lcarnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ostatni raz brane z pół roku temu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] połączyć kalistenikę wraz z wolnymi ciężarami. Problem pojawia się z ułożeniem planu. Nie mam zielonego pojęcia jak go ułożyć by osiągnąć jak najlepsze efekty. Przez ostatnie półtora tygodnia ćwiczyłem planem poniżej, ale ostatnio po zwiększeniu ciężaru nie miałem siły by się podciągać czy wykonywać dipy. 1. Przysiad z hantlami 3x12 2. [...]
[...] w stawie barkowym, z lekkim odchyleniem klatką piersiową w górę 7. Rotatory 3x15 Wplecione między ćwiczenia na barki 8. Scyzoryki 20/ 20/ 12 Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii 9. Plank side +/- Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w kość na proste 10. Stretch + Co do diety to na obozie jadłam pewnie ze 3 [...]
[...] 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg Od drugiej serii już niemal skurcze w posladkach a ostatnie dwie to już mi dały nieźle popalić. 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 Tu w ostatniej już mi tył uda udpada. 6. Odwodzenie nóg na maszynie [...]
[...] b) MCNPN R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 130kg + 10x100kg c) Fronty R10 70kg / 80kg / 90kg / 100kg d) Uginanie nóg leżąc 3x12 Cardio 30min Przysiady - moc do góry, ostatnie powtórzenie już bez zapasu, ale tak samo było tydzień temu, więc progressuje :-P Regres wszedł gładko. Martwy - duży ciężar jak na mnie, nie robiłem tyloma kilo [...]
[...] Nowym Sączu Krzysztof Kułak będzie bronił pasa mistrzowskiego wagi średniej podczas gali w Nowym Sączu. Krzysztof Kułak (29-15-2) polski pionier MMA, nie powiedział jeszcze ostatniego słowa. Wygrywając trzy ostatnie walki wraca na dobrą drogę. Ostatni występ zanotował na gali PLMMA 73 w Ciechanowie wygrywając przez duszenie z Michałem Tarabańką. [...]